我們都曾有過這種時刻，在工作的節(jié)骨眼上思緒一團亂麻，于是你坐在座位上愁眉苦臉地找靈感，時間一分一秒地過去了，你腦子里依然一片空白。但是你知道嗎，呆坐在座位上不僅會浪費時間，而且啥也想不出來。

根據倫敦大學國王學院的一項新研究，久坐還可能會讓你更健忘。而且，另外一項相關研究還顯示，久坐不動會增加患阿爾茲海默癥的概率。所以，專家們建議，可以定個鬧鈴提醒自己隔段時間就起來走兩步。

久坐不動VS記憶力退化

這項研究探究了久坐與大腦的關系，研究人員詢問了年齡在45歲-75歲之間的健康人士——每天都坐多久，然后掃描他們的大腦。

雖然測試并沒有評估記憶功能本身，但是卻發(fā)現那些久坐數小時的人，內側顳葉更薄，而這個區(qū)域是關乎大腦中學習與記憶的重要部分。它們分布在太陽穴后面兩側，隨著年齡的增長會自然變小。然而，加州大學洛杉磯分校的研究人員警告說，這種變薄可能是中老年人認知能力下降和癡呆的前兆。

每天坐15個小時的人，無論是一直坐著還是中途起來走走，平均而言，他們的內側顳葉要比坐5個小時或更少的人小10%。

更糟糕的是，研究人員還發(fā)現，在坐了15個小時之后，每多坐1個小時，肺葉體積就會減少2%。倫敦大學國王學院的神經科學家塔拉·斯瓦特博士說，越來越多的證據表明，身體活動和大腦健康有關，久坐是影響健康的一個關鍵的負面因素。“就導致大腦不健康的風險因素而言，久坐的危害不亞于吸煙?！?/p>

斯瓦特博士說，這項研究很有趣，它有助于我們理解久坐對健康在很多方面都有害，其中之一就是會使記憶力下降得更快。久坐行為已多次與許多慢性病聯系在一起，包括心臟病、糖尿病和認知障礙。也有研究證明，久坐時間的長短與患阿爾茲海默癥的風險增加成正比。

久坐不動VS阿爾茲海默癥

記憶問題只是癡呆癥的一種癥狀，然而，加州大學洛杉磯分校發(fā)表在《公共科學圖書館·綜合》(PLOS One)雜志上的這項研究首次表明，坐著的時間越長，大腦區(qū)域越薄。而這會大大增加患阿爾茲海默癥的概率。

這項研究同樣關注了大腦內側顳葉，發(fā)現那些生活方式更活躍的人的內側顳葉更健康。而運動是保持內側顳葉健康的一個關鍵部分，它可以促進大腦發(fā)生氧氣作用，快走兩步或者簡單的運動之后，身體都會比久坐時的呼吸更深。

斯瓦特博士說，這樣就可以讓更多的氧氣進入身體，從而促進血管健康和生長新的腦細胞。而新的腦細胞是記憶和學習的關鍵因素之一。同理，運動也是保持心臟健康的關鍵因素，保持大腦健康所需的含氧氣的血管對心臟健康也至關重要。這就是經常鍛煉的人患冠心病和心臟病等心血管疾病的風險較低的原因。

但是，研究人員還是警告說，即使是在較高的運動量下，也不足抵消久坐帶來的有害影響。

阿爾茲海默癥協(xié)會的研究信息經理蒂姆·莎士比亞博士說：“這項研究在表明避免久坐與大腦重要部位的聯系上，邁出了重要的一步。”

最好的預防措施有哪些？

保護腰椎最好的預防措施就是不要久坐。

美國糖尿病協(xié)會推薦久坐避免超過90分鐘。也就是說，坐一個半小時之后可以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下自己的腰部。

有很多人的工作真的避免不了久坐，那有什么方法能降低這些危害呢？

1、最好用帶有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人體工程學設計的椅子。坐著的時候使用具有支撐作用的靠背或坐墊。

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2、坐立的時候，要坐姿挺拔，不要蹺二郎腿，更不要“葛優(yōu)癱”，后兩種姿勢對腰椎產生更大的作用力，讓腰椎和腰部肌肉都會出現問題。

3、如果是辦公族，平常需要久坐，又擔心出現靜脈血栓，可以到藥店等地方購買靜脈彈力襪。這種特殊的襪子通過壓力迫使下肢血流流動加速，避免血栓的形成。

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4、如果已經出現腰部疼痛，坐立時可以使用具有一定支撐作用的護腰帶，幫助腰部分擔一些壓力，減輕腰部損傷。同時也要注意多休息，不要彎腰提重物，避免癥狀加劇。

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5、平常還可以加強預防鍛煉。對正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飛、五點支撐等姿勢加強腰部鍛煉，促進恢復。但這些鍛煉姿勢，不適合腰部癥狀明顯、處于急性發(fā)病期或疼痛期的人。

當腰部疼痛過于明顯時，可以在醫(yī)囑下服用布洛芬、對乙酰氨基酚、塞來昔布等藥物緩解疼痛。

綜合：人民網健康、科普中國

原標題：《“久坐”危害多，專家提醒不宜“久坐”！》