怎樣爬樓梯減肥效果更好?

雖然我們目前減肥的方法花樣百出，運動減肥、飲食減肥，還有各種各樣奇葩的減肥方法，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的減肥方法。今天，小編要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡單，但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。下面大家一起來看一看吧！

爬樓梯的好處：

(1)消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。

怎樣爬樓梯減肥效果更好?

第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫(yī)藥大學建議每周應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。

第二步，數(shù)你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。

第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習里，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫(yī)學中心指出：“雖然你的運動強度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里?！?/p>

第四步，在跑樓梯健身時加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等?？棺桢憻捘軌蜃尲∪庾兊酶o實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：“跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍?！?/p>

其實想要瘦身不難，難得是人們的堅持，所以我們要養(yǎng)成一個好的生活習慣，避免給自己的身體帶來影響。減肥瘦身的方式很重要。運動減肥固然重要，除此之外還要平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好？

有氧運動和無氧運動并不是簡單地根據(jù)運動項目來區(qū)分的，而是根據(jù)運動時人體內物質代謝的方式來區(qū)分的，也就是說，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。

有氧運動：

一般使用運動心率來衡量有氧運動和無氧運動，有氧運動心率值一般在140次/分鐘以下，也就是脈搏跳動14次/6秒鐘，呼吸均勻綿長，身體感覺愉悅，就是有氧運動。這種運動狀態(tài)，有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄(出汗和利尿排泄)，身體機能和免疫系統(tǒng)會得到加強。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應堅持有氧運動3~4次，或者隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。

無氧運動：

如果超出160次/分鐘，就是無氧運動，呼吸急促，身體感覺不暢。這種狀態(tài)下，身體處于缺氧狀態(tài)，造成被動急促呼吸，來填補身體負氧狀態(tài)，心臟功能被動性得到加強，無氧運動只是增加身體的應急狀態(tài)的能力，長此以往，對身體非常不好。無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，這就是為什么當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。

沒有絕對的界限

以上談了有氧運動與無氧運動的區(qū)別。但事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態(tài)轉換到另外一種狀態(tài)，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。

在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所占比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的“純有氧”運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝并存，因此沒有“純無氧”。

走路時，無氧代謝所占比例非常小

另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓練水平來定。競走奧運隊員的快走，對很多初學者有可能會導致無氧代謝參與，引起肌肉酸痛；而初學者所謂的大重量舉重，對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當于他們的有氧運動。

哪個減肥效果好？現(xiàn)在國際運動醫(yī)學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以后，身體消耗的能量比有氧運動停止以后大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇運動。

對普通人而言，鍛煉時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。如果想要有好的減肥效果，以有氧運動為主，配合一定的無氧運動，效果最好。大家都記住了嗎？

猜你喜歡

深蹲這個黃金健身動作，你真的練對了嗎？深蹲，可以說是健身界的“黃金動作”，可以鍛煉臀腿，并且?guī)友辜∪阂黄鸢l(fā)展。但是，90%的人都在用錯誤姿勢深蹲，而不規(guī)范的動作，輕則練錯肌

2025-06-11

相關知識

【怎么爬樓梯減肥效果會更好呢？】
【怎么爬樓梯減肥效果好】
【爬樓梯減肥】爬樓梯減肥好嗎
怎樣爬樓梯減肥效果更好？不妨試試四步走
爬樓梯減肥效果怎么樣
【爬樓梯減肥效果怎么樣呢】
怎樣爬樓梯減肥效果好
爬樓梯減肥效果好不好呢
爬樓梯真的減肥嗎 怎么爬樓梯減肥
爬樓梯減肥效果好嗎

網(wǎng)址: 怎樣爬樓梯減肥效果更好? http://www.u1s5d6.cn/newsview1463788.html