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張亮副主任醫(yī)師遼寧省人民醫(yī)院三甲跑步晚上跑還是早上跑好"從科學(xué)的角度來講，還是建議早上跑步為好。因為清晨萬物復(fù)蘇，空氣清新，而人體也剛剛蘇醒，處于陽氣上升、陰氣蟄伏的狀態(tài)，人體也是喜動不喜靜，也符合人體正常生理需求和生理功能狀態(tài)，這個時候跑步對人體健康非常有好處?？諝馇逍?，人的心情也比較愉快，跑步的時候應(yīng)該會能達到身心愉快的作用。n晚上的時候人體經(jīng)氣運行到陰經(jīng)，陽氣要蟄伏，陰氣要上升，需要靜而不是要動。如果這個時候進行劇烈的大運動量的活動，經(jīng)氣運行會紊亂，神經(jīng)功能也會紊亂，神經(jīng)興奮而不利于入睡，不利于休息，所以還是建議跑步選擇在早上為好。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲跑步減肥是早上跑好還是晚上跑好"跑步減肥建議早上進行，晚上跑步和早上跑步都可以起到減肥作用，從減肥效果角度看，時間段的選擇對結(jié)果影響不大。n晚上跑步容易影響到睡眠質(zhì)量，晚上空氣中含有的粉塵顆粒相對比較多，跑步的時候呼吸深度比較大容易吸入粉塵，影響到呼吸系統(tǒng)的健康。早上跑步空氣比較清新，氧氣含量高，對呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都比較好，但要注意早上跑步應(yīng)該在太陽出來后進行。植物具有光合作用和呼吸作用兩大功能，其中光合作用吸收二氧化碳，排放氧氣，呼吸作用吸收氧氣，排放二氧化碳。太陽出來前植物不能進行光合作用，單純的呼吸作用會增加空氣中二氧化碳的濃度，不利于健康。"王欣副主任醫(yī)師山東省立第三醫(yī)院三甲跑步每天跑還是隔天跑跑步每天跑還是隔天跑主要根據(jù)跑步的目的而定，如果跑步僅僅是為了健身，隔天跑步或者每周3次就可以。如果跑步是為了減肥，消除體內(nèi)多余的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至少30分鐘。 跑步時心率要保持在100次/分鐘左右。跑步要遵循循序漸進的原則，可以逐步增加跑步頻次、跑步量，同時要注意跑步的姿勢，防止因跑步而出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的損傷，所以跑步一定要根據(jù)自身情況、跑步目的來定跑步的頻次。樊繼波主治醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲跑步天天跑還是隔天跑"這個問題要具體情況具體分析。關(guān)于跑步，可以進行每天的訓(xùn)練，也可以進行隔天訓(xùn)練，就要看每天的訓(xùn)練強度是多少，我們訓(xùn)練是不是產(chǎn)生了我們想要的效果。運動之前一定要做熱身訓(xùn)練，比如弓步壓腿、箭步壓腿、高抬腿、踮腳跳，放松四肢關(guān)節(jié)的肌肉。訓(xùn)練時間控制在20分鐘左右，20分鐘左右的熱身，然后再進入正式跑步，時間控制在20-30分鐘以上。運動完之后，然后要進行放松訓(xùn)練，對四肢關(guān)節(jié)進行牽拉、拍打、按摩、放松。有些人經(jīng)過這個階段，第二天在跑步的時候，下肢和腹部的肌肉是不會產(chǎn)生任何疼痛，就可以進行跑步訓(xùn)練。如果有些人出現(xiàn)了肌肉酸痛，特別是下肢的一種酸痛，就不建議在進行跑步了?？梢赃M行隔天休息，休息兩天，甚至隔兩天再進行運動，等肌肉酸脹疼痛癥狀消除了之后再進行跑步訓(xùn)練。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78晚上跑步跑多久能減肥"晚上進行跑步，堅持1-3個月會達到瘦身效果。求美者要知道無論什么時間進行跑步，只要堅持時間比較長，每天進行跑步鍛煉半個小時到一個小時，都會達到相應(yīng)減肥、塑形效果。如果跑步時間比較長，減肥塑形的效果更佳。n如果能嚴(yán)格控制飲食，也就是適度的嚴(yán)格把控食物，只要保證日常工作、生活，多余飲食不進行攝入，則減肥效果會更好。建議求美者要特別注意晚上跑步最好不要在路邊，路邊有很多汽車尾氣，被我們吸收后對身體并不會有利。建議求美者最好在公園或者健身房跑步機進行跑步，這樣既讓身體得到鍛煉，也不會對身體產(chǎn)生不良危害。"吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68跑步跑多長時間最好"跑步跑多長時間最好，要根據(jù)自己的身體狀況來決定。一般來說進行運動是需要在30分鐘左右。n對于初跑的人來說，應(yīng)該到自己能夠耐受的范圍，而不要過于勞累。一般來說我們應(yīng)該循序漸進，每天鍛煉再增加一點點。剛開始的時候我們可以間斷跑，比如說走一段時間，然后跑一段，再可以走一段時間，這樣間斷跑，逐漸的耐受適應(yīng)之后延長跑步的時間。一般的來說最長的運動時間不要超過1個小時，基本上可以使自己達到鍛煉身體的目的。n有一些人經(jīng)過循序漸進，跑再長的時間也不會出現(xiàn)不適，這時也可以適當(dāng)?shù)难娱L時間。但是要注意跑步前要避免缺水的情況，另外還要注意不要空腹跑太長的時間。"閆雅更主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78晨跑和晚上跑步哪個減肥效果最好對于減肥人群來說，每天堅持有規(guī)律的運動，無論在一天當(dāng)中哪一個時間段都是非常好的，都能夠起到增加熱量消耗的目的。但是強調(diào)一個問題，晨起跑步對于肥胖伴有心血管疾病的人群來說是比較危險的，因為晨起人體激素的分泌容易誘發(fā)心臟病的發(fā)生。 對于肥胖人群來說，尤其是有肥胖伴有心臟病人來說，晨跑相對風(fēng)險就更大。所以晨跑和晚上跑步，從能量消耗來說基本是一樣的，但是對于不同的機體，跑步的時間還是要考慮的，就是預(yù)防由于過度運動而出現(xiàn)的危險。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲晨跑和晚上跑步哪個減肥效果最好"晨跑和晚上跑步相比較，早晨跑步的減肥效果相對來說會最好一些，因為從中醫(yī)的角度上來講，早晨屬于陽氣旺盛的時候，跑步往往是能夠提升陽氣生發(fā)，所以如果在早晨進行跑步，能夠讓運動過程當(dāng)中產(chǎn)生的氧氣和天地所產(chǎn)生陽氣產(chǎn)生呼應(yīng)，當(dāng)我們陽氣充足的時候都能夠得很好的減肥的效果。因為瘦人多陰虛胖人多，陽虛在早晨跑步能夠很好的，對于我們身體陽氣的提升有著很大的幫助，進而也有著很好的減肥的效果。n另外在早晨跑步的時候，呼吸時往往比晚上更容易得到好的空氣。當(dāng)空氣質(zhì)量提升的時候，進入到體內(nèi)進行有氧代謝的效果更加的充分，這也就能夠很好動員體內(nèi)儲存的脂肪，而提升減肥的效果。另外我們在早晨跑步能夠很好的得到對待最大的鍛煉，因為晚上跑步往往還要面臨接下來的休息。而在早晨跑步往往面臨的是一天當(dāng)中的工作生活和學(xué)習(xí)，因此在單位時間內(nèi)早晨跑步往往會更容易獲得一個較好的鍛煉量，因此晨跑的減肥效果相對來說最好一些。"劉繼健主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲跑步會腰酸還繼續(xù)跑嗎"跑步導(dǎo)致腰酸，就不要繼續(xù)進行跑步。因為跑步的過程當(dāng)中，由于汗液比較多以及肌肉的頻繁收縮活動，會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損的情況，并且由于出汗之后汗液的蒸發(fā)會導(dǎo)致腰部出現(xiàn)受涼，導(dǎo)致局部血液循環(huán)減慢，炎性代謝產(chǎn)物就會堆積，這樣就會產(chǎn)生腰酸無力的感覺，通常出現(xiàn)這種情況提示腰部出現(xiàn)勞損、受涼的情況，所以不應(yīng)當(dāng)再繼續(xù)跑步。如果繼續(xù)跑步會導(dǎo)致勞損位置進一步受到刺激，就會導(dǎo)致炎癥進一步加劇，引起炎癥刺激產(chǎn)生，使周圍肌肉處于更緊張的狀態(tài)，從肌肉中穿行的小血管也會收縮，影響肌肉的血液循環(huán)，營養(yǎng)供應(yīng)以及能量供應(yīng)下降之后出現(xiàn)腰酸的感覺，一定要注意保暖，避免受涼。"張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲跑步小腿疼繼續(xù)跑嗎"病人跑步出現(xiàn)小腿疼痛，多數(shù)情況下，仍然可以繼續(xù)跑步，而特殊情況則需要休息數(shù)日，具體如下：n第一、可以繼續(xù)跑步：對于大多數(shù)長時間堅持跑步的患者來說，即使出現(xiàn)小腿疼痛，也僅為輕度疼痛，并不會影響繼續(xù)運動，因此病人可以在第二日繼續(xù)跑步訓(xùn)練。n第二、需要休息幾天：對于初學(xué)者來說，跑步引起小腿疼痛通常比較劇烈，而且在跑步后2-3日內(nèi)持續(xù)加重，因此會影響病人繼續(xù)跑步，需要休息數(shù)日，待肌肉疼痛癥狀明顯緩解后，再進行跑步訓(xùn)練。在跑步后，病人應(yīng)堅持肌肉拉伸和慢速行走，加速小腿肌肉內(nèi)的乳酸等代謝，能夠顯著改善跑步后小腿疼痛的癥狀，可以使臨床癥狀得到迅速緩解，同時也能夠保證繼續(xù)運動。"

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