健身與肌肉
06月23日12:48 關注練腹肌重要還是練腿重要？一組練腿動作，讓你收獲多個好處
男人都想要練肌肉，那么，增肌訓練的時候，練腹肌重要還是練腿重要？
練腹肌是為了好看，而練腿是為了身強力壯，練腹肌不如練腿。堅持練腿的好處是很多的，比如：
1、練腿可以強化下肢肌群，提升身體的穩(wěn)定性跟爆發(fā)力，讓你健身運動的時候少受傷，運動表現(xiàn)力更好。
2、練腿可以預防肌肉流失，腿部肌群是身體最大的一個肌群，可以帶動身體65%以上的肌群參與鍛煉，肌肉含量的提升可以有效提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度，降低發(fā)胖幾率。
3、練腿還可以有效促進睪酮分泌，減緩睪酮的流失，睪酮是男生體內最重要的一種荷爾蒙，可以讓你保持年輕的活力，充沛的精力，抵抗衰老速度。
4、練腿可以有效促進鈣質吸收，提升骨質密度，讓你保持靈活的雙腿，不畏懼爬樓梯，老了以后也不用拄拐杖。
5、練腿可以帶動臀部、腰腹肌群一起發(fā)展，幫你改善臀型扁平問題，塑造飽滿翹臀、緊實雙腿，好看的腹部線條，從而提升魅力指數(shù)。
如果你也想開啟腿部訓練，可以先從徒手練腿開始，隨著肌肉力量的提升，再改為負重練腿。
下面分享一組練腿動作，每個動作進行4組，每組15次，保持3天鍛煉一次的頻率即可。
動作一：啞鈴深蹲
動作二：啞鈴直腿硬拉
動作三：單腿直腿硬拉（10-15次，重復3-4組）
動作四：向后箭步蹲（10-15次，重復3-4組）
練腿的時候注意這幾點：
1、練腿的時候要放慢動作速度，學習動作的標準軌跡，感受目標肌群的受力，才能提升訓練效果。
2、每次腿部訓練后要進行拉伸放松訓練，改善肌肉充血問題，減輕酸疼感的出現(xiàn)，有助于腿部肌肉的恢復。
