想要增強肌肉力量，可以從簡單的日常鍛煉開始。例如，俯臥撐能有效鍛煉手臂和腹部肌肉，初學者可以從20個開始，逐漸增加。下蹲動作有助于鍛煉大腿肌肉，每天20次，保持5秒。側(cè)抬腿在床上或瑜伽墊上進行，每條腿20次，鍛煉大腿和臀部。仰臥扭轉(zhuǎn)類似仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉。仰臥抬腿鍛煉腹部和腿部，保持5秒，重復20次。平板支撐是全身肌肉鍛煉的好方法，從30秒開始，逐漸增加到1分鐘，連續(xù)做10次。這些動作不需要任何器械，適合在家鍛煉，幫助燃燒多余脂肪，增強肌肉力量。

1. 俯臥撐

俯臥撐這個動作很多人都會做，但是有些力量不足的人可做的不到，進行一段時間的鍛煉之后就會慢慢適應(yīng)。通過俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉，燃燒手臂以及腹部多余的脂肪。剛開始可以從20個做起，等到身體適應(yīng)之后可增加運動數(shù)量。 

2. 下蹲

雙腿打開與肩同款，然后膝蓋玩去下蹲，不能完全蹲下去，盡量將大腿和小腿呈90度，這個動作看似簡單，有利于鍛煉大腿肌肉。剛開始做有一定的難度，保持5秒鐘即可，每天重復做20次。 

3. 側(cè)抬腿

側(cè)抬腿的方式需要在床上進行，也可以在瑜伽墊上進行，側(cè)臥躺在床上，將雙手放在腹前，將右腿抬高，稍作停留之后放下，左右腿分別做20個。這種方法有利于鍛煉大腿和臀部肌肉，非常適合下半身肥胖的人。 

4. 仰臥扭轉(zhuǎn)

這個動作與仰臥起坐姿勢類似，需要雙手放在頭后支撐頸部，然后蜷曲右腿抬起，盡量往上抬，運動時可將身體想左側(cè)扭轉(zhuǎn)，然后換相反的方向。也可以鍛煉腹部肌肉。這種動作有一定的難度，可以在健身教練的指導下進行。 

5. 仰臥抬腿

仰臥抬腿需要將雙手壓在臀部，然后收緊腹部，將雙腿抬起離開地面，與身體呈90度，保持雙腿肌肉緊繃，保持5秒鐘，整個動作要重復二十次。 

6. 平板支撐

平板支撐是最具有挑戰(zhàn)性的動作，這個動作可鍛煉到腿部、腹部、手臂肌肉，俯臥到地面，需要用雙臂和腳進行支撐，第一次做可能30秒都堅持不了，身體慢慢適應(yīng)之后每次可做一分鐘休息一下，連續(xù)做10次。 

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