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孕婦的健康零食簡單又健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 03:51

　　在你懷孕之后，有多少東西是你可以吃，應(yīng)該吃的呢？經(jīng)過一項全面研究（搜索），結(jié)果多數(shù)醫(yī)生都建議妊娠女性每天應(yīng)該多攝入大約300卡路里的熱量，相當于大約一個半炸面包圈（僅供參考）。當然，這300額外的熱量并不一定去吃炸面包圈。例如，你還可以吃半杯冰激凌或者一小份炸薯條。只需要確保你掌握你所需的全部信息。注冊營養(yǎng)師Alisa Dusan會告訴你一些秘密。根據(jù)美國飲食營養(yǎng)協(xié)會說，在前三個月，你并不需要額外的卡路里（噓~），中間三個月每天需要多攝入340卡路里（還不錯），在最后三個月每天需要多攝入452卡路里（簡直太棒了）。如果你真的想要知道，她們還建議在妊娠期間要限制甜食和脂肪的攝入，這意味著美國飲食營養(yǎng)協(xié)會對炸面包圈和冰激凌的飲食習(xí)慣表示不贊同，但我們還會吃一點點啦！攝入額外的熱量對自己來講可謂是吃快餐的一個好機會，但多數(shù)（聰明的）準媽媽都會把這些額外的熱量用在更多的營養(yǎng)飲食上面。如果您想要確保你的寶寶長得漂漂亮亮的，長得胖胖的——而自己不要那樣——那么可以嘗試340-452卡路里的飲食戰(zhàn)略。這并不是說你偶爾吃一下自己的美味也絕非不可，但多數(shù)情況下，要盡力讓自己的孕期零食富含營養(yǎng)。

　　如果你是個隨性的姑娘，而不是認真計算流過唇齒每一份卡路里的女子，并且你很可能不會整天隨身攜帶計算器和食品熱量表。但是你可能想知道340卡路里和452卡路里到底意味著什么。幸運的是，Alisa是一位隨時攜帶計算器，錢包中裝有食品熱量表的姑娘，所以來看看她制作的零食列表，營養(yǎng)豐富，美味至極。請看吧：十大美味、便捷、熱量在340和452卡路里之間的小吃---》

　　1. 一個超大花生果醬（或花生香蕉）三明治。

　　2. 八小塊切達奶酪餅干。

　　3. 兩杯爆米花，配上一杯巧克力牛奶（可以加點黃油?。?/p>

　　4. 一個蘋果，切片，蘸花生醬，搭配一杯牛奶。

　　5. 雞肉沙拉餡皮塔餅。

　　6. 一個面包圈，搭配奶油奶酪。

　　7. 一張墨西哥起司餅。

　　8. 一碗油炸玉米片，搭配沙拉或者——更佳的是——豆泥。

　　9. 一個格蘭諾拉麥片，搭配牛奶或原味酸奶。

　　10. 兩把什錦雜果，一杯果汁。

（責任編輯：滕小蘭）

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