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世界脊柱健康日:關(guān)注脊柱健康,預(yù)防脊柱相關(guān)疾病

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月20日 12:07

  脊柱,作為人體的 “第二生命線”,是我們身體的支柱與棟梁。它不僅支撐著我們的身體,使我們能夠直立行走,還保護著重要的脊髓,傳遞著神經(jīng)信號,控制著我們的運動和感覺。然而,在現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活中,由于久坐、低頭、伏案工作等不良習(xí)慣的普遍存在,脊柱問題正悄然成為困擾人們的常見疾病。

  

  在 5 月 21 日世界脊柱健康日來臨之際,讓我們深入了解一下脊柱健康相關(guān)知識,共同關(guān)注脊柱健康,守護生命之柱。

脊柱的結(jié)構(gòu)與功能

  常見的脊柱問題包括脊柱側(cè)彎、脊柱后凸、頸椎病、腰椎間盤突出等。

  脊柱側(cè)彎是一種脊柱的三維畸形,包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常,在我國有 500 萬患者,且每年以 30 萬的速度增長。輕度的脊柱側(cè)彎通常沒有明顯的不適,外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側(cè)彎則會影響嬰幼兒及青少年的生長發(fā)育,使脊柱變形、肩背部不平、肩背部、腰部頑固性疼痛、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態(tài)。嚴重者甚至出現(xiàn)神經(jīng)受損、神經(jīng)受壓、肢體感覺障礙、下肢麻木、大小便異常等癥狀,可能會影響心肺功能和胃腸系統(tǒng),甚至累及脊髓,造成癱瘓。

  頸椎病、腰椎間盤突出等疾病也嚴重影響著人們的生活。腰椎間盤突出癥,當(dāng)腰椎間盤髓核突出并壓迫周圍神經(jīng)時,會引發(fā)腰痛、下肢放射性疼痛、麻木等癥狀。頸椎病,則可能導(dǎo)致頸部疼痛、僵硬,上肢無力,甚至出現(xiàn)因交感神經(jīng)受刺激引發(fā)的頭暈、惡心等癥狀。

  還有脊柱退行性變,隨著年齡的增長,脊椎間盤的退化、椎體骨質(zhì)疏松以及脊柱關(guān)節(jié)的退行性變,可能引起持續(xù)的疼痛和不適,嚴重時影響運動功能。

脊柱問題的預(yù)防措施

  預(yù)防脊柱問題,關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

  保持正確姿勢

  無論是工作還是學(xué)習(xí),都應(yīng)保持正確的坐姿和站姿,避免長時間低頭、彎腰或駝背。站立時,應(yīng)保持身體直立,兩腳平放于地面,肩膀放松,避免長時間站立或站立時身體傾斜。坐下時,選擇高度合適的椅子,保持脊柱自然彎曲,避免長時間低頭或彎腰駝背。同時,定期更換坐姿和站姿,避免長時間保持同一姿勢對脊柱造成壓力。

  適量運動

  定期進行適量的體育鍛煉,如游泳、瑜伽、慢跑等,有助于增強脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性。游泳作為一種低沖擊、全身性的運動,對脊柱健康具有顯著的益處。它通過減輕脊柱壓力、增強肌肉、改善姿勢、增加活動范圍、提高關(guān)節(jié)潤滑、減少炎癥、預(yù)防退行性疾病、增強自我修復(fù)能力以及提高生活質(zhì)量等多方面作用,為脊柱健康提供了全面的保護。

  避免長時間保持同一姿勢

  每隔一段時間應(yīng)起身活動一下身體,避免長時間久坐或久站。每工作 1 小時,建議站起來活動一下,走動、伸展或做一些簡單的拉伸運動。如果工作環(huán)境允許,可以使用站立辦公桌,減少坐姿時間,緩解脊柱負擔(dān)。

  注意保暖

  避免讓脊柱長時間暴露在寒冷或潮濕的環(huán)境中,以免引發(fā)或加重脊柱疾病。

  補充水分和營養(yǎng)

  水分對于維持軟組織的彈性至關(guān)重要,而關(guān)節(jié)液在緩沖和潤滑關(guān)節(jié)方面發(fā)揮重要作用。此外,椎間盤中的水分含量減少會導(dǎo)致其彈性和緩沖能力減弱,從而增加椎間盤突出或其他退行性疾病的發(fā)生風(fēng)險。保證營養(yǎng)均衡,攝入足夠的鈣、維生素 D 等營養(yǎng)素對維持骨骼健康至關(guān)重要,建議日常多吃富含這些營養(yǎng)素的食物,如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。

脊柱問題的自我檢測

  了解自己的身體狀況,及時發(fā)現(xiàn)脊柱問題的跡象至關(guān)重要。

  觀察身體對稱性

  站在鏡子前觀察身體是否對稱。若發(fā)現(xiàn)肩膀、骨盆或腰部存在明顯不對稱情況,或許是脊柱側(cè)彎或其他脊柱問題的跡象。

  檢查行走姿態(tài)

  行走時留意自身步態(tài)是否平穩(wěn),觀察腳尖朝向。若一側(cè)腳向內(nèi)或向外,抑或雙側(cè)腳皆朝外展,或許是脊柱問題所致。同時,可讓他人托起腳后跟并沿身體方向拉直,觀察兩只腳的腳后跟位置。若一側(cè)比另一側(cè)短 0.3 ~ 2.5 厘米,可能是脊柱存在問題。

  亞當(dāng)測試

  患者腳與肩同寬站立,雙手合十向前彎腰,檢查者從后方檢視患者的背部是否有不對稱的突起,較高的凸起即為側(cè)彎的凸側(cè)。

脊柱問題的矯正與治療

  一旦發(fā)現(xiàn)脊柱問題,應(yīng)及時采取措施進行矯正和治療。

  輕度脊柱側(cè)彎

  對于不超過 20 度的側(cè)彎,屬于輕度,我們可以通過改變呼吸方式、改善不良姿勢、改善肌力平衡和功能鍛煉等方式來矯正,不必佩戴矯正器,單純通過康復(fù)訓(xùn)練,就能有一定的康復(fù)效果。

  中度脊柱側(cè)彎

  20~40 度的側(cè)彎,屬于中度的脊柱側(cè)彎,可以通過一些康復(fù)訓(xùn)練進行治療,同時需要使用支具進行治療。

  重度脊柱側(cè)彎

  如果側(cè)彎超過了 40 度,這就屬于嚴重的脊柱側(cè)彎,就要考慮是否要進行矯正手術(shù)了。

  對于脊柱損傷的患者,正確的處置方法至關(guān)重要。在保守治療方面,無明顯移位、穩(wěn)定性較好的脊柱骨折或輕度脊髓損傷,可采用絕對臥床休息的方法,避免隨意走動和脊柱負重,可減小因活動引起脊髓再損傷的風(fēng)險?;颊呖稍诳祻?fù)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行早期的肌肉等長收縮訓(xùn)練,防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。

  孕婦脊柱問題的特別關(guān)注

  孕期是女性一生中極為特殊的階段,隨著胎兒的成長,孕婦的體重增加、激素水平波動以及腹部的擴張,會對脊柱產(chǎn)生顯著的壓力與影響。

  孕婦常見的脊柱問題包括腰痛、骶髂關(guān)節(jié)疼痛、姿勢變化引發(fā)的脊柱不適及背部肌肉緊張等。預(yù)防孕婦脊柱問題,孕婦應(yīng)保持良好的姿勢,定期進行適度的鍛煉,如孕婦瑜伽、游泳和散步,增強核心肌肉力量,提高脊柱的支撐能力。同時,確保攝入足夠的營養(yǎng)素,尤其是鈣、維生素 D 和鎂等,保持適當(dāng)?shù)捏w重增長,避免長時間維持同一姿勢。

  在自我管理方面,孕婦可以通過簡單的熱敷和冷敷來緩解疼痛,運用適當(dāng)?shù)姆潘杉记蓽p輕心理壓力,保證充足的睡眠,選擇合適的睡姿和床墊。此外,使用輔助工具如孕婦專用枕頭、腰帶、座椅和床墊,以及在日?;顒又惺褂猛栖嚮蛑衅?,也能有效減輕脊柱負擔(dān)。

  總之,脊柱健康不容忽視,它直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。在日常生活中,我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持正確的姿勢,適量運動,避免長時間保持同一姿勢,注意保暖,補充足夠的水分和營養(yǎng)。同時定期進行脊柱健康檢查,以便及時發(fā)現(xiàn)并治療脊柱疾病。

  參考資料:

  [1]李海濤.關(guān)愛脊柱,守護健康[J].  2025.

  [2]廖麗娟.預(yù)防脊柱疾病的好習(xí)慣有哪些[N].甘肅科技報,2024-12-10(006).

  [3]劉熙元,王敏.孕婦脊柱常見問題:病發(fā)機制及管理方法[J].媽媽寶寶,2024,(08):102-103.

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