健康跑步的幾點(diǎn)有效建議

許多人都喜歡通過跑步來(lái)鍛煉身體，但是多數(shù)人不知道怎么樣才算是有效的跑步，那么具體的做法有哪些呢？下面為大家介紹健康跑步的幾點(diǎn)有效建議，供大家了解。

跑速慢

不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來(lái)控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。

步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

跑程長(zhǎng)

跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而“跑”

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

跑步最佳時(shí)間

傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)多名年齡24歲至28歲的男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。

早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

相關(guān)知識(shí)

想無(wú)傷跑步？給你8個(gè)建議健康跑下去！
新手怎么安排跑步計(jì)劃？幾個(gè)跑步要點(diǎn)，讓你更高效鍛煉
40歲以后跑步，如何避免越跑越老？醫(yī)生：健康跑步，收下4點(diǎn)建議
跑步的正確鍛煉方法，做到以下幾點(diǎn)，才科學(xué)有效
跑步掌握這 5 點(diǎn)，跑步效率提升2倍！
怎么正確的跑步，提升跑步效率？牢記這4點(diǎn)
怎么跑步才健康？這幾個(gè)跑步要點(diǎn)，你一定要知道，并且堅(jiān)持做
跑步科學(xué)秘籍：如何才能健康高效地跑步？
2024年建議買的跑步機(jī)品牌！推薦9款跑步機(jī)！
新手如何安排跑步計(jì)劃？幾個(gè)跑步要點(diǎn)，讓你更高效鍛煉

網(wǎng)址: 健康跑步的幾點(diǎn)有效建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview144278.html