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怎么把肌肉練沒，并且保留力量，耐力...

匿名男17已回復(fù)

怎么把肌肉練沒，并且保留力量，耐力，速度。最好能多練出來些力量，耐力，速度。

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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趙現(xiàn)平主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)滕南醫(yī)院柴里分院外科二級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：胃潰瘍性穿孔,胃出血,闌尾炎,胰腺炎,腸梗阻,疝氣...

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指導(dǎo)意見：你好！你的這種想象是不復(fù)合生理常規(guī)的，力量是肌肉強(qiáng)大造成的，沒有強(qiáng)大的肌肉韌帶的力量，是不可能完成任何活動(dòng)的，就別這樣想了，是絕對(duì)不可能的事情，還是練出健美的肌肉，才是完美強(qiáng)壯的身體，祝你健康快樂！

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鍛煉小腿肌肉力量的方法有很多，第一，站立法，用腳尖站立在臺(tái)階的邊緣，面朝臺(tái)階，后部腳跟抬起，用墻作為支撐，要注意膝蓋、腳踝、髖要在一條直線上。第二，坐式法，正坐在椅子上，兩前腳掌站在墊子上，把負(fù)重物體放在膝蓋上，隨即吸氣，用小腿三頭肌的收縮力量，讓腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，然后呼氣，慢慢放下腳跟。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

一般情況下，早上可以練肌肉，同時(shí)任何時(shí)間段都可以練肌肉。
早上、下午、晚上都可以進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，可以按照自己的喜好和自己的日程來進(jìn)行。但是，早晨要進(jìn)行一系列的熱身，例如，伸展一下筋骨，這樣才能避免因?yàn)檫^度訓(xùn)練而造成的肌肉損傷。訓(xùn)練也要分階段進(jìn)行，不要一上來就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則容易造成肌肉的損傷，需引起重視。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

練習(xí)臀部肌肉的辦法是深蹲可以采用脛后負(fù)重和背人負(fù)重進(jìn)行深蹲每次盡量做4-5組，每組深蹲6-11次左右，盡量做到?jīng)]有力量。鍛煉以后要記得及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，鍛煉時(shí)不要大量飲水，會(huì)造成無力，如果感到口渴，可以每次喝一兩小口淡鹽水補(bǔ)充。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級(jí)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

練多久才會(huì)有肌肉，這也與個(gè)人體質(zhì)、和運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，一般來說，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，2個(gè)月左右即可練好肌肉。
建議大家不要急功近利，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要逐步增加。在加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)積極調(diào)整生活作息、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、減少熬夜，可選擇強(qiáng)化肌肉的食品，如羊肉、牛肉以及含纖維素豐富的蔬菜和水果等。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

胸上部肌肉可以通過俯臥撐、引體向上、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來鍛煉。
胸部上部的肌肉可以用來進(jìn)行俯臥撐，也可以進(jìn)行引體向上，也可以進(jìn)行啞鈴操，主要是在仰臥位，通過兩上臂外伸，再往里收啞鈴，也可以是平抬啞鈴，再往兩邊并行來鍛煉胸上部的肌肉。在進(jìn)行上述的體育活動(dòng)時(shí)，要注意控制好自己的力量，避免在運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體和骨骼的傷害。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

在骨折后鍛煉小腿肌肉的方法如下：
第一，臥床休息的時(shí)候，用前腳踩踏板，讓三頭肌繼續(xù)收緊，保持1分鐘休息10秒鐘，然后繼續(xù)做2次，每天500次。也可以在一次運(yùn)動(dòng)中用力，直至筋疲力盡，在一分鐘后進(jìn)行一次，每天6個(gè)，每個(gè)20個(gè)。
第二，臥床時(shí)，腳掌向上提起，與腳背上的彈性帶子相抗衡，保持最大的運(yùn)動(dòng)頻率為1分鐘，每天6次，每次20次。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

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