肌肉真那么重要嗎？怎么留住/增加肌肉呢
【肌肉結(jié)構(gòu)圖】

1、力量是肌肉的一項(xiàng)功能。投入少量時(shí)間使肌肉力量大大增強(qiáng)是可能的。

2、肌肉需要高強(qiáng)度而短時(shí)的刺激

3、須鍛煉到肌肉衰竭點(diǎn)，并且非常緩慢地進(jìn)行。

4、人體肌肉含量在25~30歲之間開始減少，隨年齡增長而出現(xiàn)的肌肉減少是不可避免的。

5、所有器官都會(huì)衰老，唯有肌肉能恢復(fù)，而且保持肌肉狀況良好意味著其他器官也將在更好的狀況下工作。

6、肌纖維可被簡(jiǎn)化為兩種：
快速肌纖維（白肌纖維）：在需要短時(shí)爆發(fā)力時(shí)被激活。
慢速肌纖維（紅肌纖維）：在耐力訓(xùn)練時(shí)工作。

7、隨著年齡的增長，我們將經(jīng)歷靈活度、速度等的降低，我們的速度肌纖維將開始衰減，這使得從前做起來很簡(jiǎn)單的動(dòng)作變得艱難起來。

8、最重要的不是移動(dòng)的重量，而是怎樣去移動(dòng)這些重量。如果重量能快速移動(dòng)，肌肉將得不到足夠的刺激。

9、我們?cè)诮∩矸坑?xùn)練刺激肌肉，但肌肉在我們休息時(shí)增長。刺激→恢復(fù)→增長

10、我們需要記錄我們的訓(xùn)練內(nèi)容，以此來衡量我們的進(jìn)展。

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