10分鐘虐腹瘦腿｜瑜伽體式太絕了?
姐妹們，今天給大家?guī)硪唤M超實用的瑜伽動作，每個動作都能精準(zhǔn)地鍛煉到不同部位，讓你在享受瑜伽的同時，輕松達到塑形美體的效果。而且，這些動作還能有效緩解辦公室病痛，讓你的身心都得到放松。

1. 平板支撐
保持2分鐘，這個動作看似簡單，實則能調(diào)動全身肌肉，尤其是腹部力量。要點是不要塌腰，不然會腰疼；身體要撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會變大。長期鍛煉，你能快速收緊肚子肉肉，練出馬甲線哦！

2. 天鵝式拉伸
左右各1分鐘，動作要點是前腿彎曲貼地，后腿伸直貼地面，雙手高高舉過頭頂。這個動作能拉伸全身肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和上手臂兩側(cè)。常練腰線會更清晰，手臂也會更瘦。

3. 下犬式
保持1分鐘，動作要點是腳后跟盡量踩在地上，可微曲膝蓋后再踩，感受小腿后側(cè)拉伸。這個動作能讓小腿變瘦變直，還能促進面部血液循環(huán)，讓你看起來更加精神。

4. 獅子式
保持2分鐘，動作要點是手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊感受腹部發(fā)力。這個動作能鍛煉腰腹部，緩解腰疼，還能展開鎖骨，讓你擁有更迷人的身姿。

5. 騎馬式
左右各1分鐘，動作要點是整個髖部盡量往下沉，感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)拉伸感。這個動作是梨形女孩必練的，能有效改善假胯寬，讓你的腿部線條更加優(yōu)美。

6. 大貓趴式
保持3分鐘，動作要點是雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，重心向后移，收緊腹部同時臀部向上發(fā)力，肩部下壓讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個動作能打開胸腔，改善圓肩駝背，快速達到瘦肩背效果。長期練還能緩解便秘哦！

姐妹們，這組瑜伽動作不僅能幫助你塑形美體，還能緩解辦公室病痛。趕緊跟著練起來吧，讓你的身心都得到放松和提升！

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