矯正身姿的幾個簡單的瑜伽動作

從習(xí)慣性駝背到習(xí)慣性直背，只要堅持這6項瑜伽的練習(xí)，就能有效幫助糾正駝背。無論男女都需要一個好的體態(tài)。良好的舉止可以給自己帶來更多自信，無論是在工作中、生活中還是在戀愛中。

　　從習(xí)慣性駝背到習(xí)慣性直背，只要堅持這6項瑜伽的練習(xí)，就能有效幫助糾正駝背。無論男女都需要一個好的體態(tài)。良好的舉止可以給自己帶來更多自信，無論是在工作中、生活中還是在戀愛中。
　　習(xí)慣駝背后，當你時常直起腰來的時候，會不會感到很累呢？這是因為駝背已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣。當你刻意想要改變它時，你會發(fā)現(xiàn)自己并不舒服。你不僅會感到累，還會感到不舒服。這也是駝背很難矯正的原因之一。然而，由于駝背可以成為一種習(xí)慣，挺直你的背也可以成為一種習(xí)慣。也許你會說，就像你剛才說的，刻意改變并不容易，你會不適應(yīng)，你會覺得累。這么說是沒錯。但是這取決于你是否找到了糾正它的方法。同時，這也取決于你是否有決心和毅力。
　　輪式，可以向后彎曲背部，有效拉伸身體前側(cè)、髖關(guān)節(jié)和大腿前部，同時可以很好地鍛煉身體的平衡，以及手腕和手臂的力量。同時，很關(guān)鍵的一點是，經(jīng)常練習(xí)也能美容美體，這有助于糾正駝背的不良體態(tài)，并通過經(jīng)常的后彎幫助糾正挺拔身體的好體態(tài)。仰臥進入，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，雙腳打開與髖部同寬。雙手放在肩膀兩側(cè)的地板上，手指朝向身體方向，肘部朝上。吸氣，用腳掌用力踩在地板上，呼氣時抬起臀部。保持雙腿斜向下并攏并伸直，保持身體穩(wěn)定。呼氣，手掌向下壓地，使腰部向上拱起，背部、肩膀和手臂垂直于地面，頭部自然垂直于地面，保持30-60秒。
　　雙角式瑜伽是一種可以很好地瘦腿的瑜伽體式，是消除“大象腿”的利器。同時，還能增加面部皮膚的彈性，防止胸部下垂，這是一種很好的美容美體作用。當然，這個動作也非常有助于緩解肩膀緊張和糾正駝背。從山式站立開始，雙腳分開2-3倍的肩寬(可以根據(jù)你的舒適度進行調(diào)整)，雙手在背后十指交叉握拳。以腰部為折點。向前向下彎曲上身，直到頭部完全垂直于地面。向前向下看地面，保持手臂伸直。將身體的重量放在腿上，將肘部向內(nèi)側(cè)方向靠攏，堅持15到20秒。根據(jù)你身體的舒適度為標準，重復(fù)練習(xí)幾次。
　　站立后彎式，當人們在日常生活和工作中感到疲勞時都會做，但通常達不到這種后彎的程度。因此，瑜伽練習(xí)需要把這一動作練到**了，這對緩解肩頸部疲勞、糾正駝背和有禮貌非常有幫助。這項練習(xí)也非常簡單方便，可以借助墻壁或樓梯和其他輔助工具來練習(xí)。例如，圖中的小妹妹用樓梯來練習(xí)的。如果輪式做不好，那么比較好做這個站立后彎的動作哦。
　　1.背對樓梯站著，雙手舉過頭頂。然后慢慢向后彎曲，直到你的手能抓住樓梯的邊緣。
　　2.雙腿并攏，站直。腳跟可以稍微抬起。腰部和背部可以盡可能向上拱起。頸椎可以放松。頭部自然向后傾斜并垂直于地面。
　　3.此時，胸腔應(yīng)該完全打開來保持呼吸的順暢，并堅持30-60秒或更長時間。
　　半駱駝式，說到糾正駝背，當然，少不了經(jīng)典的駱駝式練習(xí)。每天隨時隨地都可以練習(xí)。一旦你養(yǎng)成了練習(xí)的習(xí)慣，糾正駝背就不再困難了。彎雙膝跪地的練習(xí)可以讓你找到更舒服的姿勢來進行練習(xí)。你也可以像照片中的中小妹妹一樣交叉腳踝，以便更好地保持身體的穩(wěn)定性。向后彎曲時，你可以盡可能后彎。不要強迫自己避免傷到腰部。雙手在胸前合掌，頭向后垂直于地面，眼睛看向身體后方，堅持30-60秒。

　　鴿王式，打開肩膀和胸部，幫助矯正駝背，靈活肩關(guān)節(jié)，伸展大腿，腹股溝，腰肌，肩膀和頸椎，刺激腹部器官，改善便秘。從坐立山式出發(fā)，向前伸直你的腿，彎曲你的左腿膝蓋，將膝蓋的外側(cè)落在地上，左腳的腳跟緊貼右側(cè)腹股溝。右腿向后伸直并貼近地面，包括腳背也要貼地，雙手扶腰，胸部向前，伸展頸部，抬頭呼氣。右腿彎曲膝蓋，腳掌繃直向上，頭部后仰，雙手舉過頭頂，肘部彎曲，雙手抓住右腳腳尖。吸氣，前額靠近右腳尖，向前推胸，眼睛看向天空，保持呼吸順暢，堅持5-8個呼吸，松開手，右腳落地，換邊重復(fù)練習(xí)。
　　金剛坐背后祈禱式，對上班族、低頭一族和學(xué)生黨來說是非常合適的練習(xí)。累的時候，它不僅能緩解肩膀和脖子的僵硬，還能經(jīng)常挺直腰和背，養(yǎng)成挺拔的姿勢，糾正駝背，為自己樹立良好的體態(tài)呢。
　　這7個瑜伽動作不難練習(xí)。堅持練習(xí)能有效地幫助糾正駝背，增加對生活、工作和談戀愛的信心哦。

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