有些人問，我血糖正常，也需要控糖嗎？當然啦！無論你是高糖人群，還是健康普通人，血糖穩(wěn)定好處很多！只是說健康人可以不用那么嚴格。

控好血糖，4大好處不請自來

簡單一句話形容：血糖穩(wěn)定讓你又美又健康！

1

防長胖

血糖驟升刺激會引發(fā)更強烈的胰島素分泌，導致脂肪囤積和抑制脂肪分解，在外部表現(xiàn)上就是發(fā)胖。

2

控血脂，降低心血管疾病風險

控糖飲食能幫助控制“壞膽固醇”，降血脂，維護心血管健康。

3

皮膚光潔、顯年輕

血糖升高后會讓人體皮脂腺分泌過多，導致痘痘、痤瘡。

4

防止餐后犯困、人更有精神

吃完飯后很容易昏沉，因為血糖升高以及胰島素的釋放，讓色氨酸更多地進入大腦，代謝產(chǎn)生褪黑素，人自然就犯困。

4種食物，讓血糖“突飛猛進”！

1.糯米

跟普通大米相比，糯米中的淀粉幾乎都是支鏈淀粉，更容易“掛”上更多的葡萄糖分子，加劇血糖反應，讓血糖急劇升高。

2.水果罐頭

水果罐頭是用水果+大量的白砂糖制作，這對高糖人群來說簡直就是血糖飆升的“加速器”。

3.啤酒

啤酒的升糖指數(shù)往往比一些含糖飲料還高，因為它主要含有麥芽、玉米、糖漿等碳水化合物，蛋白質、脂肪等難消化的成分相對較少，容易被快速消化，引起血糖升高。

而且酒精還會使得身體細胞對胰島素的敏感性下降，導致血糖升高后難以回落到正常水平。

4.巧克力

巧克力高糖、高脂肪，這些成分會導致血糖和血脂雙雙升高，對血糖的控制相當不利。

中醫(yī)按摩降糖法

中醫(yī)推拿按摩可有效降低血糖，是一種很有效的輔助治療方法。

1.摩揉腹部

雙手伸開重疊在一起，然后稍微用力按壓腹部，以肚臍為中心進行順時針按摩。速度保持在每分鐘30圈左右，按摩至腹部有熱感為宜，每次按摩時間10分鐘。

2.抱顫腹部

雙手伸開交叉重疊在一起，手掌自然放在肚臍上，然后上下顫抖腹部，每分鐘不低于150次，做5分鐘即可。

3.橫擦上腹部

雙手伸開平放，置于兩側乳房下，然后雙手水平方向進行橫向摩擦活動至皮膚發(fā)熱為止，每次做5分鐘左右。

日常調理

想要控制好血糖，注意飲食、起居、運動和堅持服藥都十分重要。①少吃富含淀粉、消化快的食物粥、面條等食物易消化，會讓血糖在短時間內大幅升高。糖尿病患者最好選擇粗糧，如糙米、蕎麥、燕麥、黑米等作為主食。這類食物消化慢，對餐后血糖影響較小。②適量吃水果在血糖控制相對穩(wěn)定的前提下，可在兩餐之間或睡前吃些低糖水果，如蘋果、梨、桃、草莓、櫻桃、柚子等，每次攝入量控制在100克以內，對血糖的影響會小一些。③避免食物單一任何一種食物的營養(yǎng)都不是全面的，不能偏食，更不能挑食。應減少脂肪的攝入，增加蔬菜水果等膳食纖維的攝入，不吃高糖、高鹽食物，不喝含糖飲料。老年糖尿病患者與非糖尿病人群相比，發(fā)生營養(yǎng)不良的風險更高。因此，家人一定要重視老年患者的營養(yǎng)問題。④適量飲水家人應鼓勵和督促患者適量飲水，病情允許的情況下至少1500毫升/天。⑤不熬夜、多運動每天應在23點之前入睡，盡量睡夠7小時。適當進行有氧運動可以增強體質，調節(jié)氣血。《諸病源候論》提出，消渴患者應“先行一百二十步，多者千步，然后食之”。戶外活動還可多曬太陽，促進維生素D的生成和吸收，有助于預防骨質疏松、降低糖尿病周圍神經(jīng)病變風險。

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