聶雷生 主任醫(yī)師 哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 三甲 頸椎病怎么保健 "頸椎病主要是長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、頸椎退變導(dǎo)致的，頸椎病的保健主要從這兩方面入手。首先，注意糾正不良姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)以及長(zhǎng)期伏案工作，可以在低頭30-60分鐘左右，適當(dāng)進(jìn)行頸部活動(dòng)，避免高枕臥位，采用合適高度的頸椎枕，促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)。其次，通過頸部運(yùn)動(dòng)延緩頸椎退變，拉伸椎間隙，減輕椎間盤壓力，包括全身運(yùn)動(dòng)以及頸部運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行頸部拉伸運(yùn)動(dòng)或者頸部米字操，促進(jìn)頸部肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，也可以采用打羽毛球，游泳。" 桑宏勛 主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院 三甲 頸椎病如何保健治療 頸椎病是因頸椎間盤退變、頸椎骨質(zhì)增生和頸椎不穩(wěn)等因素引起，臨床常用保健治療方法如下：1、病因治療：避免不良習(xí)慣如長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、使用電子產(chǎn)品等；2、功能鍛煉：適當(dāng)增加有利于頸椎恢復(fù)的體育運(yùn)動(dòng)如蛙泳、打羽毛球等；3、保健操：如頸椎米字操，每日早中晚各做一次；4、住院治療：如牽引、理療等，癥狀嚴(yán)重者需行手術(shù)治療。 陳偉 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 頸椎病保健體操有什么 "對(duì)于需要長(zhǎng)期伏案工作的人，建議每小時(shí)需要5-10分鐘來活動(dòng)一下頸部。頸部保健操其實(shí)并不復(fù)雜，比如可以用手掌輕輕按摩頸后部至肩部肌肉。然后開始頭往左側(cè)側(cè)屈，使耳朵盡量貼近肩部，保留5秒鐘。同樣再把頭向右側(cè)側(cè)屈、向前前屈、向后后伸，均保留5秒鐘。旋轉(zhuǎn)頸肩部肌肉，主要是聳肩、舒展頸肩部肌肉，然后將頭部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行。還有在頸部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)時(shí)，用頭與手相支撐，頭部和手部起對(duì)抗。還可以雙手向上伸展，重復(fù)幾次。這些保健操對(duì)于頸椎保護(hù)，都能起到很大的作用。" 李晉玉 副主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 頸椎病保健體操 頸椎病可做下列保健操，具體內(nèi)容如下：1、米字操，比如坐在墊子或者椅子上，腰部挺直，盡量放松頸部，然后緩慢向前將脖子彎曲并低頭，直到感覺頸部肌肉比較緊張，然后再慢慢恢復(fù)到原來狀態(tài)。依靠同樣方法向左側(cè)、右側(cè)不同方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，向左旋轉(zhuǎn)、向右側(cè)旋轉(zhuǎn)以及向后方旋轉(zhuǎn)，一定要注意動(dòng)作輕柔，不可暴力，也要注意頻率；2、雙手交叉放在頸后部，進(jìn)行對(duì)抗性抗阻力練習(xí)，也可以鍛煉局部頸部肌肉，從而達(dá)到緩解病情的目的。 趙鵬 主治醫(yī)師 長(zhǎng)春市中醫(yī)院 三甲 頸椎病的日常保健 頸椎病的治療三分治，七分養(yǎng)，在頸椎病治療當(dāng)中，保養(yǎng)保健十分重要。頸椎保健的知識(shí)如下：1、可以調(diào)整坐姿，盡量保證身體正直，不含胸駝背，減輕頸部肌肉負(fù)擔(dān)。需要長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人，可以通過墊高顯示器，降低自身座椅的高度方式，使視線與電腦屏幕等高，保持端正坐姿；2、工作40分鐘左右可以做頸椎保健操，活動(dòng)頸椎。調(diào)整看手機(jī)的姿勢(shì)，雖然不太可能勸大家放下手機(jī)，但建議大家看手機(jī)時(shí)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)和低頭，可以時(shí)常變換姿勢(shì)，放松頸部肌肉，盡量保證在看手機(jī)的時(shí)候眼睛不低頭；3、調(diào)整睡姿，最適宜的睡姿是仰臥與側(cè)臥，兩者之間可以不斷變換。高枕有害，低枕無益，所以選擇適宜的枕頭十分重要。枕頭高度可以控制在15cm左右，長(zhǎng)度控制在50cm左右。 齊立卿 主任醫(yī)師 河北省中醫(yī)院 三甲 頸椎病的日常保健 "頸椎病的日常保健，首先要做到預(yù)防，不要枕高枕頭，不枕枕頭也是不對(duì)的。一般是和自己的拳頭一般高的枕頭，枕在脖子上，而不是枕在頭上。要把脖子支起來，睡覺時(shí)不要讓脖子懸空。另外，可以在休息的時(shí)間進(jìn)行頸部鍛煉，常見的鍛煉就是米字操，用頭寫米字。一定要注意不要長(zhǎng)間的伏案和低頭工作。一般在低頭伏案1個(gè)小時(shí)，要站起來走一走，頸部做米字操，做屈伸的動(dòng)作。" 聶雷生 主任醫(yī)師 哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 三甲 頸椎病平常如何保健 "頸椎病患者平時(shí)注意不要長(zhǎng)期的低頭工作，如果低頭超過一個(gè)小時(shí)就要停下來休息。不要長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，可以活動(dòng)頸部十分鐘進(jìn)行放松，以此來緩解頸部肌肉壓力。平時(shí)也可以多做仰頭運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球等，不要長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、玩電腦，不打麻將等，避免過度勞累。在工作之余可以對(duì)頸椎進(jìn)行熱敷，用手進(jìn)行按摩推拿等，也可以尋找中醫(yī)診所進(jìn)行針灸治療，以上都可以緩解頸椎病帶來的疼痛。如果頸椎病較為嚴(yán)重，建議患者立刻到當(dāng)?shù)氐恼?guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，詢問專業(yè)的醫(yī)生需要注意的事項(xiàng)，并且積極配合醫(yī)生治療，以便早日戰(zhàn)勝疾病的困擾。" 馬雷 副主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 頸椎病的預(yù)防和保健 頸椎病的預(yù)防和保健措施如下：1、健康人群：建議保持良好的生活習(xí)慣，首先不要長(zhǎng)期久坐、低頭伏案工作，因?yàn)檫@種情況下，頸椎是一個(gè)反生理曲度狀態(tài)，往往加劇椎間盤內(nèi)的壓力。長(zhǎng)期低頭伏案工作的生活習(xí)慣，或者是工作性質(zhì)，往往可以導(dǎo)致椎間盤退變加速，從而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病率升高。除了改變生活習(xí)慣之外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防頸椎病的一個(gè)很重要的方面，包括各種有氧運(yùn)動(dòng)；2、頸椎病患者：建議預(yù)防頸椎病的進(jìn)一步加重，措施往往與健康人群有所不同。如果已經(jīng)出現(xiàn)神經(jīng)根的刺激癥狀，或者脊髓刺激癥狀的患者，往往建議患者首先應(yīng)該制動(dòng)，而不是多動(dòng)，因?yàn)榛颊咭呀?jīng)出現(xiàn)了椎間盤的突出，對(duì)神經(jīng)根出現(xiàn)了激惹以及壓迫，過度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出癥狀的加重。所以對(duì)于早期患有頸椎病的患者，應(yīng)該是以制動(dòng)和休息為主，而且應(yīng)該是定期復(fù)查、隨訪，根據(jù)?？漆t(yī)生的建議，來進(jìn)行下一步的治療方案。 關(guān)景濤 主治醫(yī)師 佳木斯大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 頸椎病的日常保健 "患有頸椎病的病人，日常要禁止低頭活動(dòng)，做頸部的保健操，比如后仰、左右側(cè)軀以及晃動(dòng)。不急性期的情況，可以做小燕飛這個(gè)動(dòng)作。網(wǎng)上視頻很容易就能夠找到，它主要增加頸部以及頸背部肌肉的力量，來增強(qiáng)頸部的支撐肌肉作用，同時(shí)也能相應(yīng)地減輕頸椎間盤受壓的情況，進(jìn)而減輕頸椎病的癥狀。如果家里有手動(dòng)牽引器，可以嘗試使用。要堅(jiān)持，一般需要連續(xù)牽引，每天20到30分鐘連續(xù)牽引十天左右，這樣也會(huì)收到一定的效果。平時(shí)對(duì)頸部進(jìn)行理療熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，這些都是我們?nèi)粘ｋS時(shí)可以做的事項(xiàng)。" 朱俊琛 主任醫(yī)師 安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 三甲 頸椎病保健的體操有哪些？ "頸椎病保健的體操，有的人主張是米字形的運(yùn)動(dòng)，頭前屈后伸，左右側(cè)屈，甚至有輕度的旋轉(zhuǎn)。在這一方面，有的學(xué)者觀點(diǎn)也有不一致的。比如有的學(xué)者認(rèn)為已經(jīng)有頸椎病了，再過度的活動(dòng)能夠加重局部的炎癥水腫，頸椎病的癥狀加重。但適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是比較好的，不要過度活動(dòng)，現(xiàn)代人一講到鍛煉，就去過度活動(dòng)，過度活動(dòng)也是一種勞損，同時(shí)頸椎的病人，適當(dāng)?shù)淖鲅鲱^的動(dòng)作，走在路上可以把頭仰一仰，有的人就選擇了打羽毛球，這也是一個(gè)合適的鍛煉頸椎的方法。"

相關(guān)知識(shí)

頸椎病怎樣保健
頸椎病怎樣保護(hù)
【頸椎保健枕】頸椎病保健枕頭的正確使用方法。
怎樣對(duì)頸椎好
頸椎病枕頭怎樣枕
頸椎病平時(shí)怎么保養(yǎng)
怎么保養(yǎng)頸椎
頸椎病不能枕枕頭？枕酒瓶治療頸椎??？得了頸椎病到底怎么枕？
平時(shí)怎么保護(hù)頸部和頸椎
『頸椎病』玩健身球治頸椎病

網(wǎng)址: 頸椎病怎樣保健 http://www.u1s5d6.cn/newsview1103139.html