很多健身者不練腿，或者到練腿日直接跳過(guò)。為什么？因?yàn)榫毻群芡纯?，很多不練腿的人其?shí)知道練腿的好處，最重要的一個(gè)訓(xùn)練日就是練腿日 ，如果一周只有一次訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，那么你要毫不猶疑的獻(xiàn)給練腿。為什么呢？

　　下面介紹健身練腿的5大好處：

　　1.力量

　　腿是根基，是全身力量的源泉，強(qiáng)壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無(wú)可替代的訓(xùn)練動(dòng)作。相信你不會(huì)像靠?jī)蓷l牙簽來(lái)支撐一個(gè)大身子。

　　2.增肌

　　各項(xiàng)研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動(dòng)作更多的增肌關(guān)聯(lián)類(lèi)激素（生長(zhǎng)激素、睪丸酮）。研究表明，當(dāng)將Leg day納入到訓(xùn)練計(jì)劃中時(shí)，肌肉確實(shí)長(zhǎng)得更快。

　　3.提高代謝

　　大部分人都想在增肌的同時(shí)保持低皮脂率，永遠(yuǎn)有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量、帶來(lái)更長(zhǎng)的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，助你長(zhǎng)期保持低皮脂。

　　4.提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

　　大部分運(yùn)動(dòng)都對(duì)下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強(qiáng)壯的下肢，就能在任何比賽中穩(wěn)操勝券。

　　5.身體的協(xié)調(diào)

　　我們都會(huì)經(jīng)常看到那些上身很強(qiáng)壯，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片里見(jiàn)過(guò)。你難道不想吐槽那種體型嗎？難道不覺(jué)得礙眼嗎？完美的體型需要協(xié)調(diào)，你訓(xùn)練時(shí)為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。

　　每當(dāng)你不想練腿時(shí)，好好想想練腿能給你帶來(lái)的好處，強(qiáng)迫自己去練腿，你會(huì)為練腿給你帶來(lái)的結(jié)果而感到欣慰。

　　以下推薦的腿部訓(xùn)練動(dòng)作：

　　股四頭肌：杠鈴深蹲；負(fù)重腿舉；腿屈伸；箭步蹲

　　腘繩肌：直腿硬拉；俯臥直腿上擺；器械腿彎舉

　　小腿：提踵

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