健身與肌肉

練腹肌重要還是練腿重要？一組練腿動(dòng)作，讓你收獲多個(gè)好處

男人都想要練肌肉，那么，增肌訓(xùn)練的時(shí)候，練腹肌重要還是練腿重要？

練腹肌是為了好看，而練腿是為了身強(qiáng)力壯，練腹肌不如練腿。堅(jiān)持練腿的好處是很多的，比如：

1、練腿可以強(qiáng)化下肢肌群，提升身體的穩(wěn)定性跟爆發(fā)力，讓你健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候少受傷，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力更好。

2、練腿可以預(yù)防肌肉流失，腿部肌群是身體最大的一個(gè)肌群，可以帶動(dòng)身體65%以上的肌群參與鍛煉，肌肉含量的提升可以有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度，降低發(fā)胖幾率。

3、練腿還可以有效促進(jìn)睪酮分泌，減緩睪酮的流失，睪酮是男生體內(nèi)最重要的一種荷爾蒙，可以讓你保持年輕的活力，充沛的精力，抵抗衰老速度。

4、練腿可以有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提升骨質(zhì)密度，讓你保持靈活的雙腿，不畏懼爬樓梯，老了以后也不用拄拐杖。

5、練腿可以帶動(dòng)臀部、腰腹肌群一起發(fā)展，幫你改善臀型扁平問(wèn)題，塑造飽滿翹臀、緊實(shí)雙腿，好看的腹部線條，從而提升魅力指數(shù)。

如果你也想開(kāi)啟腿部訓(xùn)練，可以先從徒手練腿開(kāi)始，隨著肌肉力量的提升，再改為負(fù)重練腿。

下面分享一組練腿動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組，每組15次，保持3天鍛煉一次的頻率即可。

動(dòng)作一：?jiǎn)♀徤疃?/p>

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徶蓖扔怖?/p>

動(dòng)作三：?jiǎn)瓮戎蓖扔怖?0-15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作四：向后箭步蹲（10-15次，重復(fù)3-4組）

練腿的時(shí)候注意這幾點(diǎn)：

1、練腿的時(shí)候要放慢動(dòng)作速度，學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，感受目標(biāo)肌群的受力，才能提升訓(xùn)練效果。

2、每次腿部訓(xùn)練后要進(jìn)行拉伸放松訓(xùn)練，改善肌肉充血問(wèn)題，減輕酸疼感的出現(xiàn)，有助于腿部肌肉的恢復(fù)。