都說“千金難買老來瘦”，然而有一種“老來瘦”卻嚴(yán)重危害老年人身體健康——就是四肢纖瘦松軟，腰腹贅肉堆積。這些人群體重下降的同時還伴隨著體弱無力，走路越來越費(fèi)勁，動不動就覺得累，而且容易摔倒、骨折。

肌肉萎縮、肌力下降是老年人出現(xiàn)這種“老來瘦”的重要原因。充足的肌肉力量對維持老年人日?；顒?、防止意外跌傷、預(yù)防骨性疾病等方面有重要作用。

為什么肌肉萎縮容易盯上了老年人？老年人肌肉萎縮后會出現(xiàn)哪些癥狀？老年人又該怎么預(yù)防和改善肌肉萎縮？

肌肉萎縮的高危人群：

1.長期缺乏蛋白質(zhì)或營養(yǎng)不良人群；

2.慢性疾病患者；

3.骨質(zhì)疏松等骨性疾病患者；

4.長期臥床、缺乏運(yùn)動者。

肌肉萎縮的表現(xiàn)：

1.體重下降明顯；

2.肌肉無力，活動能力下降，行走困難；

3.容易跌倒、骨折；

4.虛弱、疲乏。

預(yù)防和改善肌肉萎縮：

1.加強(qiáng)運(yùn)動。運(yùn)動是維持肌肉力量的有效方法，老年人體育鍛煉原則以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性為主，如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，舉啞鈴、拉彈力帶等力量訓(xùn)練。

2.營養(yǎng)支持。65歲以上以上老年人蛋白質(zhì)基本攝入量為1.0-1.5g/（kg.d），以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，包括植物蛋白（豆制品）和動物蛋白（肉奶蛋）。

營養(yǎng)不良人群還可以補(bǔ)充蛋白粉等高蛋白的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如Delical蛋白粉，是法國的知名的營養(yǎng)品，100%原裝進(jìn)口。它的蛋白質(zhì)含量濃度高達(dá)85%，可改善肌肉力量，一定程度上防止肌肉萎縮。相比于其他運(yùn)動型蛋白粉，酪蛋白的消化速度比乳清蛋白慢，可以持續(xù)不斷提供蛋白質(zhì)，有助于長期保持體力。

除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白，Delical蛋白粉含鈣量高達(dá)1850mg/100g。豐富的鈣質(zhì)有助于緩解骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓老年人的骨骼更強(qiáng)健。

增加運(yùn)動強(qiáng)度和蛋白質(zhì)的攝入，防止肌肉萎縮，增強(qiáng)肌肉力量，趕走“老來瘦”，做個“不倒翁”！

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