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學生減肥須謹慎五大要點不容忽視

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 20:53

學生減肥須謹慎五大要點不容忽視

青少年處于身體發(fā)育期，減肥絕對不能盲目，一定要采用健康安全的減肥方法。首先需要注意的是飲食方面的營養(yǎng)均衡，少吃零食。早餐可以吃的豐富一點，選擇面食，蔬菜，水果，雞蛋，這樣不但能提高新陳代謝，還能避免午餐多吃，同時還能供應一個上午學習的能量。午餐則需要控制熱量，吃7、8分飽就可以了，多吃蔬菜，飯量適當，少吃肉，晚餐則需要少吃，以粗糧為主，蔬菜、水果為輔，絕對不吃垃圾零食，不喝碳酸飲料。學生減肥須謹慎，五大要點不容忽視。我們一起來了解一下吧。

目錄缺維生素易發(fā)胖學生減肥須謹慎五大要點不容忽視跑步呼吸正確方法跑得更輕松更持久怎樣飲食瘦身推薦學生瘦身法夏季快速減肥常識

1缺維生素易發(fā)胖

　　很多朋友都知道，想要持久有效地瘦下來，一定要保持均衡的飲食，保證身體所需的各種營養(yǎng)的供給，于是不少朋友在減肥時，也會注重保證蛋白質(zhì)、鈣、鈉等營養(yǎng)元素。殊不知，其實維生素在減肥當中也扮演著很重要的角色。

　　這是因為，維生素在體內(nèi)既不是構(gòu)成身體組織的原料，也不是能量的來源，而是一類調(diào)節(jié)物質(zhì)，在新陳代謝中扮演著及其重要的作用。

　　1、維生素除了維持我們?nèi)梭w的基本代謝，對于減肥者來說，還有什么額外的作用嗎?

　　補充多種維生素和礦物質(zhì)，可以降低體重、避免肥胖，改善血清中血脂過高等等，對減肥大有裨益。下面具體說說各種維生素具體有什么功效。

　　維生素A

　　維生素A不僅對眼睛有益，而且還能幫助燃燒脂肪、代謝脂肪以及蛋白質(zhì)。此外，還能對抗氧化。讓你在減肥的過程中，皮膚變得更加富有彈性，整個人看起來更有緊實感。

　　維生素B

　　維生素B1、B2對減肥最有幫助。因為在糖分分解產(chǎn)生能量的過程中，維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多，維生素B1消耗就越大。如果沒有及時補充的話，人就容易感到疲倦。

　　另外，維生素B6也很重要，它可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸利用糖原能量，在運動中它能促進生長激素的釋放。

　　因此，維生素B6與B1一同補充，既有助于消除脂肪，還能讓肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。

　　維生素C

　　長期缺乏維生素C，容易越來越胖。維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。

　　新陳代謝的過程中，如果肉堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

　　維生素D

　　維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素，它會使人在進餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進食。

　　人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖癥。所以，控制卡路里減肥時，多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。

　　維生素E

　　維生素E是著名的抗氧化劑，女性尤其要多補充維生素E，減緩皮膚衰老，讓皮膚更加富有彈性。天然維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。

　　2、怎么知道自己缺少哪種維生素?

　　一般來說，當人體營養(yǎng)缺乏時，經(jīng)常會出現(xiàn)一些警告信號或癥狀。我們可以通過這些癥狀或現(xiàn)象，來推斷自己缺乏的維生素，再從而進行相應的補充。

　　缺乏維生素A

　　指甲出現(xiàn)凹陷紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干，眼睛多淚、視物模糊，脫發(fā)，記憶力衰退等。

　　缺乏維生素B1

　　腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。

　　缺乏維生素B2

　　口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。

　　缺乏維生素B3

　　咽喉腫痛，口臭。

　　缺乏維生素B6

　　口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸，肌肉痙攣。

　　皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。

　　缺乏維生素C

　　骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應環(huán)境變化，易患感冒，微血管破裂，嚴重的出現(xiàn)敗血癥。

　　多汗、嚴重的蛀牙、軟骨病、老年性骨質(zhì)疏松癥。

　　四肢乏力，易出汗、皮膚干燥，頭發(fā)分叉，痛經(jīng)。

　　3、既然維生素對身體、對減肥有這么大的好處，那是不是可以每天都講究補充各種維生素，來確保身體健康和幫助減肥順利?

　　不一定。維生素其實分為脂溶性維生素和水溶性維生素。

　　脂溶性維生素：維生素A、維生素D、維生素E等

　　水溶性維生素：維生素C、B族維生素等

　　一般來說，水溶性維生素大部分都會較快地從小便中排出，所以不容易引起中毒。

　　而脂溶性維生素可儲存在肝臟和脂肪組織中，排泄較慢，攝入過多會在體內(nèi)積聚，從而可能產(chǎn)生各種中毒癥狀。

　　所以，即使是在減肥，我們也完全可以從日常飲食中獲得身體需要的營養(yǎng)。這時，就不需要再刻意補充維生素，否則太多的營養(yǎng)素容易給身體造成負擔，嚴重的話還會引起中毒。

　　只有在身體出現(xiàn)一些癥狀時，才需要考慮是不是缺少某種維生素，再針對其進行相對應維生素的補充。

2學生減肥須謹慎五大要點不容忽視

　　青少年減肥要點一：不要過度的控制飲食

　　人體肥胖的原因是因為身體內(nèi)含有大量的脂肪，這是大家都懂的道理，有些青少年因為這樣，所以對自己的要求很嚴格，每天只吃一小餐，而且還從不吃肉，這是非常不好的，如果攝入的營養(yǎng)無法維持一天的活動和身體的發(fā)育的話，那么只會導致身體發(fā)育不良，甚至導致個子長不高。

　　青少年減肥要點二：注意多吃干果類食物

　　營養(yǎng)專家建議，青少年減肥可以多吃花生、核桃等干果類食物。這些食物有助于減肥，但是每天只能吃1到2兩，或者每天吃2兩粗糧也有助于減肥。另外，營養(yǎng)專家還建議青少年減肥可以多吃顏色深的蔬菜和水果。

　　青少年減肥要點三：改變生活模式

　　青少年肥胖很大的一個原因是養(yǎng)成不良的生活習慣。因此，減肥的時候一定要從改變生活方式入手。比如改正坐著不動看電視的壞習慣。長期不動容易堆積脂肪，而且也不利于血液循環(huán)。因此平時多運動，加強體育鍛煉對減肥非常有幫助。

　　青少年減肥要點四：進行各種運動

　　專家建議青少年減肥在運動的時候，不要單一的做一種運動，應該多種運動相結(jié)合，因為年輕人的靈活度高，學習能力強，進行多種運動不但可以很好的運用自己的學習能力，還可以培養(yǎng)自己的興趣，讓自己成為一個多才多藝的人，而且還會大大提高減脂效率。

　　青少年減肥要點五：運動前后注意補充水分

　　減肥鍛煉是一定要補充水分的，青少年減肥更加如此。無論是運動中還是運動后都需要補充充足的水分。營養(yǎng)專家指出，體內(nèi)的酶、鈉、鉀、鐵、鈣等礦物質(zhì)都是脂肪的“助燃劑”，而它們發(fā)揮燃脂的功效卻需要水。只有在充足的水分下才更有助于燃燒脂肪。此外，對于青少年減肥來說，喝水的好處還不止這些，比如多喝水還能預防減肥中出現(xiàn)的皮膚皺褶等。

3跑步呼吸正確方法跑得更輕松更持久

　　跑步能否成功減肥更多在于是否科學跑步，而跑步科學的呼吸方法是非常重要的。正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環(huán)，也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力。

　　簡潔就是最重要的

　　首先深呼吸。其次呼吸時要通過腹部來呼吸，而不是胸部，你要想象你的肚臍向內(nèi)收縮，同時肩膀放松，呼氣時向外推送。

　　不需要太復雜的方法

　　之前最著名的是3：1或者2：1的呼吸方法。就是一個呼吸向前兩步，或者一個呼吸向前3步，但是對于跑步新手來說，忙于計算呼吸和步驟很容易打亂你的跑步頻率。

　　只關(guān)注呼吸讓跑步更容易

　　跑步時的呼吸要保持70%通過口腔和30%通過鼻子。不要讓呼吸太過復雜，用腹式呼吸搭配步數(shù)，持之以恒，不但能調(diào)整呼吸還能減小腹部。

　　如果你的腹部肌肉已經(jīng)足夠強壯了，你不用努力地去想它們，它們也會保持好你的姿勢。

　　第一步：學會放松呼吸的模式

　　把呼吸當作是你的燃料。控制呼吸使你的身體能在你跑得更遠或更快的時候迅速恢復。告訴自己當你有控制地(而不是迫不及待地)把氧氣吸入體內(nèi)時，你的肌肉就會很快重新充滿能量，而你很快就又可以把自己推向更高的強度了。

　　第二步：掌握呼吸/步伐節(jié)奏比

　　你要跑多少步吸一口氣，然后又跑多少步再呼一口氣?不知道?這是你的呼吸 / 步伐節(jié)奏比。學會了放松呼吸的模式后，你需要開始思考呼吸/步伐節(jié)奏比的問題。

　　下一次你跑步的時候，聽著你一呼一吸跑了幾步，記住你自然狀態(tài)下的模式。在你測試過自己之后，你就能知道你吸氣時跑了幾步呼氣時又跑了幾步。盡管每個人都有些細微的差別，但如下的模式對大多數(shù)人都適用。

　　你必須找到適合自己的模式。建議使用均勻一致的呼吸步伐模式，因為這樣更容易根據(jù)步伐的節(jié)律調(diào)整呼吸。如果你發(fā)現(xiàn)，在四步一吸的模式下你繃緊了肩膀、伸直了頸部，那么你需要加快呼吸的節(jié)奏或者放慢腳步。你需要調(diào)整你的呼吸，盡可能地使整個身體處于“穩(wěn)態(tài)”。

　　在你加快跑步的步伐時，你的身體顯然需要更多的氧氣，因此會做出反應呼吸得越來越快以滿足需要。這種反應是自動的;然而，你還是有能力在較窄的范圍內(nèi)決定自己呼吸的速度。

　　最大強度間歇訓練是練習這一呼吸方式的最佳時機，試著改變呼吸的速度來適應對氧氣需求的變化，以特定的、受控的速度供應氧氣。

　　關(guān)于跑步的四大注意事項：

　　嚴重肥胖者不宜跑步減肥

　　由于肥胖者的身體笨重，在跑的過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)將承受較大的沖擊力，容易導致不可逆轉(zhuǎn)的運動損傷，建議改用游泳、騎自行車及長距離散步來減肥，等體重得到控制后，再開始跑步并逐步增加跑步頻率和持續(xù)時間。

　　跑步前應做準備活動

　　人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到緊張活動需要有一個適應過程，因此，人在跑步前同樣要做適當?shù)臏蕚浠顒?，使身體生理機能在運動的情況下能夠協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進行緊張的跑步，更易發(fā)生傷害。

　　空腹不宜跑步

　　不少人習慣早上起床去跑步鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不好，很容易發(fā)生低血糖。早晨跑步前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。跑步結(jié)束后，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復穩(wěn)定狀態(tài)，同時胃腸系統(tǒng)有適當?shù)臏蕚洌缓箝_始吃早飯。

　　飯后不宜跑步

　　吃飽飯后馬上跑步，會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯后1個小時再進行跑步鍛煉為好。

4怎樣飲食瘦身推薦學生瘦身法

　　1、油脂過多。學校的飯?zhí)脼榱嗣牢叮鶗藕芏嘤突蛘哒{(diào)料，這樣在不知不覺中，你就會吸收過多的油脂，最后導致脂肪堆積。為了能夠減肥，你需要在吃飯的時候準備兩碗湯。一碗在飯前喝，另一碗用來刷油，哪些菜油量過多就刷哪些。

　　2、容易吃得多。在飯?zhí)贸燥?，尤其是放學后在飯?zhí)贸燥?，一般都是匆匆忙忙的，這樣就會導致人吃得更多，或者會經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長出來，你需要細嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時間增長，多嚼幾口再咽下。另外，謹記和遵守“八分飽”的原則。

　　3、保持營養(yǎng)均衡。在飯?zhí)贸燥?，由于食物的選擇比較少，來來去去都是那些食物。時間一長，容易因為這個原因而導致營養(yǎng)不良。這個時候你需要學會健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物，也需要經(jīng)常變換那些熱量低、有營養(yǎng)價值的食物。

　　雖然食堂的飯菜我們無法掌控，但要知道大學生減肥飲食原則，盡量控制自己的進食量，降低熱量攝入。另外還要積極參加體育活動，可以適當養(yǎng)成運動習慣，在清晨或傍晚在操場上慢跑半小時，堅持做到，一定可以收獲苗條身材。

5夏季快速減肥常識

　　1、堅持吃早餐：在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯

　　據(jù)說哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

　　我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內(nèi)的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　2、少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓

　　如果在家休息沒有應酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

　　當然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

　　3、單點菜肴不過量

　　如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。

　　4、忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!

　　5、睡前3小時不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了，嘿嘿。

　　“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等?！?/p>

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