“規(guī)律作息，健康睡眠”，促進(jìn)大學(xué)生心理健康

時(shí)間：2018-03-23 22:39:13  來(lái)源：   編輯：張淼  作者：  點(diǎn)擊：1561 次

良好睡眠是身心健康的重要標(biāo)志，睡眠問(wèn)題也是心理疾病的早期征兆。3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。3月20～21日，由我校心理健康教育與咨詢中心（以下稱“心理健康中心”）牽頭，在學(xué)生處的大力支持和協(xié)調(diào)下，一系列旨在提升我校大學(xué)生對(duì)睡眠健康的關(guān)注度、提高心理問(wèn)題辯識(shí)能力的活動(dòng)在校本部和順德校區(qū)同步開展。

這一系列活動(dòng)包括宣傳資料現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放、現(xiàn)場(chǎng)咨詢及重量級(jí)專家專場(chǎng)講座等，向同學(xué)們傳遞了正確的睡眠知識(shí)、積極的睡眠態(tài)度、實(shí)用的睡眠策略，有效提高同學(xué)們通過(guò)對(duì)睡眠質(zhì)量變化的觀察，早期識(shí)別潛在心理問(wèn)題的能力。

廣東省精神衛(wèi)生中心主任、廣東省精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)賈福軍受邀為同學(xué)們開展了題為“今夜不再無(wú)眠——睡眠心理衛(wèi)生及自我調(diào)適”的主題講座。

賈福軍的講座內(nèi)容豐富，從睡眠的現(xiàn)狀、歷史、生理學(xué)知識(shí)談到切實(shí)可行的方法建議；語(yǔ)言風(fēng)格幽默、通俗易懂。心理健康中心趙靜波用四個(gè)詞總結(jié)了講座：豐富、通俗、專業(yè)、感動(dòng)。無(wú)論是醫(yī)學(xué)專業(yè)還是非醫(yī)學(xué)專業(yè)的同學(xué)，都聽得津津有味；講授的知識(shí)都基于實(shí)證研究，看似簡(jiǎn)單的一些小建議，背后也有權(quán)威的醫(yī)學(xué)、生理學(xué)研究作支撐，讓人信服。

睡眠小貼士：

1、睡眠就是一個(gè)自然的生理過(guò)程，可以重視，但是不需要過(guò)度緊張，偶爾有一夜睡不好沒(méi)有什么太大關(guān)系，身體會(huì)自覺(jué)地補(bǔ)償休息；

2、影響睡眠的因素較多，個(gè)體差異大，可以盡量為自己布置一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境；

3、定時(shí)作息：晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，早上6:30左右起床，中午小睡15-30分鐘。

4、睡前放松自己，可以在上床前熱水泡腳，聽聽舒緩的音樂(lè)；

5、注意飲食，下午三點(diǎn)后少吃刺激性食物，睡前6小時(shí)不要喝含有咖啡因的飲料，如咖啡或者茶，晚上睡覺(jué)前不適宜飲用過(guò)多的水；

6、床是用來(lái)睡覺(jué)的，睡覺(jué)的時(shí)候才上床，不要養(yǎng)成在床上辦公、看書或者吃東西的習(xí)慣，如果還不想睡，不要刻意遵守“上床時(shí)間”，到其他房間活動(dòng)一下，等有困意的時(shí)候再上床；

7、調(diào)整呼吸，躺著床上輕輕呼吸，呼氣后屏氣幾秒，增加體內(nèi)二氧化碳濃度，有助于入睡；

8、定時(shí)起床是對(duì)于解決夜間失眠的有效方法，即使晚上沒(méi)有睡好，也不要睡懶覺(jué)；

9、午睡不要太長(zhǎng)，不要養(yǎng)成經(jīng)常打瞌睡的習(xí)慣。

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