學(xué)齡兒童熱量需求全解析，爸媽必看！
上次我們聊了學(xué)齡兒童的身高和BMI，這次咱們來(lái)聊聊熱量。學(xué)齡期可是孩子們發(fā)育最快速的時(shí)期之一，所以對(duì)熱量的需求也特別高。那么，具體該怎么安排呢？別急，咱們一步一步來(lái)。
熱量需求大揭秘
7~9歲的男孩，每天需要1,800~2,100千卡的熱量；女孩則需要1,650~1,900千卡。到了10~12歲，男孩的熱量需求就更高了，每天需要2,050~2,350千卡；女孩則稍微少一點(diǎn)，1,950~2,250千卡。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，孩子們的熱量需求也在不斷增長(zhǎng)。
如何精準(zhǔn)計(jì)算熱量？
要精確計(jì)算孩子們每天的熱量需求其實(shí)挺麻煩的，不過(guò)好在現(xiàn)在有各種App可以幫忙。我個(gè)人最常用的就是薄荷健康，當(dāng)然市面上還有很多其他選擇，就看你怎么方便怎么來(lái)了。用這些App記錄每天的熱量攝入，真的省心不少。
合理分配三餐 ?
說(shuō)完總熱量，咱們?cè)賮?lái)聊聊每餐該吃多少。一般來(lái)說(shuō)，早中晚三餐的比例最好是3：4：3。舉個(gè)例子，如果你的孩子一天需要2,000千卡，那么早餐就攝入600千卡，午餐800千卡，晚餐600千卡。這樣分配既合理又健康。
小貼士
愿所有孩子都健康快樂(lè)地長(zhǎng)大，我們下期見~

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