摘要：對于長期坐在辦公室的白領(lǐng)來講，走路已是極限，日常運(yùn)動(dòng)更是成為“奢侈品”。不少人因?yàn)殚L期保持一個(gè)姿勢而出現(xiàn)腰酸背痛情況。研究表明，每天少坐3小時(shí)，壽命就可延長2年。

久坐對身體有害

　　上班一族除了睡覺，大多數(shù)時(shí)間都坐著，一坐就是一天，很多長期久坐的辦公室女郎，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，專家說這個(gè)主要是因?yàn)槿狈φ＿\(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙。下面來看一看，女性久坐的危害到底有哪些？

　　久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

　　久坐的危害二：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

　　久坐的危害三：按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

　　久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

　　久坐危害之五：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

　　久坐危害之六：人保持長時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

　　久坐危害之七：久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

　　應(yīng)對措施：

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　連續(xù)工作1小時(shí)以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

　　2、吃點(diǎn)水果和酸奶

　　對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開桌子，吃個(gè)蘋果是不錯(cuò)的選擇。另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　3、墊個(gè)圈狀坐墊

　　別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)，少坐多動(dòng)自不必多說，已經(jīng)開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根莖類食物

　　久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

相關(guān)知識(shí)

久坐危害大 五個(gè)方法緩解久坐危害
久坐的危害有哪些，原來久坐危害這么大
長時(shí)間久坐的危害以及怎么避免久坐的危害
久坐的危害大 長期久坐記得鍛煉
久坐的危害
都說久坐危害大，那久坐到底會(huì)危害身體的哪些部位呢？
警惕！久坐不動(dòng)有7大危害！
久坐危害大？坐多久算“久坐”？“一減一增”動(dòng)起來！
久坐不動(dòng)的危害
久坐、久站、久躺，哪個(gè)對身體的危害最大？

網(wǎng)址: 久坐的七大危害 http://www.u1s5d6.cn/newsview1344381.html