孕期做瑜伽 生活小清新

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。孕期做瑜伽，生活小清新。下面我們就來(lái)看看。

目錄孕婦瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)介孕期做瑜伽生活小清新孕婦什么時(shí)候練瑜伽關(guān)于瑜伽服選擇的幾點(diǎn)建議如何選購(gòu)瑜伽墊

1孕婦瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)介

　　山式

　　動(dòng)作描述：

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病”。

　　益處：

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開(kāi)闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

　　肩倒立

　　動(dòng)作描述：

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處：

　　此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　束角式

　　動(dòng)作描述：

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

　　益處：

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

2孕期做瑜伽生活小清新

　　孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)分娩及產(chǎn)后恢復(fù)身形都有很大好處。孕期運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強(qiáng)體力和肌肉的彈性，讓孕婦以強(qiáng)健的體質(zhì)去迎接小生命。運(yùn)動(dòng)還可以起到縮短產(chǎn)程的作用，讓孕婦快點(diǎn)與寶寶見(jiàn)面，盡早結(jié)束分娩的痛苦。此外，在妊娠時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，身體就不會(huì)“懈怠”下來(lái)，肌膚與肌肉組織處于緊繃的狀態(tài)，對(duì)于日后的恢復(fù)也極有好處。

　　運(yùn)動(dòng)的好處有很多，但不是所有的孕婦都能運(yùn)動(dòng)?；加行呐K病、高血壓、腎病、甲狀腺及呼吸系統(tǒng)疾病的孕婦在懷孕期間不要做運(yùn)動(dòng)，有流產(chǎn)史的女性要遠(yuǎn)離大幅度的運(yùn)動(dòng)。但是以上人群可以靠散步舒緩筋骨，為安全起見(jiàn)，散步時(shí)最好有親人陪伴左右。

　　運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使自己充分放松，以免因?yàn)槟承﹦?dòng)作扭傷了關(guān)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈、下腹疼痛、惡心或疲勞乏力等異常狀況，就要立即停止，并且到醫(yī)院檢查。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)值得推薦，比如快走、慢跑、游泳等，運(yùn)動(dòng)量不大，但可以充分鍛煉到孕婦全身的肌肉。

3孕婦什么時(shí)候練瑜伽

　　孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

　　在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。

　　頭三個(gè)月里，散步是首選。

　　妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。

　　但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。

4關(guān)于瑜伽服選擇的幾點(diǎn)建議

　　1、求舒適寬松。呼應(yīng)禪修、打坐的方便性，舒適、寬松成了瑜珈服飾的必備條件。

　　2、追禪風(fēng)時(shí)尚。在今年?yáng)|方味濃得化不開(kāi)的姿態(tài)中，崇尚簡(jiǎn)約自然的禪風(fēng)時(shí)尚也在悄悄地吹，帶著印度風(fēng)格、寬松剪裁的上衣，以繩帶凸顯的寬松長(zhǎng)褲，舒適度可與運(yùn)動(dòng)服裝媲美的亞麻，當(dāng)?shù)罆r(shí)尚的同時(shí)，也是一派自然習(xí)禪的精神。

　　3、修混搭學(xué)分。目前市場(chǎng)上沒(méi)有專(zhuān)業(yè)瑜珈服飾品牌，對(duì)時(shí)尚族來(lái)說(shuō)兼顧實(shí)戰(zhàn)和時(shí)尚需要的混搭哲學(xué)就成了必修的內(nèi)容，也很符合一衣多穿的理念。

　　材質(zhì)：天然棉麻。毫無(wú)疑問(wèn)，粗獷的棉麻，不僅有著原始的動(dòng)感，還是表現(xiàn)禪意的好東西。特別是那些布面上糾結(jié)著突出的棉結(jié)，就更多了一分質(zhì)樸自然，以及蘊(yùn)藏內(nèi)在的質(zhì)感。

　　上衣：一衣多用。練瑜珈的上衣，不一定非要僧衣道袍的禪風(fēng)服飾，氣質(zhì)對(duì)味最重要。講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此，在選購(gòu)上衣時(shí)，只要你多注意一些小的細(xì)節(jié)，就能既讓你符合禪意，又為你的美女氣質(zhì)加分。

　　褲型：抽繩松身。忙碌的你，如果沒(méi)有大塊的時(shí)間去練習(xí)瑜珈，就為自己準(zhǔn)備上兩條松身長(zhǎng)褲好了。一條最好是運(yùn)動(dòng)風(fēng)格的針織休閑褲，連帶舒服的居家服都有了;一件為棉麻褲，流行的七分、五分都可以，能讓你伸展、度假、時(shí)髦一把抓。

5如何選購(gòu)瑜伽墊

　　瑜伽墊分類(lèi)以下列舉幾種

　　PVC

　　是目前市場(chǎng)上最常見(jiàn)的材質(zhì)。和其他瑜伽墊相比它最大優(yōu)點(diǎn)在于價(jià)格實(shí)惠。這種墊子，孔洞均勻，密度稍大，內(nèi)加防裂布。

　　不過(guò)日常使用，普通的也足夠。PVC的缺點(diǎn)在于加工過(guò)程可能會(huì)釋放一些有害氣體。所以新墊子會(huì)有味道。用久了表面的凸出防滑紋一般會(huì)散掉。

　　TPE

　　TPE是一種比較環(huán)保的材料，另外，它的氣味也要小一些。拿起來(lái)還比較輕，攜帶就會(huì)方便一些。但是，吸汗性可能會(huì)稍小一些。

　　麻

　　純天然，有亞麻，黃麻材質(zhì)。天然的麻延展性不足，略為偏粗糙，廠家一般會(huì)對(duì)它進(jìn)行處理，如添加橡膠乳膠，等等，處理完以后也會(huì)比較重。

　　橡膠

　　延展性較好。有分天然橡膠和工業(yè)的。天然橡膠瑜伽墊的賣(mài)點(diǎn)是純天然，回歸自然。不過(guò)它一般比較重。價(jià)格也不輕在300-1000元

　　普通地毯

　　不要選用那種毛皮類(lèi)拉毛類(lèi)的地毯。最好是舞蹈室專(zhuān)用地毯。但是地毯不易清潔，如果地毯中滋生細(xì)菌真菌螨蟲(chóng)等，清洗比較麻煩，需經(jīng)常陽(yáng)光曝曬。

　　這是我們的瑜伽教練不太推薦的一種瑜伽墊，特別不適合肺部不適的朋友進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)用不慎，還有可能會(huì)誘發(fā)肺部疾病的發(fā)生。

　　日常瑜伽墊清潔小竅門(mén)

　　做瑜伽運(yùn)動(dòng)的朋友都知道，每次在做完瑜伽后，清潔瑜伽墊是很頭疼的事，用清潔劑清洗怕皮膚過(guò)敏，用水洗怕不干凈，而且第二天打開(kāi)總有一種味道，每次躺在上面做運(yùn)動(dòng)都不舒服，總是覺(jué)得不干凈。

　　平常的簡(jiǎn)易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。

　　如果墊子非常臟，使用淡淡的肥皂水或者沐浴露擦洗墊子表面，清水沖凈、晾干就可以的，以后墊子的保養(yǎng)也是如此的。

　　要注意

　　洗劑愈少愈好，因?yàn)槿魏螝埩簦紩?huì)讓以后瑜伽墊變滑。還有用濕布擦洗墊子后一定要沖干凈。最好用大干毛巾卷起瑜伽墊，吸干多余的水分，放開(kāi)陰干，不能暴曬，會(huì)損壞墊子的。

　　另有個(gè)好辦法是買(mǎi)個(gè)瑜伽鋪巾鋪在墊子上面，臟了就洗鋪巾就行了，很方便。而且夏天吸汗，冬天保暖。

　　瑜伽練習(xí)者，善待你的瑜伽用品吧，在你去瑜伽館練習(xí)時(shí)，有個(gè)更愉悅的心情，可以更舒適、安全地練習(xí)瑜伽。

　　當(dāng)每天打開(kāi)瑜伽墊做瑜伽時(shí)，你的墊子將猶如清新的荷葉，給你最自然純凈的世界。

　　瑜珈老師建議

　　為確保衛(wèi)生，最好每隔一周就清洗一次瑜伽墊。

　　選購(gòu)瑜伽墊的三個(gè)要素

　　規(guī)格

　　國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)規(guī)格是173×61×0.6CM, 現(xiàn)在加長(zhǎng)的墊子有長(zhǎng)達(dá)180-185CM規(guī)格的，而且加寬到80CM。

　　厚度

　　標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)厚度在6mm。認(rèn)為是太薄了緩沖力不足傷關(guān)節(jié)骨頭，太厚了容易引起練習(xí)時(shí)平衡不穩(wěn)崴腳。

　　但也要區(qū)別對(duì)待，如果你在木地板上練習(xí)，6mm是比較合適的，對(duì)于有基礎(chǔ)的練習(xí)者，4mm有時(shí)候也完全足夠。如果在瓷磚水泥地面上，可能就需要7mm或8mm的才能達(dá)到和木地板上6mm瑜伽墊相同的緩沖。

　　如果在戶外的沙灘上草地上等柔軟地面上練習(xí)瑜伽，鋪設(shè)瑜伽墊的目的就不再是減震，而在隔絕沙塵泥土，所以可以選擇方便攜帶輕薄的墊子毯子。

　　表面

　　防滑紋要深一點(diǎn)，紋路多一點(diǎn)以便達(dá)到很好的防滑效果，還有就是吸汗效果也好(許多新墊子買(mǎi)回來(lái)需要用濕布擦洗，去掉表面涂層后，才會(huì)不滑)。

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