頸椎病家庭自我保健法

     頸椎病的發(fā)病率近年有上升趨勢，由于本病帶來的痛苦可相伴終生，所以一經確診，應盡早治療。我們應從預防為主的原則著手，保護好自己的頸椎?！?/p>

　日常保健　四川省第四人民醫(yī)院骨科劉永光

　1．不論何種職業(yè)，凡低頭工作1.5～2小時者，必須做幾次挺胸后仰頭的動作。　　

  2．長期伏案工作者，應盡早調整座椅與工作臺面的相互關系，確保工作時的體態(tài)，盡全力減少低頭工作的時間。　

　3．日常注意保持挺胸平視的體態(tài)。　

　4．“枕頭”改成“枕頸”。高枕習慣必須改成低枕(枕頭高度8～10cm)。長時間枕高枕頭容易造成頸椎生理曲線向相反方向改變，久而久之，易致頸部損傷。“枕頭”會使后頸部的肌肉長時間處在緊張狀態(tài)，不利于疲勞消除，應改成“枕頸”，因頸部用枕支撐起來，頸后肌呈松弛狀態(tài)，有利于疲勞的消除。從睡眠的姿勢出發(fā)，枕鞍形枕頭最佳，此種枕兩端粗，中間1／3細，側臥時用兩端，仰臥時枕在中間。　

　手法保健　　 頸部易疼痛的部位有枕后、棘突、橫突和胸鎖乳突肌上段；肩背部有崗上肌、肩胛內外緣等。采用揉法、壓法、輕掐法、彈撥法、扣擊法等，在每個壓痛部位用單一或多種手法交替操作3～6分鐘，以有酸痛感為度，每日做1～3遍。

　拍打保健　

　在前述疼痛部位拍打2～4分鐘，以有酸痛感為度，每日1～3遍?！?/p>

　牽引保健　　

  1.被牽者仰臥位，雙足背鉤在床頭橫梁上或讓別人用雙手將身體固定床上，防止牽引時滑動?；颊咭皇滞凶∠骂M，另一手托住枕后，沿被牽者身體的縱軸方向牽引幾分鐘，開始牽引時牽引力按本人體重的l／2或2／3即可。牽引時間逐漸延長，牽引力逐漸加大，每日1～3次。

　2.被牽引者仰臥位，術者以雙足踏其兩肩，雙手勢同前，術者手和足同時向相反方向徐徐用力，牽引時間同前，每日1～3次。

　3.被牽引者低坐位，術者雙手同前，緩緩用力向上端起，每日1次?！?/p>

　除了手法牽引，還有器械牽引，在此不再贅述。　

　特別注意 ：凡患有頸部感染、腫瘤、結核、出血、脫位、骨折或患有高燒、嚴重心臟病、高血壓及身體過分虛弱者，在無醫(yī)生指導下嚴禁頸部牽引。凡在牽引時有頭暈、眼花、惡心者，應去掉牽引，調整頭頸部位置后(低頭或仰頭)再牽引。去掉牽引時，必須緩慢進行，同時頭盡力上仰，否則頸部可有疼痛感。

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