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5+2輕斷食方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月21日 05:49

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2024-12-18 03:30:49

5+2輕斷食方法

2.在斷食日，建議攝入如一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一份蔬菜，或者再加上一小份魚(yú)肉等，確?？偀崃靠刂圃?00-600千卡以下的食品。3.5天正常飲食與2天斷食的安排使得斷食日的饑餓感相對(duì)容易忍受，因?yàn)橄氲街恍璧却惶旒纯苫謴?fù)正常飲食，這減少了執(zhí)行上的困難。4.由于其相對(duì)容易控制和可持續(xù)性，這種減重方法受到了許多需要減重人士的青睞。5.與傳統(tǒng)的飲食控制減肥相比，5+2輕斷食法在三個(gè)月內(nèi)平均減重10.5公斤，且堅(jiān)持下來(lái)的人達(dá)到85%；而傳統(tǒng)飲食控制減肥在同一時(shí)間內(nèi)平均減重6.3公斤，堅(jiān)持下來(lái)的人只有40%，且更容易出現(xiàn)體重反彈。6.5+2輕斷食法的創(chuàng)始人是英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士和腫瘤醫(yī)學(xué)教授，他們開(kāi)發(fā)的這種方法在理論和臨床實(shí)踐中都展現(xiàn)出了顯著的效果，前三個(gè)月可減重5%-10%，且在停止后不會(huì)出現(xiàn)體重反彈。

導(dǎo)讀2.在斷食日，建議攝入如一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一份蔬菜，或者再加上一小份魚(yú)肉等，確?？偀崃靠刂圃?00-600千卡以下的食品。3.5天正常飲食與2天斷食的安排使得斷食日的饑餓感相對(duì)容易忍受，因?yàn)橄氲街恍璧却惶旒纯苫謴?fù)正常飲食，這減少了執(zhí)行上的困難。4.由于其相對(duì)容易控制和可持續(xù)性，這種減重方法受到了許多需要減重人士的青睞。5.與傳統(tǒng)的飲食控制減肥相比，5+2輕斷食法在三個(gè)月內(nèi)平均減重10.5公斤，且堅(jiān)持下來(lái)的人達(dá)到85%；而傳統(tǒng)飲食控制減肥在同一時(shí)間內(nèi)平均減重6.3公斤，堅(jiān)持下來(lái)的人只有40%，且更容易出現(xiàn)體重反彈。6.5+2輕斷食法的創(chuàng)始人是英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士和腫瘤醫(yī)學(xué)教授，他們開(kāi)發(fā)的這種方法在理論和臨床實(shí)踐中都展現(xiàn)出了顯著的效果，前三個(gè)月可減重5%-10%，且在停止后不會(huì)出現(xiàn)體重反彈。

1. "5+2輕斷食" 方法涉及在一周中選擇兩天（不連續(xù)的）進(jìn)行較為嚴(yán)格的卡路里攝入限制，而其他五天則保持常規(guī)飲食。
2. 在斷食日，建議攝入如一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一份蔬菜，或者再加上一小份魚(yú)肉等，確保總熱量控制在500-600千卡以下的食品。
3. 5天正常飲食與2天斷食的安排使得斷食日的饑餓感相對(duì)容易忍受，因?yàn)橄氲街恍璧却惶旒纯苫謴?fù)正常飲食，這減少了執(zhí)行上的困難。
4. 由于其相對(duì)容易控制和可持續(xù)性，這種減重方法受到了許多需要減重人士的青睞。
5. 與傳統(tǒng)的飲食控制減肥相比，5+2輕斷食法在三個(gè)月內(nèi)平均減重10.5公斤，且堅(jiān)持下來(lái)的人達(dá)到85%；而傳統(tǒng)飲食控制減肥在同一時(shí)間內(nèi)平均減重6.3公斤，堅(jiān)持下來(lái)的人只有40%，且更容易出現(xiàn)體重反彈。
6. 5+2輕斷食法的創(chuàng)始人是英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士和腫瘤醫(yī)學(xué)教授，他們開(kāi)發(fā)的這種方法在理論和臨床實(shí)踐中都展現(xiàn)出了顯著的效果，前三個(gè)月可減重5%-10%，且在停止后不會(huì)出現(xiàn)體重反彈。
7. 這種方法最初是為了預(yù)防乳腺癌、高血壓和糖尿病等疾病，減重只是它的額外益處。
8. 研究表明，在饑餓狀態(tài)下人體會(huì)分泌生長(zhǎng)素釋放肽(ghrelin)這種激素，它能夠促進(jìn)新腦細(xì)胞的生長(zhǎng)并保護(hù)它們免受衰老影響，這可能是斷食能夠提高腦力的原因之一。
9. 輕斷食的好處不僅限于減重，還包括改善情緒、抗抑郁、保護(hù)大腦、抗衰老、提高記憶力和認(rèn)知能力、控制糖尿病、降低血糖和預(yù)防癌癥等。