瘦小腿的瑜伽練習(xí)技巧

在瑜伽練習(xí)中，有鍛煉肌肉力量的動(dòng)作，有拉伸肌肉線條的動(dòng)作，而且所有的站姿、蹲姿、還有平衡類體式，都可以直接作用于小腿，為什么練這么久你的小腿還是毫無變化呢？有可能真的是你練錯(cuò)了。下面通過4個(gè)我們經(jīng)常練習(xí)的動(dòng)作講解，來分析一下在瑜伽練習(xí)中如何才能瘦小腿。

　　在瑜伽練習(xí)中，有鍛煉肌肉力量的動(dòng)作，有拉伸肌肉線條的動(dòng)作，而且所有的站姿、蹲姿、還有平衡類體式，都可以直接作用于小腿，為什么練這么久你的小腿還是毫無變化呢？有可能真的是你練錯(cuò)了。下面通過4個(gè)我們經(jīng)常練習(xí)的動(dòng)作講解，來分析一下在瑜伽練習(xí)中如何才能瘦小腿。
　　1、摩天式
　　摩天式，瑜伽商卡里的一、個(gè)動(dòng)作，也是我每天早晨喝完水以后必做的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以幫助排便。事實(shí)上摩天式也是鍛煉小腿非常好的動(dòng)作。
　　練習(xí)方法并不難，山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂，十指相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上，同時(shí)抬腳后跟踮腳尖，呼氣，沉肩，保持5個(gè)呼吸。
　　要點(diǎn)：盡全力讓腳后跟上抬，膝蓋不要超伸，膝蓋不要內(nèi)扣也不要外擴(kuò)，髕骨正對(duì)腳趾的方向，大腳趾頭小腳趾均衡用力向下踩。

　　2、女神式變體
　　女神式對(duì)腿型臀型非常有幫助的體式，多練習(xí)真的會(huì)變女神，雙腳分開一條腿的距離，雙手扶髖，雙腳掌盡量向外旋，膝蓋對(duì)腳趾的方向，吸氣，脊柱延伸，抬腳后跟踮腳趾，呼氣，曲膝下蹲使大腿平行地面，保持。
　　要點(diǎn)：盡可能的踮腳尖，膝蓋對(duì)著腳趾的方向，不要翹臀骨盆端正上半身直立。
　　3、反板式：這也是非常棒的瑜伽體式，坐在墊子上，雙腿伸直，腳背繃直，雙手指尖向前，放在臀部后方約一掌的距離，吸氣伸直手臂，腳指找地板，身體抬離地面呼氣保持。
　　要點(diǎn)：腳背找地板；收緊雙腿，小腿肚向內(nèi)收。
　　4、半神猴式：前腿伸直，腳掌回勾，后腿膝蓋腳背壓地，大腿垂地面，雙手放前腳兩側(cè)，吸氣，脊柱延展，，呼氣，身體前屈，保持。
　　要點(diǎn)：膝蓋不要超伸，可以微曲一點(diǎn)膝蓋；腳掌回勾，讓整個(gè)腳掌垂直地面，腳后跟往遠(yuǎn)處蹬送。

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