#春日養(yǎng)生季#

春天是孩子長(zhǎng)高的黃金期！想要孩子長(zhǎng)得高、身體壯，補(bǔ)鈣、鐵、鋅是關(guān)鍵。今天推薦3款簡(jiǎn)單易做的兒童營(yíng)養(yǎng)餐，幫助孩子補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，輕松長(zhǎng)高長(zhǎng)壯！

1. 芝麻醬拌薺菜：補(bǔ)鈣又美味

薺菜是春季的“補(bǔ)鈣明星”，鈣含量是牛奶的3倍；芝麻醬富含鈣和維生素K，能促進(jìn)鈣吸收。這款涼拌菜不僅補(bǔ)鈣，還能讓孩子愛上吃蔬菜！

做法：

材料：薺菜200克，芝麻醬2湯匙，生抽、糖適量。

步驟：

薺菜焯水后擠干切段；

芝麻醬加少許溫水調(diào)稀，加入生抽、糖調(diào)味；

將醬汁淋在薺菜上，拌勻即可。
小貼士：可以加入少許核桃碎，增加口感和營(yíng)養(yǎng)！

2. 牡蠣豆腐羹：補(bǔ)鋅又補(bǔ)鈣

牡蠣是“鋅元素之王”，能增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；豆腐富含鈣和植物蛋白，幫助骨骼健康。這款羹湯鮮美滑嫩，孩子一定喜歡！

做法：

材料：牡蠣肉100克，嫩豆腐1塊，雞蛋1個(gè)，姜絲、蔥花適量。

步驟：

豆腐切塊，牡蠣肉洗凈；

鍋中加水煮沸，放入豆腐和姜絲煮5分鐘；

加入牡蠣肉，打入雞蛋液，撒上蔥花即可。
小貼士：可以加入少許紫菜，增加鮮味和營(yíng)養(yǎng)！

3. 紫菜牛肉丸湯：補(bǔ)鐵又補(bǔ)鋅

牛肉富含鐵和鋅，能預(yù)防貧血、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；紫菜含碘和鈣，幫助孩子智力發(fā)育和骨骼健康。這款湯營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，孩子愛喝！

做法：

材料：牛肉餡150克，紫菜10克，雞蛋1個(gè)，淀粉、姜末適量。

步驟：

牛肉餡加姜末、淀粉、蛋清攪勻，捏成丸子；

鍋中加水煮沸，放入牛肉丸煮至浮起；

加入紫菜煮1分鐘，加鹽調(diào)味即可。
小貼士：可以加入少許胡蘿卜絲，增加色彩和營(yíng)養(yǎng)！

春季兒童營(yíng)養(yǎng)小貼士

多曬太陽(yáng)：每天戶外活動(dòng)1小時(shí)，幫助合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

均衡飲食：除了鈣鐵鋅，還要保證蛋白質(zhì)、維生素的攝入。

少吃零食：避免高糖、高鹽零食，影響正餐食欲和營(yíng)養(yǎng)吸收。

從芝麻醬拌薺菜的補(bǔ)鈣到牡蠣豆腐羹的補(bǔ)鋅，再到紫菜牛肉丸湯的補(bǔ)鐵，這些營(yíng)養(yǎng)餐不僅美味，更是孩子成長(zhǎng)的“秘密武器”。趁著春光正好，給孩子做一份營(yíng)養(yǎng)滿滿的春季餐，助力他們長(zhǎng)高長(zhǎng)壯吧！

互動(dòng)話題：你家孩子最愛吃哪道菜？歡迎留言分享你的兒童營(yíng)養(yǎng)心得！

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