糖尿病治療的根本目的不僅在于降糖本身，更在于避免并發(fā)癥的發(fā)生。研究表明，適度運動鍛煉可有效防控糖尿病相關(guān)并發(fā)癥。上海市醫(yī)學(xué)會糖尿病?？品謺魅挝瘑T、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李小英教授團隊為中老年糖尿病患者設(shè)計的全國首套《糖尿病啞鈴健身操》，現(xiàn)已正式推出。這套操不僅能幫助糖尿病患者養(yǎng)成堅持鍛煉的良好習(xí)慣，改善血糖控制，減少心血管疾病等并發(fā)癥的發(fā)生，而且能帶動其他家庭成員，降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任李曉牧介紹，此操共分11節(jié)，可為中老年糖尿病患者提供適當(dāng)?shù)倪\動量，同時起到改善循環(huán)系統(tǒng)功能、鍛煉頭頸四肢肌群的作用，可以在鍛煉下肢肌肉的基礎(chǔ)上，增強上肢肌肉的鍛煉。糖友只要手持1~2公斤的啞鈴（或用礦泉水瓶替代），就能增加負重，加強鍛煉效果，方便糖友們隨時隨地進行鍛煉。

1.準(zhǔn)備運動：雙腳自然站立，雙手握住啞鈴叉腰；踮腳時注意小腿后側(cè)肌肉發(fā)力，盡量踮腳到最高點，并保持上身身體穩(wěn)定，重復(fù)8次。

2.頭部運動：向左側(cè)歪頭，眼睛直視前方，回到原位；再向右扭轉(zhuǎn)，重復(fù)4次。

3.側(cè)方彎曲：左腳向左側(cè)邁出，略寬于肩，腳尖向外，勾腳；同時，左臂外展抬起啞鈴，當(dāng)啞鈴至肩部稍微停頓。回到原位后再邁出右腿，彎曲右臂，收回，重復(fù)4次。

4.復(fù)合平舉：雙手緊握啞鈴放于大腿前側(cè)，左腳踮向前側(cè)，左手經(jīng)側(cè)劃過將啞鈴舉至與肩同高，右手向前舉起啞鈴至與肩同高，拳心始終向下。收回上肢及左腳后，再反方向做一遍，先出右腳，左手向前，右手向右側(cè)，重復(fù)4次。

5.復(fù)合推舉：雙腳踏步，彎曲手臂將啞鈴彎舉至胸前，稍微停頓，打開手肘向兩側(cè)伸直至與肩同寬；再彎曲手臂將啞鈴收回至胸前，向上推起，緩慢按原動作軌跡下落至胸前，重復(fù)4次。

6.側(cè)方深蹲：左腳向左側(cè)跨大于肩寬的一步，做類似扎馬步的姿態(tài)，同時雙手平舉伸向前方，拳心向下，稍微停頓后恢復(fù)原來的姿態(tài)雙手收回腰間；再向右側(cè)做同樣的動作，重復(fù)4次。

7.前方彎曲：左腳邁向左前45°呈弓步，左手以肘關(guān)節(jié)為主，彎曲手臂抬起啞鈴，啞鈴至肩部稍作停頓；右側(cè)相同，重復(fù)4次。

8.交替伸展：左腳向左側(cè)跨一小步，右腳由后側(cè)交叉至左后方，雙手向上推直啞鈴，拳心向上，稍微停頓，收回腰間；右側(cè)相同，重復(fù)4次。

9.提膝跳躍：掌心相對，將啞鈴彎舉到胸前，手臂略微彎曲；抬左腿，彎曲膝蓋至與腰同高，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)；右側(cè)相同，重復(fù)4次。

10.伸展運動：雙手叉腰，左腳向左側(cè)邁一步，略大于肩寬，右上肢伸直貼于右耳，身體向左側(cè)側(cè)屈；右側(cè)相同，重復(fù)4次。

11.整理運動:雙手叉腰，屈膝下蹲，調(diào)整呼吸，重復(fù)8次。

專家提示，雖然適當(dāng)運動利于糖友健康，但有以下情況者禁止做操。1.血糖控制差或伴糖尿病急性并發(fā)癥者；2.血壓控制差，大于140/85毫米汞柱，或血壓波動大者；3.伴嚴重心律失常、心功能不全、心絞痛、急性心肌梗死等心血管疾病者；4.伴嚴重糖尿病視網(wǎng)膜病變或近期有眼底出血、視網(wǎng)膜脫離等眼科疾病者；5.伴嚴重糖尿病性周圍神經(jīng)病變，四肢感覺障礙者；6.糖尿病足者；7.合并急性感染和肝腎功能不全者；8.其他身體不適者。若糖友在運動中感到不適，請立即停止、休息；如有冷汗、饑餓感、頭暈等不適，請及時測量指尖血糖，并適當(dāng)進食；必要時需要盡快就診。

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