每天慢跑的好處有哪些呢

慢跑不同于競賽的跑步，慢跑是屬于有氧代謝運動，慢跑對于中老年人更有好處，可以防治肌肉衰退、防止肺功能的彈性衰退，還可以預防冠心病、高血壓等疾病。那么每天慢跑的好處有哪些呢?跑步也有副作用嗎?慢跑減肥的正確方法有哪些?下面大家就來一起看一看這些問題吧。

目錄慢跑減肥的正確方法每天慢跑的好處有哪些呢跑步也有副作用怎么跑步才不傷膝蓋軟組織損傷人能跑步運動嗎

1慢跑減肥的正確方法

　　1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

　　3.注意呼吸

　　呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

　　4.適當的進入無氧運動

　　如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

　　5.選擇好時間

　　清晨空氣清新，經過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

2每天慢跑的好處有哪些呢

　　慢跑的好處一、預防近視

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　慢跑的好處二、活躍大腦思維

　　經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產一種蛋白質，醫(yī)學將之命名為腦源性神經營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　慢跑的好處三、治療高血壓

　　慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正?；?。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥!

　　慢跑的好處四、改善心臟血循環(huán)

　　體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

　　慢跑的好處五、增加肺活量

　　跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

3跑步也有副作用

　　1.咳嗽

　　在比賽結束之后，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導致的，病理類似于哮喘。美國紐約州的運動醫(yī)學醫(yī)生喬丹-梅茨爾表示：“當你的運動劇烈程度比平時強很多的時候，運動誘發(fā)的支氣管收縮便會發(fā)生了。這是由于肺部的小肌肉出現(xiàn)了痙攣。這種現(xiàn)象大多發(fā)生在年初或者年末的時候，這個時候人們的狀態(tài)不會是最好的時候?！睂＜姨崾?，在天氣寒冷或者干燥的條件下，也容易出現(xiàn)跑后咳嗽的情況，因為氣管需要將吸入肺部的空氣進行濕潤，結果導致了氣管的干燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。

　　2.口腔里的金屬味

　　這一點很常見，很多跑者在經過一場艱苦的跑步比賽之后，在喉嚨的后側貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示：“當你推動自己超越極限值之后，紅細胞就會承受很大的壓力，它們會釋放亞鐵血紅素，所以跑者會感覺到有鐵的味道?！倍以谶\動過程中，紅細胞也會進入到肺泡中。如果是偶爾出現(xiàn)這種情況，是不需要擔心的。

　　3.流鼻涕

　　在室外做有氧運動的話，花粉、灰塵之類的過敏原會誘發(fā)鼻炎，這一點在一年四季都會出現(xiàn)。鼻腔通道受到刺激之后，就會開始分泌鼻液，大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導致流鼻涕的主要原因。

　　4.腹瀉

　　很多跑者在跑步的過程中，還會出現(xiàn)腹瀉的問題，這也是一種普遍的情況，人體在跑步的時候，腹內的食物也會跟著運動，從而導致了排泄物的加速形成。

4怎么跑步才不傷膝蓋

　　1.跑步不宜過量

　　跑步的量對于每個人來說都是不一樣的，沒有一個統(tǒng)一的標準，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

　　2.降低跑步的速度

　　高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時候會過于豎直，膝關節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由于速度太快，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。

　　3.注意跑步姿勢

　　跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的沖擊力。

5軟組織損傷人能跑步運動嗎

　　1、身體后傾，向前跨步時較費力。

　　2、腳跟著地，整條腿呈直線，一來增加膝蓋撞擊力度，二來無法調動大腿肌肉分攤重量，變相增加膝蓋壓力。

　　3、邁大步，身體重心離支撐腳較遠，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡，增加髕股關節(jié)受拉扯程度。

　　跑步的正確姿勢有：

　　1、身體前傾，為前進提供助力，更省力。

　　2、膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，并起到緩沖作用，同時加大髕股關節(jié)接觸面積，有利平均分配壓力，降低摩擦。

　　3、小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕股關節(jié)受拉扯力度較輕。

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