參考消息網(wǎng)4月14日報道據(jù)俄羅斯《消息報》網(wǎng)站3月26日報道，一天的作息時間不是由無聊的完美主義者或是嚴厲的家長發(fā)明的。專家們認為健康的體魄與嚴格的作息直接相關(guān)，這是因為人類維持精神振奮、頭腦清醒和體力所依賴的激素和神經(jīng)遞質(zhì)的分泌都有其特定的時間。那么，哪些物質(zhì)，又在何時能讓人延年益壽，在情緒高昂的同時又能減少多余脂肪呢？

“幸福荷爾蒙”

這些物質(zhì)并非全部是人們習(xí)慣稱之為荷爾蒙的東西。例如，Budu線上健康管理服務(wù)臨床心理學(xué)家阿列夫京娜·庫茲明娜說，以“幸福荷爾蒙”著稱的血清素和多巴胺準確來說屬于神經(jīng)遞質(zhì)。

庫茲明娜表示：“激素（荷爾蒙）由內(nèi)分泌腺合成，能夠調(diào)節(jié)身體功能，并在全身發(fā)揮作用。神經(jīng)遞質(zhì)是在神經(jīng)元之間傳遞信息的生物活性物質(zhì)，負責(zé)體內(nèi)局部的調(diào)節(jié)。與激素不同，它們只在中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)起作用?！?/p>

總之，激素和神經(jīng)遞質(zhì)都能幫助人們保持活力、維持積極狀態(tài)。多虧了它們，我們才能從強壓狀態(tài)下恢復(fù)，并適應(yīng)困難的條件。這些重要的物質(zhì)在體內(nèi)有自己的作息。例如，人體會在早上6點到8點之間分泌大量血清素，其濃度將在日間逐漸下降。

庫茲明娜說：“如果一個人早上醒來時沒有休息好，就會感到憤怒和壓抑。一定要按時睡覺，以便分泌所需的血清素。不僅要調(diào)整日常作息，還要控制飲食。為了產(chǎn)生足夠的血清素，你需要多吃香蕉、奶酪和堅果等食物。體育鍛煉也會刺激血清素的分泌。”

內(nèi)分泌醫(yī)生阿廖娜·巴雷多表示，早上甲狀腺激素分泌也會達到峰值。它們能夠激發(fā)新陳代謝、脂肪燃燒、蛋白質(zhì)合成、葡萄糖消耗。此外，雌激素和睪酮等性激素也會在早晨產(chǎn)生，日間其分泌則呈下降趨勢。

可有效抗壓

皮質(zhì)醇激素的分泌時間為早上6點到8點，而“云雀”（早睡早起者）甚至?xí)崆?個小時。這種物質(zhì)通常被稱為“抗壓荷爾蒙”，因為它能保護身體免受激烈情緒的沖擊，調(diào)節(jié)血壓水平。皮質(zhì)醇還會影響蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的代謝。皮質(zhì)醇在血液中的濃度提升會促使人變得清醒，并將身體調(diào)節(jié)至充沛狀態(tài)。因此，只要你遵循自己的生物鐘，該激素就會充分發(fā)揮作用。應(yīng)當在夜里零點前入睡，且不遲于早上8點起床。在睡眠紊亂和失眠的情況下，皮質(zhì)醇會在晚上和夜間過量分泌，因為長期睡眠不足會被身體視為承受壓力。

庫茲明娜表示：“皮質(zhì)醇分泌減少會導(dǎo)致消瘦、虛弱、易疲勞、血壓降低和腹部疼痛。在激素水平嚴重下降的情況下，可能會出現(xiàn)腎上腺危象，需要醫(yī)療干預(yù)。過量的皮質(zhì)醇則會導(dǎo)致肥胖、血糖增加和皮膚變薄?！?/p>

據(jù)專家介紹，大量皮質(zhì)醇也能降低血清素濃度。這就是為什么人們通常會在承受壓力后情緒惡化。皮質(zhì)醇還可以提高專注度，讓人更輕松、快速地完成任務(wù)。

午睡的好處

午睡愛好者們不用懷疑——午休有其特殊的意義。人們會在下午2點到4點之間感到昏昏欲睡，這并非巧合。這是由于生長激素正處于分泌峰值。它在睡眠中特別活躍，由垂體產(chǎn)生。

庫茲明娜表示：“生長激素的分泌和許多其他激素一樣具有周期性，并且在一天中有多個峰值（通常每3至5小時就會出現(xiàn)一次峰值）。最高和最可預(yù)測的峰值會在夜間入睡2至3小時后出現(xiàn)。”

生長激素會加速細胞再生，參與形成骨組織。生長激素在增強免疫力方面也起著重要作用。缺乏這種重要激素會導(dǎo)致身體兩側(cè)和腹部的脂肪堆積。

只要你在晚上10點前睡覺，避免焦慮，生長激素水平就會提高。對于那些有機會午睡的人，專家建議不要放過這場美容覺。

健康的睡眠

人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平會于下午5點開始下降。這表明一個人已經(jīng)需要休息：整體活力下降，效率和注意力降低，很難專注于工作任務(wù)。因此，最好不要把需要集中注意力的重要事情推遲到晚上。

晚上9點，褪黑素開始分泌，人們開始漸漸犯困。褪黑素還被稱為“長壽荷爾蒙”，由松果體產(chǎn)生，起著“體內(nèi)生物鐘”的作用。人類幾乎一整晚都在分泌褪黑素。

有趣的是，人體體溫也會在晚上9點左右開始下降。醫(yī)生們建議遵循生物鐘，并盡量準備入睡。不要在手機或電視上浪費寶貴的時間。

褪黑素的產(chǎn)生需要黑暗的環(huán)境，所以醫(yī)生建議睡前拉好窗簾。缺乏該激素甚至?xí)绊戯嬍沉?xí)慣，導(dǎo)致體重增加。一個人睡得越晚、越少，就越難消耗脂肪。

褪黑素的分泌峰值在凌晨兩點，即使是來自手機或電視的光線也會破壞褪黑素合成的條件。因此，那些喜歡在晚上工作、看電影或在社交媒體上聊天的人會干擾這個非常重要且復(fù)雜的過程，損害自身健康。

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