每日必練的7個(gè)瑜伽體式，健康又美麗！
貓牛式
頸部舒展：放松頸部，延展脊柱。
肩胛下沉：調(diào)整肩胛骨，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)。
胸腔上提：提升胸腔，大腿垂直地面。
腳背下壓：腳背用力下壓，手臂垂直地面。
吸氣：吸氣時(shí)，肩胛骨推開，背部飽滿。
收腹：收腹，小腿垂直地面。
腳背推地：腳背用力推地，眼睛看向肚臍。

虎式平衡
雙肩下沉：調(diào)整雙肩，坐骨主動(dòng)上提。
胸腔下壓：胸腔下壓，脊柱延展。
雙腿分開：雙腿分開，與髖同寬。
向前延伸：手臂伸直，向前延伸。
大腿垂直地面：大腿垂直地面，收肋骨。
腋窩伸展：腋窩伸展，大臂外旋。
壓力不在膝蓋上：壓力不在膝蓋上，下巴貼地。
胸腔貼地：胸腔貼地，腳背平鋪下壓。

大貓伸展
釋放腰部壓力：釋放腰部壓力，雙肩下沉。
坐骨上提：坐骨上提，雙腿分開與髖同寬。
延展背部：延展背部，大腿肌肉收緊上提。
膝關(guān)節(jié)不超伸：膝關(guān)節(jié)不超伸，收腹。
大臂外旋：大臂外旋，收肋骨。
小臂內(nèi)旋：小臂內(nèi)旋，眼睛看膝蓋或雙腳間。
虎口壓實(shí)：虎口壓實(shí)，腳后跟踩實(shí)。

下犬式
力量往坐骨方向走：力量往坐骨方向走，沒有擠壓在肩。
頸部有空間：頸部有空間，坐骨上提。
雙腿分開：雙腿分開，與髖同寬。
延展背部：延展背部，大腿肌肉收緊上提。
膝關(guān)節(jié)不超伸：膝關(guān)節(jié)不超伸，收腹。
大臂外旋：大臂外旋，收肋骨。
小臂內(nèi)旋：小臂內(nèi)旋，眼睛看膝蓋或雙腳間。
虎口壓實(shí)：虎口壓實(shí)，腳后跟踩實(shí)。

? 鴿子式
脊柱延展：脊柱延展，雙肩下沉。
胸腔上提：胸腔上提，肩胛內(nèi)收。
收腹收肋骨：收腹收肋骨，髖部保持中正。
后腿內(nèi)旋：后腿內(nèi)旋，前大腿根外旋。
腳背、腳趾平鋪下壓：腳背、腳趾平鋪下壓，前腳回勾。
腹股溝前側(cè)展開：腹股溝前側(cè)展開，大腿面小腿前側(cè)貼地。

新月式
手臂向上延伸：手臂向上延伸，脊柱延展。
頸部舒展：頸部舒展，胸腔上提。
大臂外旋：大臂外旋，肩部放松。
腹部離開大腿：腹部離開大腿，下腰背舒展。
髖部下沉：髖部下沉，小腿垂直地面。
后方大腿根內(nèi)旋：后方大腿根內(nèi)旋，腳趾平鋪，腳背下壓。
腳掌踩實(shí)：腳掌踩實(shí)，拉伸腹股溝。

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