“全民動(dòng)起來(lái) 同心向未來(lái)”

每年的8月8日是全民健身日

生命在于運(yùn)動(dòng)，全民健身時(shí)代

掌握正確科學(xué)的健身方法

才能有效達(dá)到鍛煉目的

下面分享幾個(gè)科學(xué)健身小知識(shí)

和小云一起學(xué)起來(lái)吧！

1分鐘了解如何科學(xué)健身？

→健身前，先讓身體“熱起來(lái)”！

開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，適當(dāng)進(jìn)行熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，一方面能夠加速身體血液循環(huán)，提高心率，給身體發(fā)送一個(gè)“準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)”的信號(hào)，讓身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。另一方面，通過熱身準(zhǔn)備，可以降低比較脆弱的肩關(guān)節(jié)與膝蓋的受傷概率。

健身小貼士：健身前，建議以低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、慢跑、靜態(tài)及動(dòng)態(tài)伸展為主，可以起到拉伸肌肉，放松身體韌帶，提高肌肉和關(guān)節(jié)靈活性的作用。

→健身時(shí)，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率！

注意！運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也并不是越激烈越好，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)累而且鍛煉的收益也不高，更容易造成運(yùn)動(dòng)量過大，令骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等器官組織出現(xiàn)不同程度的不適和損傷。同時(shí)，選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段更有利于強(qiáng)化體力，降低運(yùn)動(dòng)受傷的可能性。

健身小貼士：成年人運(yùn)動(dòng)頻率建議在每周3-5次，每次鍛煉時(shí)長(zhǎng)建議在30分鐘左右，另外對(duì)老年人來(lái)說，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)盡量針對(duì)自身身體狀況選擇合力鍛煉方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

→健身后，千萬(wàn)別忘了做拉伸！

健身運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張的情況，此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旎顒?dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉得到放松，從而減少乳酸堆積，肌肉酸痛的情況出現(xiàn)。

健身小貼士：常見的拉伸運(yùn)動(dòng)有：小腿伸展、肩部伸展、胸部伸展，上背部伸展、韌帶拉伸等，放松拉伸運(yùn)動(dòng)一般在10-20分鐘，盡可能把關(guān)節(jié)打開，并保持呼吸順暢。

快來(lái)pick你最喜歡的運(yùn)動(dòng)！

游泳

游泳可以鍛煉到我們身體的大部分肌肉，尤其是背部和腿部肌肉，游泳過程中需要調(diào)整呼吸，能夠有效鍛煉到心肺功能。因此，游泳對(duì)大部分來(lái)說是一項(xiàng)極為理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

慢跑

慢跑屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步過程中，可以讓身體處于一個(gè)比較舒適的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏當(dāng)中，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌功能，提高人體抵抗力。

散步

散步作為日常生活中常見的鍛煉方式之一，熱量消耗較低，且不受場(chǎng)地限制，除此以外，散步也可以起到調(diào)節(jié)精神、增加腸胃蠕動(dòng)的作用，是一種很好的排壓方式。

騎行

依照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，騎車每小時(shí)約能消耗 200~400 大卡不等的熱量。另外，騎行時(shí)的踏蹬動(dòng)作能夠增加腿部力量，長(zhǎng)距離的騎行會(huì)分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，鍛煉身體的同時(shí)也可以帶來(lái)無(wú)盡的樂趣。

擁有健康的體魄

才能擁抱詩(shī)和遠(yuǎn)方

今天是全民健身日

讓我們“打卡”動(dòng)起來(lái)

一起享受運(yùn)動(dòng)的美好

（文章綜合自央視新聞，侵刪）

云康

云康集團(tuán)源于中山大學(xué)，致力于醫(yī)學(xué)健康服務(wù)業(yè)的發(fā)展，聚焦于客戶的健康需求，提供有競(jìng)爭(zhēng)力的解決方案與服務(wù)，為大眾創(chuàng)造幸福生活。

如欲了解更多信息，敬請(qǐng)聯(lián)系郵箱pr@yunkanghealth.com。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

每天運(yùn)動(dòng)打卡,好友一起動(dòng)起來(lái)
健身打卡贏獎(jiǎng)勵(lì)！全民運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成活動(dòng)來(lái)襲
健康動(dòng)起來(lái) ▏21天運(yùn)動(dòng)打卡計(jì)劃
8.8全民健身日丨2024年“全民健身日”系列活動(dòng)丨健步丨打卡丨AI運(yùn)動(dòng)丨跑步
戰(zhàn)“疫”健身 “疫”起打卡
“深圳十峰”全民登山活動(dòng)兩年超過33萬(wàn)人次打卡 “5·23”=我愛山 深圳人一起來(lái)說“我
全民健身挑戰(zhàn)日－－岳陽(yáng)、常德動(dòng)起來(lái)
【全民健身】“全民健身‘益’起來(lái)，健康你我動(dòng)起來(lái)”全民健身志愿服務(wù)廣泛開展
2017年全民健身挑戰(zhàn)日——健康湖南動(dòng)起來(lái)
和朋友一起健身：打卡打響健康之旅！

網(wǎng)址: 全民健身日，一起“打卡”動(dòng)起來(lái)！ http://www.u1s5d6.cn/newsview145260.html