一、減肥晚餐吃什么水果更好

第一：葡萄柚葡萄柚屬于酸性食物，所以進(jìn)入胃腸道之后能夠有效的增加消化道，這樣消化能力自然而然就會提高，同時身體對于營養(yǎng)的吸收能力也會提高。除此之外，葡萄柚中含有大量的維生素C，這種物質(zhì)不僅能夠美容肌膚，同時還能夠去除疲勞，有效的提高消化能力。另外，葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的，所以適合在減肥的時候服用。有些想要減肥的女孩和小編抱怨，那就是葡萄柚中酸味比較重，并不是那么容易吃下去。這個時候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面，能夠很好的中和酸味。第二：菠蘿如果想要通過服用菠蘿來達(dá)到減肥的目的，那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿，這樣才不會傷害脾胃。因?yàn)椴ぬ}中所含有的蛋白分解酵素能力很強(qiáng)，所以對于一些肉類的蛋白質(zhì)消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿，那么容易導(dǎo)致胃壁出現(xiàn)傷害。所以，如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的，那么一定要注意時間問題。第三：番茄雖然說番茄在很多人的認(rèn)知中是屬于蔬菜的，但是仍舊有很多人把他當(dāng)作水果來服用。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，并且果膠的含量也非常的多。所以，通過服用番茄能夠很好的降低身體對于熱量的攝取，同時還能夠增加腸胃的蠕動次數(shù)。除此之外，番茄性酸，服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用。

二、晚餐吃水果減肥的注意事項(xiàng)

第一：晚上水果不要吃太多水果雖好，并且?guī)缀醪缓械鞍踪|(zhì)以及脂肪，而含有的纖維素也非常多，但是仍舊不能無節(jié)制的一直服用。水果并不是能量很低，如果過量的服用，那么所含有的糖分同樣也會轉(zhuǎn)會成為脂肪堆積在身體之中。第二：大部分的減肥水果都不能夠飯后立即服用這是因?yàn)槿绻埡蠓萌菀讓?dǎo)致水果和食物一起堆積在胃部中，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘或者是胃脹等情況，給身體消化帶來非常嚴(yán)重的壓力。水果中都是含有一定糖分的，并且這些糖分種類比較多，例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，如果飯后立即服用水果，很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力，特別是一些水果中所含有的淀粉比較多，并不容易被消化，這樣不僅減肥的效果微乎其微，甚至還有可能導(dǎo)致肥胖。水果中所含有的纖維素、果膠等都具有比較強(qiáng)的吸水性，所以在身體中吸收足夠的水分之后就會進(jìn)行膨脹，導(dǎo)致身體出現(xiàn)飽腹感減少服用。但是，如果體內(nèi)的纖維素含量過多，那么就會影響身體對微量元素還有維生素的吸收。

三、晚餐減肥需要遵守哪些原則

1、晚餐不宜晚晚餐的時間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)。一般來講，8點(diǎn)之后最好不要再吃東西了，可以適量飲水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡覺，無形中增加了患尿道結(jié)石的風(fēng)險。同時，晚餐吃太晚也容易使人發(fā)胖。2、晚餐不宜甜甜食給我們帶來愉悅的心情，也會給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐后運(yùn)動量的減少，脂肪更容易在身體里堆積。想保持健康苗條的體形，就從今天開始，把甜食從晚餐中刪除。3、晚餐不宜葷高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過于豐盛有著必然的聯(lián)系。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養(yǎng)的好東西，可是卻不適合晚餐食用，它們會使人體內(nèi)膽固醇含量增高，時間久了自然就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇，粗糧、蔬菜應(yīng)該是晚餐的主角。白天用腦過度的話，可以選擇清淡易消化的魚類食用，有助于記憶力提高。

四、減肥的食譜有哪些

1、南瓜湯材料：南瓜、姜。做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。2、煎土豆材料：土豆、海苔、醬油膏。做法：將土豆打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。功效：土豆僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，土豆是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。3、燕麥片粥用料：燕麥片、牛奶、紅棗。做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用。

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