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“久坐”危害知多少？久坐辦公室的你該醒醒了~

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月21日 00:03

　　關(guān)于辦公室人士的健康一直是人們關(guān)注的重要話題，在這里不得不提到關(guān)于辦公室人士的久坐問題，他們常常是一坐8、9個小時，甚至中午吃飯的時候，也懶得動彈、下樓活動，不曾想這樣久坐是對身體健康構(gòu)成了嚴(yán)重的威脅！

　　“久坐”危害知多少？久坐辦公室的你該醒醒了~

　　久坐危害一：傷脖頸、腰背

　　長時間的埋頭、曲背工作會讓脖頸、腰背等軟組織損傷，甚至頸椎錯位，尤其是個別人士下班回家回到家依然是一屁股窩在沙發(fā)上吃飯、看電視，長時間這樣下去，讓腰部沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，以至于導(dǎo)致脊椎、腰椎間盤突出。

　　久坐危害二：引發(fā)肌肉僵硬、萎縮

　　中醫(yī)認(rèn)為，長時間久坐不動，會致使氣血不通，缺少了運動使肌肉越發(fā)松弛，肌肉彈性也逐漸下降，且時間久了還會引起下肢腫脹，下肢無力，嚴(yán)重者會導(dǎo)致肌肉僵硬、麻木，最終導(dǎo)致肌肉萎縮。

　　久坐危害三：精神恍惚

　　長時間久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，以至于腦供血不足，時間久了傷神又損腦，更有人因此產(chǎn)生嚴(yán)重的精神抑郁，主要表現(xiàn)為：體乏、恍惚、記憶力下降等。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，具體表現(xiàn)為：咽干喉燥、耳鳴、便秘等癥狀表現(xiàn)。

　　久坐危害四：傷心腦

　　有專家表示：久坐還會導(dǎo)致心臟的各項機能嚴(yán)重減退，重者則引起心肌萎縮。像一些患動脈硬化等癥的中老年人，久坐是他們誘發(fā)心肌梗塞、腦血栓、腦溢血等心腦疾病的重要因素！

　　專家提醒大家：一定要避免長時間的久坐，因為內(nèi)臟脂肪的堆積大都是久坐導(dǎo)致，所以說，內(nèi)臟脂肪都是坐出來的！

　　久坐危害五：傷腸胃

　　長時間保持一種狀態(tài)會影響正常的胃腸蠕動，以至于出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及腹部老是感覺飽脹感等癥狀表現(xiàn)。

　　由此看來，不管是辦公室人士，或者是在生活當(dāng)中的任何一類人群，都要警惕久坐危害，保持正確的坐姿顯得格外重要，那么如何才能讓久坐的辦公室人士養(yǎng)成良好的坐姿呢？

　　1、頭、頸部

　　視線要與前方的電腦或電視機屏幕頂端保持平行狀態(tài)，如果需要看顯示器下方的字幕或圖像時，這樣做可以使得頭部自然下垂，并且不會讓脖子有緊繃感。直視顯示器，切記不要隨意扭動肩部，因為的隨意扭動造成身體的壓力，要保證頸椎自然彎曲，以此降低頸部的緊張。

　　2、上肢及手肘

　　雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊要保持讓肩膀可以前后、左右自由移動的高度，切記不要把胳膊放在椅子扶手，因為時間長了會使得肩膀酸痛。手肘理想的放置狀態(tài)是讓前臂與地面保持平行，這樣可以緩解勞累。

　　3、背部

　　在這里可以提醒大家，方便的話可以準(zhǔn)備一個小抱枕放在背部下方，這樣可以避免脊柱毫無支撐力，保護脊柱的同時，也緩解了背部酸痛、勞累。

　　4、下肢

　　下肢在坐姿中，最理想的放置狀態(tài)便是直角狀態(tài)，切記椅子太低（膝蓋高于臀部），椅子太高（下肢懸空），都是不正確的坐姿，而最理想狀態(tài)便是讓膝蓋部位稍稍低于臀部，做到大腿部位可以平行地面，而小腿部位可以垂直地面！

　　5、雙腳

　　雙腳自然放置地面，如若雙腳未曾接觸地面，那么重力則會使你脫離自然曲線狀態(tài)。有建議指出，辦公桌下方可以放置鞋盒、腳板或幾本書墊腳下面，以保持雙腳最舒適、理想的放置狀態(tài)！

　　小結(jié)：久坐早已成為了一種現(xiàn)代人的生活狀態(tài)，當(dāng)然，對于很多久坐的辦公室的人士來說，今天養(yǎng)成的久坐也是不得已而為之的做法，生活壓力大、工作競爭大，哪有這么多時間和精力來考慮自己的身體狀況。不過，大家要知道，任何事情和我們的健康比起來都是小事，當(dāng)有一天真的失去了健康，任何美好的事物、風(fēng)景、人…….對你來說都已經(jīng)毫無意義了，不是嗎？所以，慶幸早一點了解到不良習(xí)慣帶給我們身體的危害、威脅，至少，以后的生活你可以時刻警示自己：學(xué)會愛惜自己身體，因為只有健康是不能放棄的！

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