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♀? 燃燒卡路里！有氧訓(xùn)練挑戰(zhàn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月19日 10:34

♀? 燃燒卡路里！有氧訓(xùn)練挑戰(zhàn)
訓(xùn)練課程：帕梅拉10分鐘超燃有氧訓(xùn)練 | 中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) (Pamela Reif Official)
?? 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：9.75分鐘
動(dòng)態(tài)消耗：58千卡
? 消耗能效比：5.95【參數(shù)說(shuō)明：6以下為低消耗，6-7為適中，7以上為高消耗】
總消耗：70千卡
平均心率：139次/分
?? 峰值心率：162次/分
?? 運(yùn)動(dòng)模式：混合模式
? 動(dòng)休時(shí)長(zhǎng)：5-30秒動(dòng)作，無(wú)休息
適合人群：新手、大基數(shù)、空腹、經(jīng)期、進(jìn)階

?♀? 課程內(nèi)動(dòng)作分解指南?♀?
?♀? 預(yù)熱：無(wú)
簡(jiǎn)單動(dòng)作：22%（2.1分鐘）??
?♀? 跑步：22%（2.2分鐘）??
?♀? 跳躍：22%（2.1分鐘）??
?♂? 下蹲：16%（1.5分鐘）??
?♀? 地板動(dòng)作：18%（1.8分鐘）??
?♀? 休息：無(wú)
?♀? 拉伸：無(wú)
【參數(shù)說(shuō)明：按時(shí)間統(tǒng)計(jì)每節(jié)課中6種動(dòng)作占比，超過(guò)16.7%即為含量較高】

小嘮叨：
1、全身燃脂訓(xùn)練，動(dòng)作難度低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏上，動(dòng)作編排順暢且有趣
2、無(wú)熱身和拉伸，沒(méi)有休息
3、22%的簡(jiǎn)單、跑步、跳躍動(dòng)作，16%下蹲，18%地板，少有的均衡訓(xùn)練，沒(méi)有難度動(dòng)作，平均心率139，峰值心率162，嘩嘩冒汗
4、有重復(fù)動(dòng)作，膝蓋較為友好
5、寬+窄小步跑帕姐做出來(lái)很健康，而我做出來(lái)就像一個(gè)大猩猩剛放出來(lái)撒歡，靜音和宿舍黨狂喜了
6、建議新手、大基數(shù)、空腹、經(jīng)期寶寶正常服用，進(jìn)階選手可作為熱身或者狀態(tài)不佳的時(shí)候佐餐

已經(jīng)按照課程中出現(xiàn)的動(dòng)作名稱以及動(dòng)作持續(xù)時(shí)間進(jìn)行分解和統(tǒng)計(jì)，具體動(dòng)作分解可參考評(píng)論區(qū)

我是想嘗遍所有美食，仍能夠保持體重的純意念減肥兩腳瘦

好了，明天繼續(xù)擺爛，掰掰