減肥不能忽視進(jìn)補(bǔ)

“秋天開始添肥膘”、“控制秋冬季節(jié)體重誤差在2斤范圍內(nèi)”、“今晚享受最后一頓美餐,從明天開始不吃晚飯”……深秋已近,由于御寒需要,人體攝入能量有所增加,加之緊張的工作節(jié)奏讓不少上班一族忽視鍛煉,于是,“贅肉”再次出現(xiàn),這可讓愛吃東西又想保持身材的女生犯愁。但營養(yǎng)專家則認(rèn)為,秋季:減肥不能忽視進(jìn)補(bǔ)!來看看為什么吧?

目錄夏季如何快速減肥減肥不能忽視進(jìn)補(bǔ)快速減肥秘訣每天吃多少可以減肥減肥就吃這三道美食

1夏季如何快速減肥

　　夏季如何快速減肥一、給腿部減壓，倒立腿部。OL整日坐在電腦旁，工作一天回家也是坐在客廳看電視。這樣一整天下來，腿部的壓力很大也容易積累水分，就會造成腿部水腫。能夠堅持每天步行上下班是一個很不錯的方法，如果上班路途遠(yuǎn)必須乘坐公交車可以提前2站下車。趙飛燕人人瘦減肥茶專家告訴我們一個好方法能夠有效給腿部減壓促進(jìn)腿部血液循環(huán)：讓腿部倒立90度。每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度保持15分鐘。堅持不住的，可以把腿靠在墻上。這個方法可以很好的幫助去除腿部水腫。

　　夏季如何快速減肥二、快速瘦腿，使用工具。巧妙使用一些瘦腿工具也會有意想不到的效果。比如，每天洗完澡擦乳液的時候，可以順便用瘦身刷刷一下腿部，促進(jìn)循環(huán)疏通經(jīng)絡(luò)，可以減少脂肪的堆積。還可以在沐浴后，給腿上均勻涂抹刮痧油，然后用刮痧板從下到上刮自己的腿。不知道穴位也沒有關(guān)系，只要能夠堅持把整條腿都刮一遍，也能有很好效果的。最后還有一個懶辦法，就是在穿裙裝的時候可以選擇瘦腿襪。瘦腿襪的效果可以說是立竿見影。很方便，長期穿著也有瘦腿的效果，是最適合懶人的方法!不過專家提醒，一定要購買正品。否則，不但沒有瘦腿效果，還會妨礙腿部血液循環(huán)。

　　夏季如何快速減肥三、瘦身永恒定律，調(diào)節(jié)飲食。除了堅持餐桌卡路里控制，還要注意清淡飲食。如果吃的東西很咸，腿部也會容易水腫，所以一定要吃清淡些?，F(xiàn)在很多女性很少在家自己做飯。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，這些東西可以增加飯菜的色澤和口感。因?yàn)楹贸?，你也會吃更多。這樣一來，會有更多的鹽分和其他化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平時不怎么運(yùn)動，這些毒素就很容易積累在腿部。專家建議，在外就餐時可以向服務(wù)員要一杯溫開水，把菜在溫開水里面過一下，這樣就可以減少鹽分和化學(xué)物質(zhì)攝入。晚餐后半小時，配合飲用一杯趙飛燕人人瘦減肥茶，能夠有效促進(jìn)脂肪代謝，避免過量脂肪在下半身的堆積。

2減肥不能忽視進(jìn)補(bǔ)

　　但營養(yǎng)專家則認(rèn)為,只要注意飲食和加強(qiáng)鍛煉,秋冬季節(jié)是最適合減肥的,由于寒冷的氣候條件下人的基礎(chǔ)代謝提高,所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多,因此可以消耗更多的脂肪。

　　其實(shí),如果決心要減肥,到處皆是辦法,如吃飽飯后至少站立半小時,免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。睡眠前控制自己不要進(jìn)食,即使是餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果,如果長期遵守,身材自然便會保持苗條漂亮。

　　控制主食少吃甜食

　　清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)生認(rèn)為,減肥關(guān)鍵是減脂肪,但還需結(jié)合個人情況具體對待,比如有的人腹部脂肪堆積嚴(yán)重,但是四肢并不胖,這時候需要的就是對體形進(jìn)行塑造,而不是減輕體重。因此,減肥的方式應(yīng)因人而異。但具體還是從飲食和運(yùn)動中解決問題。

　　如果原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。另外,一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。

3快速減肥秘訣

　　早晨起床一杯溫開水。

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

　　每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

　　合理膳食，搭配營養(yǎng)。

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

　　晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。

　　絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　通過快走運(yùn)動來消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運(yùn)動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。

　　每日注意多收腹，同時可以通過按摩保持體內(nèi)平衡。

　　腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。

4每天吃多少可以減肥

　　每天攝入多少熱量?

　　每天攝入熱量因人而異，不能一概而論，但是有公式可循。如果追求計算精準(zhǔn)，這里，你需要認(rèn)識兩個概念，一個是BMR(Basal Metabolic Rate)，另一個是REE(Resting Energy Expenditure)。

　　BMR(Basal Metabolic Rate)，就是一個人要維持基本生理機(jī)能的最低熱量值。簡單而言，就維持人們處于植物人狀態(tài)時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等于一大卡，通常情況下，身體越胖的人每公斤體重每小時的BMR會比身材較瘦的人小。

　　人們一天的BMR計算方法為：體重(kg)x24(h)x1(cal)

　　例：一女性體重為50kg，那她一天所需的最低熱量為：50x24x1=1200

　　REE指靜態(tài)能量消耗值，是一般人的最小熱能需求量。計算REE的方法很多，在此，小編推薦最簡單的計算方法即：BMRx1.1

　　例：一女性體重為50kg，那她一天所需REE為：1200x1.1=1320

　　雖說每天所需熱量有公式可以計算出來，但是因各種身體活動的活動系數(shù)不同，人們所需熱量并不全等公式所算出來的熱量，要知道自己當(dāng)天真正所需熱量，要視活動而論。這里，小編提供兩種計算方法：

　　第一種

　　REEx活動系數(shù)

　　參考活動系數(shù)：

　　臥床，活動系數(shù)為1.2;

　　久坐或漫步，活動系數(shù)為1.3;

　　日?；顒?，活動系數(shù)為1.5~1.75;

　　活動量大的生活狀態(tài)，活動系數(shù)為2.0

　　第二種

　　從事低體力活動：標(biāo)準(zhǔn)體重×30=所需熱量(千卡);

　　從事中等體力活動：標(biāo)準(zhǔn)體重×(35~40)=所需熱量(千卡);

　　從事重體力活動：標(biāo)準(zhǔn)體重×(45~60)=所需熱量(千卡)

　　標(biāo)準(zhǔn)體重=身高cm-105

　　每天所需熱量的計算方法很多，如果你覺得太麻煩，那你只需記住，一般來說，每天攝入熱量必須高于1200大卡，女性攝入熱量1500大卡左右不會發(fā)胖，男性攝入熱量1800~2000卡左右不會發(fā)胖。

5減肥就吃這三道美食

　　荷葉剪條泡水喝

　　《證治要訣》里記載“荷葉，服之令人瘦劣，單服可以清陽水浮腫之氣?！?/p>

　　荷葉減肥有一個秘訣，就是只喝頭一水兒，而且要濃點(diǎn)，一天一兩杯就可以。把干荷葉剪成細(xì)條，像茶葉一樣泡水就可以了，也可以拿它來煮粥，尤其在夏天，既能清暑止渴，又能消脂減肥，是入夏減肥的首選。

　　注意：體質(zhì)瘦弱，氣血不足應(yīng)慎服。

　　赤豆二兩單煮水

　　赤小豆有消腫利尿的作用，可以解酒、解毒，降血壓、降血脂，經(jīng)常食用可以起到減肥的效果，尤其是針對下肢肥胖的人效果更明顯。

　　中醫(yī)講，夏天在五臟對應(yīng)心，而心對應(yīng)紅，所以養(yǎng)心臟呢，應(yīng)多吃紅色食物。它性味甘平，入心和小腸經(jīng)，能利水消腫。服用方法很簡單，取赤小豆二兩單煮水或或與適量粳米煮粥。

　　注意：因有利水之功，所以陰虛津虧應(yīng)少服。

　　冬瓜又叫瘦人忌

　　冬瓜為歷代瘦身常用藥物，它味甘性涼，能清熱化痰，利濕并且潤肺，全身都有減肥的功效，所以古代把冬瓜叫做“瘦人忌”。

　　吃冬瓜減肥也有秘訣，就是要連肉帶皮一起煮湯，每日一兩，切成片煎湯當(dāng)茶分?jǐn)?shù)次飲，經(jīng)常飲用，必有奇效。

　　注意：冬瓜性寒，特別是外皮上有一層白霜的那種就更寒，對于消暑清熱效果很好，但是不適合虛寒體質(zhì)，胃弱易泄者須慎食之，女子月經(jīng)來潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食。

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