脊柱是由形態(tài)特殊的椎骨和椎間盤連接而成，位于背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。脊椎不僅起到支撐身體、緩沖壓力的作用，同時也能保護我們的脊髓、神經和內臟器官，是人體的第二條生命線，在人體當中占據(jù)著非常重要的地位。

如果脊柱遇到問題了，會對人體的健康造成很大的影響。日常生活中，很多看似不起眼的小動作就會加速脊柱骨骼的老化，長此以往就會導致骨骼變形，誘發(fā)諸多健康問題。

久坐久趴

學習、辦公、午睡等

現(xiàn)代人辦公或者學習常常一坐就是一天，對于身體健康的危害是非常大的。長時間坐著是脊柱最累的姿勢，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。在條件允許的情況下，應養(yǎng)成 工作或學習1小時左右就起身活動的習慣。

中午趴在桌子上打盹，這樣也是非常不利于頸椎保持生理弧度，會導致各種頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

側身久站

乘車、等車

站姿不僅影響人的形象，還與健康息息相關。長時間的久站首先就是對下肢有危害，容易產生靜脈曲張、關節(jié)炎等。其次，長時間的久站背部的脊椎帶來過大的壓力，容易損傷脊椎。也不要長時間把身體重心放在一條腿上，腰椎兩側受力不均很容易導致骨盆歪斜、脊柱彎曲、腰背疼痛等癥狀。站立的時候應注意 保持正確站姿，做到 挺胸、抬頭、雙臂自然下垂， 讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

久蹲

摘菜、洗衣服、擦地

保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。相關研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。下蹲時，有些人習慣上身前傾，這會導致腰部承壓過大，不僅傷害腰肌，腰椎也會受不了。而且下蹲時膝蓋彎曲，負荷增加，長時間或頻繁蹲起會磨損膝蓋，引起膝關節(jié)疼痛，甚至發(fā)展成骨性關節(jié)炎。此外，臨床上也常見久蹲后起身時扭到腰的例子?；加邢ァⅢy、踝關節(jié)損傷或腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群，都易出現(xiàn)這一問題。所以盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節(jié)壓力。

卷曲半臥

窩在沙發(fā)玩手機、看書等

專家指出，由于半臥位時腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之會導致肌肉勞損、脊柱側彎甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出等。

低頭夾頸

玩手機、看報紙、打電話等

長期低頭玩手機、看報紙的時候，頸椎往往承受著更重的頭部重量，也會使頸部的肌肉無法得到休息，頸部神經和血管也受到擠壓，從而引發(fā)多種疾病，像頭腦發(fā)脹，思維混亂等。低頭看手機不應超過15分鐘，最好 保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立（最多低頭不要多于15°）， 不要含胸駝背。

長時間伏案工作的人還會有夾頸問題的存在。例如有人會習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛埋下頸椎病的隱患。

直膝彎腰

提重物、系鞋帶、撿東西等

當彎腰超過90度時骶棘肌無法起到維持脊柱位置及保護韌帶的作用，直膝彎腰的提取和搬運重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關節(jié)周圍肌肉的力量，極易造成腰骶部扭傷。我們在搬取重物時盡量采用圖中的第二種姿勢， 屈膝下蹲， 使物體盡量靠近自己的身體， 讓脊柱保持垂直狀態(tài)， 用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來， 避免突然用力。

不良睡姿

枕手臂、俯臥睡等

不良睡姿對脊柱造成的勞損，是導致各種脊柱病的根本原因。睡眠姿勢以 仰臥位或 側臥位為宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松。仰臥睡時，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突，對于患有腰椎間盤突出癥的患者是最佳體位。同時側身睡有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力。

只有養(yǎng)成良好的生活習慣，

才能夠幫助我們遠離病痛。

糾正日常的不良姿勢，

包括站姿、坐姿、睡姿等；

適當?shù)募訌婂憻?，增強體質。

如發(fā)現(xiàn)脊柱健康問題，

應及時到正規(guī)醫(yī)院檢查就診。返回搜狐，查看更多