當(dāng)街頭巷尾張燈結(jié)彩，元宵佳節(jié)的喜樂氛圍彌漫在空氣中，團(tuán)圓的溫馨、熱鬧的燈會(huì)、香甜的湯圓，構(gòu)成了這個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日的美好畫卷。但在這一片歡騰之下，你是否知曉，元宵節(jié)其實(shí)也藏著諸多中醫(yī)養(yǎng)生的精妙門道，與我們的健康息息相關(guān)。從傳統(tǒng)時(shí)令角度看，元宵正值冬春交替，寒暖不定，人體陽氣開始萌動(dòng)卻又受余寒侵?jǐn)_。中醫(yī)講究順應(yīng)天時(shí)，此時(shí)養(yǎng)生得宜，能為一年的健康打下堅(jiān)實(shí)根基，助力陽氣的升發(fā)、氣血的順暢。

飲食養(yǎng)生：元宵雖美，適度為佳

元宵（湯圓）作為元宵節(jié)的主角，從中醫(yī)食療角度看，其由糯米制成，糯米性溫味甘，歸脾、胃、肺經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃之效，對(duì)虛寒體質(zhì)者頗為適宜，能溫養(yǎng)脾胃，增強(qiáng)運(yùn)化之力，改善脾虛所致的食欲不振、腹脹便溏等癥狀。但元宵多含油脂、糖分，過量食用易生痰濕，導(dǎo)致脾胃積滯，引發(fā)惡心、嘔吐、胃脘脹滿等不適。健康人群一天食用3-5顆為宜，老人、兒童或消化功能弱者應(yīng)酌情減量，可選擇素餡、小個(gè)頭的元宵，還可搭配山楂、陳皮等消食茶飲，如取山楂5克、陳皮3克，以沸水沖泡代茶飲，借助山楂消食化積、陳皮理氣健脾之效，促進(jìn)消化、解除膩滯，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。

節(jié)日餐桌應(yīng)遵循“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的原則。多吃菠菜、芹菜、白菜等新鮮蔬菜，以應(yīng)春季養(yǎng)肝之需，它們?nèi)敫谓?jīng)，能清腸胃、補(bǔ)氣血；適量搭配魚肉、蝦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免肥甘厚膩之物過度，以免損傷脾胃生機(jī)。

起居有常：順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)精蓄銳

元宵時(shí)節(jié)處于冬春交替之際，氣候變化多端，陽氣漸升但寒氣未盡。此時(shí)應(yīng)早睡早起，遵循自然陽氣生發(fā)規(guī)律，夜晚亥時(shí)（21點(diǎn)-23點(diǎn)）入眠，以助膽氣生發(fā)，涵養(yǎng)陽氣；清晨卯時(shí)（5點(diǎn)-7點(diǎn)）起身，舒展肢體，激發(fā)身體活力。中醫(yī)認(rèn)為，人體的陽氣與自然界的陽氣相互呼應(yīng)，此時(shí)順應(yīng)天時(shí)能更好地調(diào)養(yǎng)身心。

日間陽光和煦時(shí)，可外出散步、曬太陽，尤其是曬背。督脈循行于后背正中，為“陽脈之?！保展庠∧軠仂愣矫}陽氣，驅(qū)散周身寒濕，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。但要注意避風(fēng)防寒，以防風(fēng)邪、寒邪入侵，引發(fā)感冒等疾病。居住環(huán)境也很關(guān)鍵，室內(nèi)要保持溫暖干燥，常通風(fēng)換氣，減少病菌滋生。衣著應(yīng)根據(jù)氣溫增減，遵循“春捂秋凍”原則，不可驟減衣物，重點(diǎn)護(hù)住頭頸、腰背、足底等陽氣易泄部位，老人、兒童可佩戴圍巾、帽子，穿厚底鞋，以防范寒邪入侵。

情志調(diào)養(yǎng)：喜樂有度，疏肝理氣

元宵節(jié)的熱鬧氛圍易使人情緒高漲，適度喜樂有益身心，能使氣血通暢、臟腑調(diào)和，正如《素問·舉痛論》所言：“喜則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利。” 然而，狂喜過極則會(huì)傷心耗神，引發(fā)失眠、心悸、頭暈等不適。中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄，調(diào)暢情志，節(jié)日期間要注意情緒平穩(wěn)，避免因瑣事動(dòng)怒、焦慮，以防肝郁氣滯，影響肝的疏泄功能，進(jìn)而導(dǎo)致氣血不暢、臟腑功能失調(diào)。

可借傳統(tǒng)習(xí)俗怡情養(yǎng)性，如賞花燈、猜燈謎，在文化熏陶中舒緩心情，啟迪心智，使肝氣條達(dá)舒暢。若覺情緒煩悶、脅肋脹滿，可試試簡易疏肝法：雙手相疊，掌心貼于膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)），順時(shí)針輕柔按摩5-10分鐘，配合深呼吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)放松。膻中穴為氣會(huì)，按摩此穴可理氣寬胸、解郁除煩，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)靜相宜，氣血暢行

晨起打太極是上佳之選，太極拳以掤、捋、擠、按等為基本方法，動(dòng)作舒緩，剛?cè)嵯酀?jì)，以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身，能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，培補(bǔ)元?dú)?，增?qiáng)心肺功能，且戶外練習(xí)可沐浴晨光，助陽氣升發(fā)。若無太極基礎(chǔ)，八段錦、五禽戲同樣適宜。八段錦的每一式都對(duì)應(yīng)著不同的臟腑經(jīng)絡(luò)，能起到調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用；五禽戲模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作，能讓全身得到鍛煉，調(diào)養(yǎng)身心。

午后或傍晚，散步是簡單易行的運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后，漫步30-60分鐘，步伐輕盈，雙手?jǐn)[動(dòng)，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消食化積，活絡(luò)下肢氣血。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺疲勞為度，避免大汗淋漓，以防耗氣傷津，違背春季養(yǎng)生“養(yǎng)陽”的原則。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，用熱水泡腳15-20分鐘，水中加適量艾葉、花椒。艾葉能溫經(jīng)止血、散寒止痛，花椒可溫中止痛、殺蟲止癢，二者搭配能溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕，消除疲勞。

中醫(yī)養(yǎng)生，如涓涓細(xì)流，滲透在元宵節(jié)的每一個(gè)細(xì)微角落。愿您帶著這些養(yǎng)生精要，走過四季更迭，將傳統(tǒng)中醫(yī)的智慧之光融入日常點(diǎn)滴，時(shí)刻守護(hù)自身安康，讓每一個(gè)平凡日子都綻放出如元宵佳節(jié)般的活力與溫馨，靜候下一場傳統(tǒng)與健康的美麗重逢。（山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院賀娟）

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