眾所周知，睡眠，是一種與生俱來的生理本能，嬰幼兒時期，我們一天中有十幾個小時都在睡夢里度過，但為何長大后一夜安睡對有些人來說卻成為了一種奢望呢？

當代社會中，人人都面臨著工作和生活帶來的雙重壓力。很多女性在外疲于工作，情緒焦慮，回家后還要照顧孩子，身心俱疲。男性雖免于生育之苦，但巨大的工作壓力使得他們年紀輕輕就感受到“中年危機”，仍舊是壓力山大。

到了晚上，情緒肆意發(fā)散，很多人常常困頓于自己的想象、焦慮之中，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，逐漸形成了一些睡眠質(zhì)量問題。

現(xiàn)在人們不能睡、不想睡、睡不著等睡眠現(xiàn)象越來越常見。根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2024 中國居民睡眠健康白皮書》中顯示，失眠問題不容樂觀，59% 的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙的人群僅占 19%，其中有一種叫做慢性失眠。

慢性失眠，又稱慢性失眠障礙，指的是持續(xù)時間超過 3 個月、每周頻率大于等于 3 次的夜間睡眠困難。

典型的失眠表現(xiàn)為 12 點就躺在了床上，什么都不做，努力入睡，卻直到 3、4 點還醒著。或者整個晚上都只有一些非常碎片化的淺睡眠，第二天整個人昏昏沉沉。這些情況對日常生活、工作、學習造成了顯著的不良影響。

身邊受到這之類睡眠困擾的人群，可能有的嘗試過褪黑素，有的服用過安眠藥，但效果都是暫時的，怎樣才能從根本上解決這類睡眠障礙的問題呢？

我們可以回到問題的根本，床的原本意義就是睡覺，但對于有這種睡眠障礙的人群來說，由于長期很難入睡，床反而成了壓力源，變成一個很難讓人得到休息的地方。

所以首先要培養(yǎng)“床 = 睡眠”的條件反射，即通過一些設(shè)定的程序來使自己主動減少花在床上的非睡眠時間，從而使碎片化的睡眠重新變得連貫。

這種方法就是被證明非常有效的 CBT-i（失眠認知行為療法）。

CBT-i（失眠認知行為療法）主要關(guān)注失眠的不良認知思維和行為模式，其核心就是在人的頭腦中建立“床”與“睡眠”之間的關(guān)聯(lián)。通過引導(dǎo)患者認識到自己對于睡眠的不當認知和行為方式，逐漸重建認知和行為，解決入睡困難、碎片化睡眠、淺眠等睡眠問題，最終達到改善睡眠質(zhì)量的目的。

主要從以下幾個方面入手調(diào)整：睡眠限制、刺激控制、放松訓(xùn)練、睡眠衛(wèi)生、認知療法。經(jīng)過三十余年的發(fā)展，已形成一套成熟的理論體系。

華為運動健康 app 聯(lián)合中國睡眠研究會，攜手推出了“智能睡眠改善計劃”*服務(wù)。配合華為智能穿戴設(shè)備，比如華為手環(huán) 9，以 CBT-i（失眠認知行為療法）為理論基礎(chǔ)，生成睡眠改善行動計劃，并跟蹤改善效果，呈現(xiàn)你的專屬睡眠改善報告，科學指導(dǎo)用戶的每日睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

此外，華為運動健康 app 還聯(lián)合睡眠領(lǐng)域優(yōu)秀的生態(tài)伙伴，配合華為智能穿戴設(shè)備作為睡眠監(jiān)測設(shè)備，為存在睡眠問題困擾的用戶，提供專業(yè)的改善睡眠質(zhì)量的服務(wù)。通過記錄睡眠時長、夜醒次數(shù)、睡眠評分、上床時間以及離床時間等數(shù)據(jù)，精確計算用戶的睡眠效率，生成有效的睡眠報告，幫助用戶獲得健康睡眠。

未來，華為希望通過穿戴設(shè)備打破更多睡眠服務(wù)體驗的瓶頸，攜手更多伙伴解決億萬具有睡眠障礙的用戶的痛點，為好睡眠保駕護航。

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*華為手環(huán) 9 及華為運動健康 app 非醫(yī)療器械，所提供的健康數(shù)據(jù)、結(jié)果、建議僅供參考，不作為診斷和治療的依據(jù)。

**“智能睡眠改善計劃”需開通華為運動健康 app 活力人生會員方可使用。

***以上內(nèi)容來自華為運動健康微信公眾號。文中華為產(chǎn)品信息請參見華為消費者業(yè)務(wù)官網(wǎng)。

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