“規(guī)律作息，健康睡眠”，促進(jìn)大學(xué)生心理健康

時間：2018-03-23 22:39:13  來源：   編輯：張淼  作者：  點擊：1561 次

良好睡眠是身心健康的重要標(biāo)志，睡眠問題也是心理疾病的早期征兆。3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。3月20～21日，由我校心理健康教育與咨詢中心（以下稱“心理健康中心”）牽頭，在學(xué)生處的大力支持和協(xié)調(diào)下，一系列旨在提升我校大學(xué)生對睡眠健康的關(guān)注度、提高心理問題辯識能力的活動在校本部和順德校區(qū)同步開展。

這一系列活動包括宣傳資料現(xiàn)場發(fā)放、現(xiàn)場咨詢及重量級專家專場講座等，向同學(xué)們傳遞了正確的睡眠知識、積極的睡眠態(tài)度、實用的睡眠策略，有效提高同學(xué)們通過對睡眠質(zhì)量變化的觀察，早期識別潛在心理問題的能力。

廣東省精神衛(wèi)生中心主任、廣東省精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍受邀為同學(xué)們開展了題為“今夜不再無眠——睡眠心理衛(wèi)生及自我調(diào)適”的主題講座。

賈福軍的講座內(nèi)容豐富，從睡眠的現(xiàn)狀、歷史、生理學(xué)知識談到切實可行的方法建議；語言風(fēng)格幽默、通俗易懂。心理健康中心趙靜波用四個詞總結(jié)了講座：豐富、通俗、專業(yè)、感動。無論是醫(yī)學(xué)專業(yè)還是非醫(yī)學(xué)專業(yè)的同學(xué)，都聽得津津有味；講授的知識都基于實證研究，看似簡單的一些小建議，背后也有權(quán)威的醫(yī)學(xué)、生理學(xué)研究作支撐，讓人信服。

睡眠小貼士：

1、睡眠就是一個自然的生理過程，可以重視，但是不需要過度緊張，偶爾有一夜睡不好沒有什么太大關(guān)系，身體會自覺地補(bǔ)償休息；

2、影響睡眠的因素較多，個體差異大，可以盡量為自己布置一個舒適的睡眠環(huán)境；

3、定時作息：晚上11點前睡覺，早上6:30左右起床，中午小睡15-30分鐘。

4、睡前放松自己，可以在上床前熱水泡腳，聽聽舒緩的音樂；

5、注意飲食，下午三點后少吃刺激性食物，睡前6小時不要喝含有咖啡因的飲料，如咖啡或者茶，晚上睡覺前不適宜飲用過多的水；

6、床是用來睡覺的，睡覺的時候才上床，不要養(yǎng)成在床上辦公、看書或者吃東西的習(xí)慣，如果還不想睡，不要刻意遵守“上床時間”，到其他房間活動一下，等有困意的時候再上床；

7、調(diào)整呼吸，躺著床上輕輕呼吸，呼氣后屏氣幾秒，增加體內(nèi)二氧化碳濃度，有助于入睡；

8、定時起床是對于解決夜間失眠的有效方法，即使晚上沒有睡好，也不要睡懶覺；

9、午睡不要太長，不要養(yǎng)成經(jīng)常打瞌睡的習(xí)慣。

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