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你是肌肉型腿嗎？怎么減

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:19

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　　我們總是很容易產(chǎn)生這樣的誤區(qū)：跑步會(huì)變肌肉腿、腿減不下來是因?yàn)榧∪馔?、肌肉腿很難減。小編想說，肌肉腿表示很無辜！有些姑娘明明不是肌肉腿，卻說自己是肌肉腿。怎么判斷自己是不是肌肉腿呢？

　　怎樣判斷是否肌肉型小腿

　　1）讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

　　2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來。

　　3）當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

　　防止肌肉型小腿，可以讓自己的腿型更好看。

　　肌肉型小腿，實(shí)際是肌肉MIX脂肪型

　　形成肌肉型小腿的原因是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不好形成大塊肌肉，之后停止運(yùn)動(dòng)，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！

　　肌肉腿怎么瘦：

　　第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月

　　從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始按摩小腿肌肉。

　　第二步（一個(gè)月以后），小腿運(yùn)動(dòng)

　　小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組。運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。小腿拉筋運(yùn)動(dòng)（不止運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋）

　　第三步敲膽經(jīng)瘦腿法

　　每天在大腿（小腿）外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的時(shí)候能夠聽到啪啪的聲音）最后敲完的結(jié)果一定要大腿或者小腿外側(cè)一片淺紅，就好像剛剛刮痧結(jié)束的那種紅色，但是比那個(gè)要淺，學(xué)名叫做出痧。寒氣積存在膽經(jīng)中，只要寒氣侵入人體，這個(gè)部位都無法幸免。這個(gè)部位的寒氣有時(shí)會(huì)在大腿外側(cè)形成一條條的橫紋，由于寒氣的物質(zhì)會(huì)阻礙經(jīng)絡(luò)的流通，使寒氣堆積的部位附近，細(xì)胞所產(chǎn)生的垃圾無法排出，寒氣和垃圾累積多了就會(huì)使大腿外側(cè)顯得特別胖。