“全民動起來 同心向未來”

每年的8月8日是全民健身日

生命在于運動，全民健身時代

掌握正確科學的健身方法

才能有效達到鍛煉目的

下面分享幾個科學健身小知識

和小云一起學起來吧！

1分鐘了解如何科學健身？

→健身前，先讓身體“熱起來”！

開展運動訓練前，適當進行熱身準備運動，一方面能夠加速身體血液循環(huán)，提高心率，給身體發(fā)送一個“準備運動”的信號，讓身體逐步適應運動強度，提前進入運動狀態(tài)。另一方面，通過熱身準備，可以降低比較脆弱的肩關節(jié)與膝蓋的受傷概率。

健身小貼士：健身前，建議以低強度的有氧運動、慢跑、靜態(tài)及動態(tài)伸展為主，可以起到拉伸肌肉，放松身體韌帶，提高肌肉和關節(jié)靈活性的作用。

→健身時，注意運動強度和頻率！

注意！運動時間并不是越長越好，運動強度也并不是越激烈越好，長時間運動累而且鍛煉的收益也不高，更容易造成運動量過大，令骨骼、肌肉、關節(jié)等器官組織出現不同程度的不適和損傷。同時，選擇一個合適的運動時間段更有利于強化體力，降低運動受傷的可能性。

健身小貼士：成年人運動頻率建議在每周3-5次，每次鍛煉時長建議在30分鐘左右，另外對老年人來說，運動項目應盡量針對自身身體狀況選擇合力鍛煉方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

→健身后，千萬別忘了做拉伸！

健身運動后會出現肌肉緊張的情況，此時進行適當的拉伸活動，可以促進血液循環(huán)，使肌肉得到放松，從而減少乳酸堆積，肌肉酸痛的情況出現。

健身小貼士：常見的拉伸運動有：小腿伸展、肩部伸展、胸部伸展，上背部伸展、韌帶拉伸等，放松拉伸運動一般在10-20分鐘，盡可能把關節(jié)打開，并保持呼吸順暢。

快來pick你最喜歡的運動！

游泳

游泳可以鍛煉到我們身體的大部分肌肉，尤其是背部和腿部肌肉，游泳過程中需要調整呼吸，能夠有效鍛煉到心肺功能。因此，游泳對大部分來說是一項極為理想的運動項目。

慢跑

慢跑屬于中等強度的有氧運動，跑步過程中，可以讓身體處于一個比較舒適的運動節(jié)奏當中，長期堅持鍛煉可以加速血液循環(huán)，增強心肌功能，提高人體抵抗力。

散步

散步作為日常生活中常見的鍛煉方式之一，熱量消耗較低，且不受場地限制，除此以外，散步也可以起到調節(jié)精神、增加腸胃蠕動的作用，是一種很好的排壓方式。

騎行

依照運動強度，騎車每小時約能消耗 200~400 大卡不等的熱量。另外，騎行時的踏蹬動作能夠增加腿部力量，長距離的騎行會分泌多巴胺和內啡肽，鍛煉身體的同時也可以帶來無盡的樂趣。

擁有健康的體魄

才能擁抱詩和遠方

今天是全民健身日

讓我們“打卡”動起來

一起享受運動的美好

（文章綜合自央視新聞，侵刪）

云康

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