瘦身密碼導語：除了腿胖之外，肌肉腿也會讓你的體型大打折扣，雖然肌肉型腿的mm減肥有點難度，但是也是有方法的，塑造纖細美腿近在咫尺哦。首先要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。

一、判斷方法

1、用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，怎么可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位肯定無法正?；顒?，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

2、好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

二、肌肉形成原理和瘦腿方法

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質構成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質。同理，要想消耗掉肌肉，首先要盡量減少蛋白質食品的攝取。

1、飲食

首先要在身體脂肪含量低的基礎上減，然后戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。不過不要全戒蛋白質，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。平時注意飲食睡前5小時盡量不要吃東西，減少碳水化合物的攝入量。

2、拍打

要選擇可以完全放松的地方坐著，腳要與你坐的地方處于同一平面(或略高，其實坐在床上就行，呵呵)。然后對小腿進行拍打，從下至上，力度要用夠，時間要堅持在15——20分鐘(時間很重要，不然沒效果)，拍打到有熱感皮膚微微發(fā)紅為止。因為要瘦肌肉型小腿關鍵就是要把肌肉打松，才能瘦下來。

3、運動

已經形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運動了，那樣只會讓問題更嚴重。要選擇伸展型的運動，如瑜伽，普拉提等等，都可以幫助肌肉的伸展，讓肌肉線條變得修長。

4、瘦小腿

重點：介紹一個針對小腿的專門運動：站立，雙手扶墻(其他可扶物品也可)，一腳在前、一腳在后，然后前腿彎曲下弓，后腳不動(也就是前弓步)，然后換另一條腿。這個動作能很好的拉伸小腿肌肉線條，同時伸拉韌帶。

三、具體方法

1、做小腿的小重量、多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉?？梢杂锰狨?踮腳尖，把腳后跟抬起、放下)一組做50個，每天做3到5組。

2、做完以后要配合纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽里面的壓腿運動，也可以拉伸小腿肌肉。

3、都做完以后要記得用手拍拍小腿，加強小腿部分血液循環(huán)，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。

四、注意事項

1、不要跑步!不要騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。

2、盡量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。

3、注意走路姿勢，不要踮腳不要壓腳后跟。

想了解更多減肥方法？加我吧！瘦身密碼微信號：ssmimaweixin返回搜狐，查看更多

責任編輯：