孕期做瑜伽 生活小清新

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。孕期做瑜伽，生活小清新。下面我們就來看看。

目錄孕婦瑜伽動作簡介孕期做瑜伽生活小清新孕婦什么時候練瑜伽關(guān)于瑜伽服選擇的幾點建議如何選購瑜伽墊

1孕婦瑜伽動作簡介

　　山式

　　動作描述：

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病”。

　　益處：

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立

　　動作描述：

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處：

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　束角式

　　動作描述：

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

　　益處：

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

2孕期做瑜伽生活小清新

　　孕期進行適當?shù)倪\動對分娩及產(chǎn)后恢復(fù)身形都有很大好處。孕期運動可以加快血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強體力和肌肉的彈性，讓孕婦以強健的體質(zhì)去迎接小生命。運動還可以起到縮短產(chǎn)程的作用，讓孕婦快點與寶寶見面，盡早結(jié)束分娩的痛苦。此外，在妊娠時多做運動，身體就不會“懈怠”下來，肌膚與肌肉組織處于緊繃的狀態(tài)，對于日后的恢復(fù)也極有好處。

　　運動的好處有很多，但不是所有的孕婦都能運動?；加行呐K病、高血壓、腎病、甲狀腺及呼吸系統(tǒng)疾病的孕婦在懷孕期間不要做運動，有流產(chǎn)史的女性要遠離大幅度的運動。但是以上人群可以靠散步舒緩筋骨，為安全起見，散步時最好有親人陪伴左右。

　　運動前要做好準備運動，使自己充分放松，以免因為某些動作扭傷了關(guān)節(jié)。在運動中如果出現(xiàn)頭暈、下腹疼痛、惡心或疲勞乏力等異常狀況，就要立即停止，并且到醫(yī)院檢查。在選擇運動項目時，緩慢的有氧運動值得推薦，比如快走、慢跑、游泳等，運動量不大，但可以充分鍛煉到孕婦全身的肌肉。

3孕婦什么時候練瑜伽

　　孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。

　　頭三個月里，散步是首選。

　　妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應(yīng)適時調(diào)整。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。

　　但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個月之后。

4關(guān)于瑜伽服選擇的幾點建議

　　1、求舒適寬松。呼應(yīng)禪修、打坐的方便性，舒適、寬松成了瑜珈服飾的必備條件。

　　2、追禪風(fēng)時尚。在今年東方味濃得化不開的姿態(tài)中，崇尚簡約自然的禪風(fēng)時尚也在悄悄地吹，帶著印度風(fēng)格、寬松剪裁的上衣，以繩帶凸顯的寬松長褲，舒適度可與運動服裝媲美的亞麻，當?shù)罆r尚的同時，也是一派自然習(xí)禪的精神。

　　3、修混搭學(xué)分。目前市場上沒有專業(yè)瑜珈服飾品牌，對時尚族來說兼顧實戰(zhàn)和時尚需要的混搭哲學(xué)就成了必修的內(nèi)容，也很符合一衣多穿的理念。

　　材質(zhì)：天然棉麻。毫無疑問，粗獷的棉麻，不僅有著原始的動感，還是表現(xiàn)禪意的好東西。特別是那些布面上糾結(jié)著突出的棉結(jié)，就更多了一分質(zhì)樸自然，以及蘊藏內(nèi)在的質(zhì)感。

　　上衣：一衣多用。練瑜珈的上衣，不一定非要僧衣道袍的禪風(fēng)服飾，氣質(zhì)對味最重要。講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時，只要你多注意一些小的細節(jié)，就能既讓你符合禪意，又為你的美女氣質(zhì)加分。

　　褲型：抽繩松身。忙碌的你，如果沒有大塊的時間去練習(xí)瑜珈，就為自己準備上兩條松身長褲好了。一條最好是運動風(fēng)格的針織休閑褲，連帶舒服的居家服都有了;一件為棉麻褲，流行的七分、五分都可以，能讓你伸展、度假、時髦一把抓。

5如何選購瑜伽墊

　　瑜伽墊分類以下列舉幾種

　　PVC

　　是目前市場上最常見的材質(zhì)。和其他瑜伽墊相比它最大優(yōu)點在于價格實惠。這種墊子，孔洞均勻，密度稍大，內(nèi)加防裂布。

　　不過日常使用，普通的也足夠。PVC的缺點在于加工過程可能會釋放一些有害氣體。所以新墊子會有味道。用久了表面的凸出防滑紋一般會散掉。

　　TPE

　　TPE是一種比較環(huán)保的材料，另外，它的氣味也要小一些。拿起來還比較輕，攜帶就會方便一些。但是，吸汗性可能會稍小一些。

　　麻

　　純天然，有亞麻，黃麻材質(zhì)。天然的麻延展性不足，略為偏粗糙，廠家一般會對它進行處理，如添加橡膠乳膠，等等，處理完以后也會比較重。

　　橡膠

　　延展性較好。有分天然橡膠和工業(yè)的。天然橡膠瑜伽墊的賣點是純天然，回歸自然。不過它一般比較重。價格也不輕在300-1000元

　　普通地毯

　　不要選用那種毛皮類拉毛類的地毯。最好是舞蹈室專用地毯。但是地毯不易清潔，如果地毯中滋生細菌真菌螨蟲等，清洗比較麻煩，需經(jīng)常陽光曝曬。

　　這是我們的瑜伽教練不太推薦的一種瑜伽墊，特別不適合肺部不適的朋友進行練習(xí)。運用不慎，還有可能會誘發(fā)肺部疾病的發(fā)生。

　　日常瑜伽墊清潔小竅門

　　做瑜伽運動的朋友都知道，每次在做完瑜伽后，清潔瑜伽墊是很頭疼的事，用清潔劑清洗怕皮膚過敏，用水洗怕不干凈，而且第二天打開總有一種味道，每次躺在上面做運動都不舒服，總是覺得不干凈。

　　平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。

　　如果墊子非常臟，使用淡淡的肥皂水或者沐浴露擦洗墊子表面，清水沖凈、晾干就可以的，以后墊子的保養(yǎng)也是如此的。

　　要注意

　　洗劑愈少愈好，因為任何殘留，都會讓以后瑜伽墊變滑。還有用濕布擦洗墊子后一定要沖干凈。最好用大干毛巾卷起瑜伽墊，吸干多余的水分，放開陰干，不能暴曬，會損壞墊子的。

　　另有個好辦法是買個瑜伽鋪巾鋪在墊子上面，臟了就洗鋪巾就行了，很方便。而且夏天吸汗，冬天保暖。

　　瑜伽練習(xí)者，善待你的瑜伽用品吧，在你去瑜伽館練習(xí)時，有個更愉悅的心情，可以更舒適、安全地練習(xí)瑜伽。

　　當每天打開瑜伽墊做瑜伽時，你的墊子將猶如清新的荷葉，給你最自然純凈的世界。

　　瑜珈老師建議

　　為確保衛(wèi)生，最好每隔一周就清洗一次瑜伽墊。

　　選購瑜伽墊的三個要素

　　規(guī)格

　　國際標準規(guī)格是173×61×0.6CM, 現(xiàn)在加長的墊子有長達180-185CM規(guī)格的，而且加寬到80CM。

　　厚度

　　標準常規(guī)厚度在6mm。認為是太薄了緩沖力不足傷關(guān)節(jié)骨頭，太厚了容易引起練習(xí)時平衡不穩(wěn)崴腳。

　　但也要區(qū)別對待，如果你在木地板上練習(xí)，6mm是比較合適的，對于有基礎(chǔ)的練習(xí)者，4mm有時候也完全足夠。如果在瓷磚水泥地面上，可能就需要7mm或8mm的才能達到和木地板上6mm瑜伽墊相同的緩沖。

　　如果在戶外的沙灘上草地上等柔軟地面上練習(xí)瑜伽，鋪設(shè)瑜伽墊的目的就不再是減震，而在隔絕沙塵泥土，所以可以選擇方便攜帶輕薄的墊子毯子。

　　表面

　　防滑紋要深一點，紋路多一點以便達到很好的防滑效果，還有就是吸汗效果也好(許多新墊子買回來需要用濕布擦洗，去掉表面涂層后，才會不滑)。

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