肌肉真那么重要嗎？怎么留住/增加肌肉呢
【肌肉結(jié)構(gòu)圖】

1、力量是肌肉的一項功能。投入少量時間使肌肉力量大大增強是可能的。

2、肌肉需要高強度而短時的刺激

3、須鍛煉到肌肉衰竭點，并且非常緩慢地進行。

4、人體肌肉含量在25~30歲之間開始減少，隨年齡增長而出現(xiàn)的肌肉減少是不可避免的。

5、所有器官都會衰老，唯有肌肉能恢復(fù)，而且保持肌肉狀況良好意味著其他器官也將在更好的狀況下工作。

6、肌纖維可被簡化為兩種：
快速肌纖維（白肌纖維）：在需要短時爆發(fā)力時被激活。
慢速肌纖維（紅肌纖維）：在耐力訓(xùn)練時工作。

7、隨著年齡的增長，我們將經(jīng)歷靈活度、速度等的降低，我們的速度肌纖維將開始衰減，這使得從前做起來很簡單的動作變得艱難起來。

8、最重要的不是移動的重量，而是怎樣去移動這些重量。如果重量能快速移動，肌肉將得不到足夠的刺激。

9、我們在健身房訓(xùn)練刺激肌肉，但肌肉在我們休息時增長。刺激→恢復(fù)→增長

10、我們需要記錄我們的訓(xùn)練內(nèi)容，以此來衡量我們的進展。

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