想要迷人的小腹?不難，只要堅(jiān)持這些動(dòng)作，讓你擁有美麗小腹!

　　腹部的贅肉，有時(shí)就像“游泳圈”一樣堆積起來(lái)，困擾著不同年齡段的女人。美國(guó)《奧普拉雜志》指出，女性在20歲、生育后、更年期這三個(gè)時(shí)期，由于體內(nèi)激素變化和生活習(xí)慣改變等原因，最容易在腹部囤積脂肪，為此，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)推薦了針對(duì)不同年齡段的腹部鍛煉方式。

　　20歲：胸部繞環(huán)。面對(duì)穿衣鏡站立，兩腿分開(kāi)與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。胸部對(duì)著鏡子畫(huà)圈，在連續(xù)運(yùn)動(dòng)中，保持髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，左右方向交替進(jìn)行，每天做5分鐘。

　　產(chǎn)后：沙發(fā)緊縮運(yùn)動(dòng)。坐在沙發(fā)邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放松并微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發(fā)坐墊。在下壓過(guò)程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。

　　保持這種姿勢(shì)，一口氣數(shù)到10的時(shí)候，更用力地收縮腹肌。然后，把腳放到地面上，坐直并放松。另外，還可以采用單臂推嬰兒車(chē)的方法，側(cè)身站在嬰兒車(chē)后方，用離車(chē)更近的那只手抓住車(chē)柄。

　　微微彎曲膝蓋，并稍稍抬高臀部，把嬰兒車(chē)往遠(yuǎn)處推動(dòng)。隨后站直，再把嬰兒車(chē)用力拉回來(lái)。在5個(gè)來(lái)回之后，用另一只手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　更年期：核心區(qū)肌肉鍛煉。膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側(cè)放松，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌并抬高臀部。

　　這些強(qiáng)度不大卻容易掌握的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)可以幫助肚子對(duì)抗生理年齡，保持迷人的緊俏小腹。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

相關(guān)知識(shí)

每天1分鐘 擁有完美腹肌
每天靠墻站10分鐘，輕松擁有好身材
每天10分鐘：快速瘦身5個(gè)小動(dòng)作
7招瘦臉小按摩，每天只需5分鐘，擁有完美臉型
每天5分鐘瘦臉操 輕松打造小V臉
4個(gè)站立減肥法站著就能瘦臉 每天5分鐘擁有瓜子臉
久坐臀塌小腹鼓？每天5分鐘“骨盆歸位術(shù)”
每天10分鐘 5個(gè)小動(dòng)作幫你快速瘦身
有效！每天10分鐘瘦臉瑜伽，塑造緊致小臉
每天五分鐘 修煉出緊致臀部！

網(wǎng)址: 每天5分鐘 擁有緊俏小腹 http://www.u1s5d6.cn/newsview1452655.html