愈發(fā)便捷的生活節(jié)奏以及富足的物質(zhì)生活，影響著甚至改變了人們的生活方式和飲食習(xí)慣，催生了越來(lái)越多的肥胖人群。肥胖是年輕小姐姐們最不想聽(tīng)的詞，也是人到中年逃不過(guò)的發(fā)福事實(shí)。一胖毀所有，除了穿衣服難看，還可能引起糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、腫瘤、心理等慢性疾病，所以說(shuō)保持健康體重不僅讓你看起來(lái)更美，還更健康哦。

    相信大多數(shù)的妹紙都有過(guò)減肥瘦身的經(jīng)歷，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、左旋肉堿、燃脂保健品等通通都試了個(gè)遍，可最終能堅(jiān)持下來(lái)并減肥成功的卻是寥寥無(wú)幾；“管住嘴、邁開(kāi)腿”是大家常掛嘴邊的話，吃動(dòng)兩平衡固然是對(duì)的，顧名思義既要控制飲食少吃，也要主動(dòng)鍛煉，可這...大都是說(shuō)起來(lái)容易，堅(jiān)持做到卻很難。

    So，一種新型控制飲食的減重法--“輕斷食”法應(yīng)運(yùn)而生，常被使用的有模擬斷食、隔日斷食和5+2輕斷食三種方法。今天就給大家重點(diǎn)推薦一種能讓大多數(shù)人堅(jiān)持下去的“5+2輕斷食”法。

什么是“5+2輕斷食法”？

“5+2輕斷食”簡(jiǎn)單的說(shuō)就是讓你輕微的斷下食，在一周7天之內(nèi)不連續(xù)的2天攝取平常能量1/4的的食物，女生500kcal/d, 男生600kcal/d,其余5天正常吃，注意：敲黑板啦，是正常吃，不是叫你暴飲暴食喲。這種飲食控制減肥法，是目前受國(guó)際認(rèn)可的一種靠譜的減肥法，我國(guó)最新的權(quán)威減重指南《中國(guó)肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書(shū)》也推薦用這種方法，書(shū)中指出：“5+2輕斷食”可以改善體重和代謝，沒(méi)有嚴(yán)重的不良反應(yīng)。比起其他需要長(zhǎng)期節(jié)食或運(yùn)動(dòng)的減肥法，這種方法讓我們有了更多的“盼頭”，所以就更容易堅(jiān)持下去。

“5+2輕斷食”并不適合所有人喲，來(lái)看看適合哪些人群呢？

（1）肥胖人群或BMI＞24.0（BMI=體重kg/身高m2）掏出你的手機(jī)，悄悄的算一下吧

（2）長(zhǎng)期便秘人群

（3）三高人群及各種慢性病患者

（4）容易生病、免疫力低下人群

（5）飲食習(xí)慣不好，不按時(shí)吃飯或經(jīng)常在外就餐人群

（6）工作壓力大，經(jīng)常加班應(yīng)酬的人群

（7）睡眠質(zhì)量差、熬夜、失眠人群如果你是孕婦或正在養(yǎng)姨媽期間的人是不建議斷食的喲，當(dāng)然如果你本身就很瘦或者是BMI＜18.5存在營(yíng)養(yǎng)不良的人就更不建議斷食哦，另外此法也不適用于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童。

如何選擇輕斷食的2天呢？

其實(shí)這個(gè)沒(méi)有嚴(yán)格要求，只要是不連續(xù)的2天，你可以選擇在周末的一天，拿一天時(shí)間和家人共享美食，拿一天時(shí)間留給自己，做點(diǎn)喜歡吃的低熱卡食物。如果你家里都是大廚級(jí)別，你又抵擋不住美食的誘惑的話，那么就建議你選擇工作日的2天，比如大多是輕斷食者選擇的周1和周4兩天。食哦，另外此法也不適用于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童。

如何選擇輕斷食的2天呢？

其實(shí)這個(gè)沒(méi)有嚴(yán)格要求，只要是不連續(xù)的2天，你可以選擇在周末的一天，拿一天時(shí)間和家人共享美食，拿一天時(shí)間留給自己，做點(diǎn)喜歡吃的低熱卡食物。如果你家里都是大廚級(jí)別，你又抵擋不住美食的誘惑的話，那么就建議你選擇工作日的2天，比如大多是輕斷食者選擇的周1和周4兩天。

“5+2輕斷食”怎么個(gè)“斷”法?

很多人對(duì)攝入的能量有誤解，以為只要保證“輕斷食day”一天500kcal的能量攝入，其他的怎么吃都無(wú)所謂，NO！500kcal本來(lái)就少的可憐了，如果在吃錯(cuò)，很容易就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)代謝紊亂，所以，真正的科學(xué)輕斷食就是在控制總熱量攝入的同時(shí)，需要維持飽腹感和最大程度保證營(yíng)養(yǎng)。一天要保證主食、蛋、奶、各種營(yíng)養(yǎng)礦物質(zhì)維生素都有，這樣可以有效的避免營(yíng)養(yǎng)失衡。記住，一定要選擇“三低一高”即低脂、低熱卡、低GI（GI：血糖生成指數(shù)）、高蛋白食物。當(dāng)然還得保證足夠量的飲水，強(qiáng)調(diào)只能是喝白水，如果是含糖飲料的話那你今天就白斷食一天。

非斷食的日子需要正常吃，既不是大吃大喝也不是吃的越少越好，糾正一個(gè)很多人的誤解，是不是我一直少吃點(diǎn)，效果就會(huì)更好？其實(shí)并不會(huì)，如果你吃的很少就和節(jié)食差不多，節(jié)食只會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝率降低，以后反而更難減。所以不能著急哦，慢慢堅(jiān)持輕斷食肯定是可以看到希望的。小姐姐我也是真真實(shí)實(shí)的受益者喲，自從去年生了小孩后，體重一直在60kg左右下不來(lái)，對(duì)于孕前45kg+的我來(lái)說(shuō)這個(gè)結(jié)果真的很難接受，所以決定親身試驗(yàn)一下5+2輕斷食法，沒(méi)想到堅(jiān)持3個(gè)月后，帶給了我意外的驚喜，體重慢慢下來(lái)了，雖然一直維持在50-52kg，但我的體脂肪逐步下降，現(xiàn)在的我看起來(lái)至少不是朋友口中的胖友了，哈哈... 看看我的數(shù)據(jù)吧，雖然還沒(méi)到美學(xué)體重，可現(xiàn)在已是標(biāo)準(zhǔn)體重，而且身體年齡比實(shí)際年齡小好幾歲呢，心里還是美滋滋的。

5+2輕斷食法，不僅僅是一種飲食方法，更是一種生活方式和態(tài)度，簡(jiǎn)單、可行、永續(xù)、遵循大自然的規(guī)律，用健康的飲食方式和生活方式喚醒身體的自愈力,相信愛(ài)美愛(ài)健康的你們都可以做到哦!

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