給久坐族的幾點(diǎn)建議

相信很多人一看到久坐族這幾個(gè)字，就知道它代表的是什么意思了。在生活或者在工作中，由于各種原因，導(dǎo)致經(jīng)常以及長(zhǎng)時(shí)間坐著的人群，就叫做久坐族。對(duì)于干體力活的人來(lái)說(shuō)，也許適當(dāng)坐一下，是一種休息，是有益于健康的；而要是每天都坐在那里不動(dòng)，則又會(huì)給健康造成危害。

久坐族的常見(jiàn)疾病

久坐族多是從事腦力勞動(dòng)的人，比如公司白領(lǐng)、司機(jī)（某種意義上說(shuō)，司機(jī)也是腦力勞動(dòng)者）、純粹宅男宅女等。久坐族的最大特征就是缺少運(yùn)動(dòng)，人的身體長(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)，首先是血液循環(huán)會(huì)直接受到阻礙，接著各種生理循環(huán)都可能會(huì)受到阻礙，多種生理功能都有可能會(huì)慢慢退化，進(jìn)而會(huì)造成多種生理以及心理的疾病。比較常見(jiàn)的，很多常年久坐的人，會(huì)發(fā)生抑郁癥、內(nèi)分泌失調(diào)、骨骼畸形增生類(lèi)疾病，或者心腦血管疾病等等。

給久坐族的幾點(diǎn)建議

那么，面對(duì)這樣險(xiǎn)峻的健康環(huán)境，久坐族要怎么做呢，如何才能避免疾病的發(fā)生呢？

我們來(lái)看看古人有什么建議。孟子有一句話(huà)，說(shuō)“養(yǎng)生之道，莫久行久坐、久臥久聽(tīng)”（原來(lái)早在古代，智慧的人們就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)久坐對(duì)身體的傷害）。這是什么意思呢？就是說(shuō)，養(yǎng)生的根本道理就在于，不要行走得太長(zhǎng)，不要坐得太久，不要長(zhǎng)時(shí)間臥著，也不要聽(tīng)得太久。

那么久坐族就要注意了，即使要每天上班，但是也要抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)身體，比如在下班的時(shí)候，在周末的時(shí)候，適當(dāng)?shù)綉?hù)外跑跑步；或者在上班的時(shí)候，也要多伸伸懶腰，盡量活動(dòng)身體。

現(xiàn)在很多的上班族都需要每天對(duì)著電腦，使用電腦要注意休息，眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕看，不僅會(huì)破壞眼睛健康，還會(huì)對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都帶來(lái)?yè)p傷。

另外，由于工作疲勞，很多的白領(lǐng)們?cè)谛菹⑷盏臅r(shí)候就喜歡睡懶覺(jué)，甚至有些宅男宅女們更是會(huì)睡到午后才起床，這樣長(zhǎng)時(shí)間蝸在床上，也會(huì)給身體帶來(lái)傷害的。建議這些人一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

久坐族，應(yīng)該如何保持健康？

序言：隨著科技的發(fā)展，人們工作的方式發(fā)生了很多變化。很多人在電腦前一坐就是很長(zhǎng)的時(shí)間，如果經(jīng)常久坐的話(huà)，那么對(duì)于我們身體的傷害是非常大的。所以小編建議，大家坐一段時(shí)間之后，起來(lái)活動(dòng)一下身體，這樣可以減少中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。下面小編就給大家分享一下久坐族應(yīng)該如何保持健康。

一、調(diào)整椅子和桌子的高度

正確的坐姿對(duì)于我們的身體也是非常好的，如果總是坐的歪歪扭扭，那么會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)非常不優(yōu)雅。如果想要保持正確坐姿的話(huà)，桌子和椅子的高度應(yīng)該是要處于適宜的狀態(tài)，手臂盡量與桌子保持齊平。既不能太高也不能太低，如果桌子太矮的話(huà)，我們可以選擇在墊子下墊一些東西。防止桌子不夠高，我們需要伏案寫(xiě)作，這樣會(huì)對(duì)脊椎造成非常大的傷害。我們可以給自己準(zhǔn)備一個(gè)坐墊，這樣坐起來(lái)會(huì)更加舒服，減少身體的疲勞。

二、參加體育鍛煉

很多人的工作不可避免的需要坐6個(gè)小時(shí)以上，如果經(jīng)常這樣坐下去的話(huà)，那么將會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō)小編建議大家在工作之后，去參加體育鍛煉。正常的話(huà)，每個(gè)人一天是上8個(gè)小時(shí)班，所以說(shuō)有時(shí)間來(lái)放松身心，我們可以去打打羽毛球或者是跑步。約著自己的朋友一起，這樣不僅可以促進(jìn)兩個(gè)人的交流，而且可以增強(qiáng)體質(zhì)。

三、適當(dāng)按摩

久坐族是越來(lái)越多了，如果坐在椅子上的時(shí)間越長(zhǎng)，會(huì)給身體帶來(lái)各種各樣的傷害。如果久坐的同時(shí)伴有各種不良的習(xí)慣，反而會(huì)導(dǎo)致身體健康越來(lái)越多。我們可以簡(jiǎn)單的按摩自己的脊椎，一定要注意按摩的強(qiáng)度比較清楚一些，這樣可以有效的緩解疲勞，又可以很大程度減少對(duì)肌肉的傷害。

上班中的“久坐一族”，該如何調(diào)理身體？

有很多的上班族每天都坐在電腦旁邊，在這樣的情況下身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，所以在日常生活當(dāng)中一定要學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己的身體，只有這樣才能夠讓自己達(dá)到更健康的狀態(tài)。首先上班族晚上回到了家以后一定要注意泡腳，在睡覺(jué)之前可以選擇使用40攝氏度到45攝氏度的熱水泡腳，用這樣的熱水泡腳能夠加強(qiáng)血液的循環(huán)。這樣就會(huì)讓身體變得更舒適一些，而且還可以預(yù)防一些疾病，所以說(shuō)在晚上的時(shí)候可以選擇通過(guò)泡腳的方式來(lái)調(diào)整身體。

適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)

除了這些以外還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭康倪\(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)在家里面可以通過(guò)扭腰的方式來(lái)進(jìn)行對(duì)于腰部的調(diào)整，而且在上班的時(shí)候也一定要注意不要做的太過(guò)于前傾，否則的話(huà)都會(huì)導(dǎo)致自己的身體承受過(guò)大的壓力。在上班的時(shí)候盡量保持正確的上班姿勢(shì)以及上班的動(dòng)作，除此之外在中午的時(shí)候也盡可能的不要趴在辦公桌上睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣的睡覺(jué)方式對(duì)于身體來(lái)講都存在著一些不好的影響。

保持健康的飲食

在上班久坐了一天以后也可以多做一些運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)在辦公室內(nèi)可以小幅度地活動(dòng)一下，這樣就不會(huì)讓自己的身體過(guò)于僵硬了。而回到家了以后也不要覺(jué)得上了一天的班非常的疲憊，在這個(gè)時(shí)候也可以選擇做一些小小的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己，讓自己變得更健康一些。

除此之外，上班族在飲食方面也要非常的注意，有很多上班族都會(huì)選擇點(diǎn)外賣(mài)，事實(shí)上點(diǎn)外賣(mài)對(duì)于身體的健康來(lái)講沒(méi)有太大的幫助，在日常生活當(dāng)中一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡才能夠調(diào)整好自己的身體狀態(tài)。盡量保持清淡的飲食，不要總是吃辛辣刺激性的食物，這些對(duì)于身體來(lái)講都有著很大的幫助。

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