首頁資訊糙米減肥食譜粗纖排毒健康又苗條

糙米減肥食譜粗纖排毒健康又苗條

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月20日 23:50

　　糙米也叫玄米，含有豐富的纖維素、礦物質(zhì)及維他命，通常糙米被當(dāng)作早餐來吃，是非常健康的谷類食物。貧血、便秘及肥胖人群特別適合食用糙米，它的粗纖維可促進(jìn)腸道蠕動，調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境，維持順暢的排便，從而有了糙米減肥的說法。糙米的口感較粗，不少年輕人都不喜歡吃，但這次推薦的幾款糙米粥在口感上有改善，營養(yǎng)又美味。

　　1、糙米排骨湯

　　材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

　　做法：

　?、俨诿滋詢?，泡兩至三小時;

　　②排骨洗凈斬件，汆水后撈起沖凈;

　　③紅棗洗凈，拍扁去核;

　?、苤蠓星逅?，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個半小時，即可下鹽調(diào)味食用。

　　2、櫻花蝦糙米粥

　　材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

　　做法：

　?、俨诿?、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

　?、阱佒械谷?杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

　　瘦身小編tips：如要達(dá)到瘦身的效果，可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換。

　　3、黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。

　　做法：

　　①糙米洗凈瀝干。

　?、阱佒屑铀?4杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　4、地瓜糙米粥

　　材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。

　　做法：

　?、賹⒌毓锨屑?xì)絲，備用。

　?、诓诿着c好水裝于鍋中，以小火燉煮30分鐘，再加入地瓜續(xù)煮20分鐘即可。

　　5、薏仁糙米粥

　　材料：薏仁100克，糙米100克。

　　做法：

　　將薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。

　　各種以糙米為原料的谷物粥，可作為早餐食用，營養(yǎng)的補(bǔ)充從清晨開始，確保規(guī)律排便，防止便秘導(dǎo)致的肥胖。

　　糙米減肥的正確做法

　　①糙米和白米混合一起煮。

　?、趯⒉诿啄ニ槌裕翰诿谞I養(yǎng)好，但烹煮很花時間，導(dǎo)致很多人對糙米減肥敬而遠(yuǎn)之。這時，不妨將糙米磨成粉，再加入自己喜歡的調(diào)味料去煮，果凍糙米就出來了，做午飯也很不錯哦。

　?、凼褂冒l(fā)芽糙米。發(fā)芽糙米是指僅僅發(fā)芽0.5-1mm的糙米。這一點(diǎn)點(diǎn)的發(fā)芽有巨大的變化哦，首先，改變的糙米的硬度，使之變得柔軟，所以可以直接將糙米和白米一起煮;而且，煮熟后會變得很香，也更有營養(yǎng)！

　?、苓x擇美味的糙米。選擇好糙米的三個要點(diǎn)：a.品種：最受歡迎的就是小餅糙米，味道濃郁，很好吃。b.產(chǎn)地：經(jīng)過改良的北海道和沖繩的糙米，再用當(dāng)?shù)氐乃?，簡直好吃到爆！c.做法：這是決定好不好吃的最重要因素。同樣的米不同的人做出來也會有不同的味道。

　?、菔褂谩八X糙米”?！八X糙米”是煮了4天的糙米，非常軟，而且非常好吃。不需要再多話時間和精力，只要把火點(diǎn)上，就可以坐等著吃。

21天計(jì)劃2