#三伏天的養(yǎng)生計劃#

1.多補充蛋白質(zhì)食物，多吃蛋白質(zhì)食物可增強人體的抵抗力。胃口差的人，也可以補充一點蛋白粉，平時吃肉多的人，就沒必要補充蛋白粉了。蛋白質(zhì)也不是多多益善，平時以素食為主的人，可適當補充一點蛋白粉。

2.多揉腹，揉腹使腸道蠕動變快，加快食物的消化利用，還可以緩解便秘，幫助減肥。揉腹其實在唐代就已經(jīng)有了，孫思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生方法。經(jīng)常消化不良，便秘的人，可以晚上睡前多揉腹，只要堅持就有效果，而且還能促進睡眠。

3.夏天不貪涼?？崾铍y耐時，空調(diào)就成了很多人的救命稻草。不要長時間待在空調(diào)房中，空調(diào)的溫度也不要調(diào)得太低。夏天應(yīng)該適當發(fā)汗，可排出體內(nèi)垃圾，維持氣血平衡。夏天過食冷飲是健康隱患，長期食用過冷食品，會影響脾胃的運轉(zhuǎn)。

4.冬天注意保暖，家人特別怕冷，以前冬天三天兩頭感冒。最近幾年一到冬天都會網(wǎng)購幾百片暖寶寶，身上一冷就貼幾片暖寶寶。天冷外出時，也會防微杜漸，在鞋里再墊兩片暖貼。自從貼暖寶寶保暖后，很少感冒了，買暖寶寶比感冒去吊水強多了。

5.平時多吃點含維生素C多的食物。蔬菜水果以新鮮為王，一次不要買多，最多買三天的量，吃完再買。有時感冒初期，我會配合感冒藥吃一片維生素C，維C能增強人體的抵抗力。買維生素C那種幾塊錢一瓶的維生素C，效果就挺好。

6.平時多搓鼻翼，感冒大都是細菌通過鼻腔進入人體的。家人自從養(yǎng)成了每天搓鼻翼及用涼水洗臉的習(xí)慣后，多年的鼻炎不治而愈。

7.一個家中老人在用的方法，每年冬天都會買點蜂王漿喝。自從冬天喝蜂王漿之后，他的抵抗力確實增強了。當然這也要因人而異，根據(jù)自己的體質(zhì)，不斷摸索，摸索到對自己有用的方法，就長期堅持。

8.以前新冠后，身體怎么也調(diào)養(yǎng)不好，后來喝了紅參之后，身體抵抗力大大增強了，再也不感到渾身無力了。紅參是人生經(jīng)過炮制的，效果更好，買紅參要去藥店買質(zhì)量上好的紅參。

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9.夏天不要過度防曬，不是說萬物生長靠太陽嗎？適當曬曬太陽可補陽氣，人體陽氣旺，就會少生病。選擇有陽光而無風(fēng)的上午，在室外背對陽光而坐，曬背不能久曬，每次半個小時左右即可。

10.夏天養(yǎng)生要多吃苦。像苦瓜，綠豆湯可以多喝一點。吃苦瓜的時候焯水不可太長，也不要放過多的糖，里面的瓜瓤也不要挖太多。煮綠豆湯一定要在湯沒有變紅之前，把湯倒出來，這樣的綠豆湯清熱效果更好。

11.夏天飲食三件寶。夏天要多吃醋，多吃生姜，多吃大蒜。夏天最容易吃壞肚子，涼拌菜中一定要多放醋，還要多放切碎的蒜頭，蒜頭一定要提前切碎，在空氣中晾一段時間，讓大蒜素充分地釋放。俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，夏天做菜一定多放點生姜。

12.西紅柿是夏天的當家菜，買西紅柿盡量不要買厚皮的西紅柿，這樣的西紅柿口感不好。要買手感稍軟點的西紅柿，但又不能太軟，太軟的西紅柿可能時間太長了，小心吃壞肚子。買西紅柿越紅越好，番茄紅素更多。

13.夏天切西瓜之前，西瓜，刀具和砧板都要在流動水下沖洗干凈，保證一刀切下去，西瓜不受到細菌污染。用勺子挖著吃西瓜，容易吃過量，吃不完的西瓜由于勺子上唾液的污染。更容易滋生細菌。吃不完的西瓜要及時用保鮮膜覆蓋，放入冰箱，下次吃之前，要薄薄地削掉一層再吃。

14.夏天買食品尤其要注重選擇新鮮食品，流動水洗凈后及時加工，盡量做到現(xiàn)買現(xiàn)做，現(xiàn)吃現(xiàn)做。夏天很多人會從熟食攤上買點熟食湊合一頓，買來的熟食一定要在微波爐中充分熱透，防止吃壞肚子。

15.夏天儲存和處理食物要分外小心。沒用完的食材以及剩余的飯菜要及時放入冰箱冷藏或冷凍，冷藏時要生熟分開，防止交叉污染。購買食品要少量多次地購買。從冰箱里取出的剩飯菜，一定要熱透再吃。

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