世界脊柱病日是每年的10月16日。隨著我們生活工作行為方式的改變、長(zhǎng)時(shí)間的不良姿態(tài)以及沒(méi)有意識(shí)到自身脊柱健康的重要性，脊柱相關(guān)疾病的發(fā)病率不僅呈現(xiàn)逐年遞增的趨勢(shì)，更有著年輕化的走向。在日常生活中的多種不良生活習(xí)慣及姿勢(shì)，都是導(dǎo)致我們患上脊柱病的重要原因。專(zhuān)家提醒，保養(yǎng)脊柱、護(hù)理脊柱十分重要。
脊柱病變是脊柱的骨質(zhì)、韌帶、椎間盤(pán)與肌肉發(fā)生病變。當(dāng)下骨科常說(shuō)的頸肩腰腿病，大部分都屬于脊柱病，其中最為常見(jiàn)的便是腰椎病和頸椎病等。保養(yǎng)脊柱的重要性不言而喻，那么，我將為您總結(jié)一下保養(yǎng)脊柱的護(hù)理小妙招：
傷害我們脊柱的四個(gè)動(dòng)作
01
低頭
如果我們長(zhǎng)時(shí)間地低頭看手機(jī)，或是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)看電腦，使得我們的頸部肌肉處于緊繃的狀態(tài)，無(wú)法得到休息與放松，甚至是擠壓我們的頸部神經(jīng)及血管，長(zhǎng)此以往便會(huì)導(dǎo)致我們的頸椎發(fā)生退行性病變，更會(huì)加重我們的頸肩痛情況。
02
睡姿不正確
許多人都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頸椎疼痛的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象很有可能是我們的睡姿不正確所導(dǎo)致的。因此，我們平時(shí)在睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該糾正自己的睡姿，避免頸椎受到壓迫而產(chǎn)生疼痛感。
03
局部負(fù)重勞損
頸椎疼痛也有可能是局部肌肉勞損導(dǎo)致的，很多人因過(guò)度搬運(yùn)重物，長(zhǎng)期處于較為勞累的狀態(tài)，極有可能使得我們的頸椎功能受損，從而產(chǎn)生較為明顯的頸椎疼痛感。
我們應(yīng)盡量避免身體的過(guò)度勞累，并適當(dāng)?shù)鼐徑忸i椎壓力，避免經(jīng)常性負(fù)重所導(dǎo)致的頸椎受損，使我們的頸椎能夠處于良好的狀態(tài)。
04
身體前傾
如果我們經(jīng)常保持上身前傾的姿勢(shì)，我們的頭、軀干及上肢的重量，便會(huì)集中在一個(gè)支撐點(diǎn)上，那就是我們的腰椎，直接增加我們腰椎間盤(pán)所承載的壓力。
人體處于站立狀態(tài)時(shí)，如果身體前傾20度，我們腰椎的負(fù)荷會(huì)增大到150kg；人體處于坐立狀態(tài)時(shí)；如果身體前傾20度，我們腰椎的負(fù)荷則會(huì)接近200kg。
自我養(yǎng)護(hù)脊柱的三個(gè)面向
脊柱保養(yǎng)既簡(jiǎn)單又復(fù)雜。脊柱問(wèn)題或脊柱病變可能發(fā)生在各個(gè)年齡段且不分性別與職業(yè)。因此，對(duì)于脊柱的日常保養(yǎng)也不能一概而論，應(yīng)根據(jù)不同人群的基本特性來(lái)進(jìn)行脊柱養(yǎng)護(hù)。本文將面向三類(lèi)情況來(lái)制定脊柱養(yǎng)護(hù)的建議分別是：面向不同年齡的人群、面向不同性別的人群、面向不同職業(yè)的人群，并對(duì)其分別給予脊柱保養(yǎng)的妙招：
不同年齡人群的脊柱保養(yǎng)妙招
幼兒：自然成長(zhǎng)，注意異常；
少年：糾偏扶正，早期調(diào)整；
青年：習(xí)作規(guī)律，運(yùn)動(dòng)休閑；
中年：珍愛(ài)自己，忙里偷閑；
老年：少時(shí)多動(dòng)，運(yùn)動(dòng)適度。
保養(yǎng)脊柱的方法簡(jiǎn)單易行，關(guān)鍵在于要長(zhǎng)期堅(jiān)持，下面給大家介紹兩個(gè)保養(yǎng)脊柱的小妙招：
01
俯臥放松功
俯臥在床上，額頭貼于床面，兩臂放于身體兩邊，手心向上。兩手臂從體側(cè)開(kāi)始逐漸向前伸展，使手臂與軀干呈直線形狀，手心向下。閉上雙眼，全身放松，逐漸調(diào)整自己的呼吸，并將意識(shí)集中在呼吸上，保持此姿勢(shì)至少5分鐘。俯臥放松功可以放松我們的肩部、脊柱及腰部，放松我們的整體身形，對(duì)頸項(xiàng)強(qiáng)直、腰椎間盤(pán)突出及駝背等有著較好的效果。
02
飛燕式
俯臥在床上，將腹部作為支撐點(diǎn)，抬頭挺胸向后展開(kāi)雙臂，同時(shí)抬起我們的大腿、小腿與腳，使頭部與腿部共同翹起，呈現(xiàn)飛燕狀，保持5秒鐘之后，放下頭、雙臂與腿，全身放松調(diào)整身形，休息片刻之后，再多次重復(fù)以上動(dòng)作，達(dá)到鍛煉我們的頸椎及腰椎的目的。
不同性別人群的脊柱保養(yǎng)妙招
女性經(jīng)常會(huì)受到脊柱問(wèn)題的影響，男女身體構(gòu)造的不同，也決定了脊柱退變損傷的一些特點(diǎn)。因此，不同性別的人群，脊柱養(yǎng)護(hù)方式也是不同的。
01
男性
在一般情況下，從事體力工作者的男性較多，由于體力工作的風(fēng)險(xiǎn)因素眾多，男性外傷意外的發(fā)生率也較高。男性應(yīng)著重保護(hù)自己的脊柱。
02
女性
在一般情況下，女性的家務(wù)負(fù)擔(dān)較重，女性的乳房發(fā)育、懷孕、生產(chǎn)及哺乳等，都可能導(dǎo)致女性的脊柱曲度及軀體形態(tài)發(fā)生改變，增加了女性產(chǎn)生脊柱慢性勞損的可能性。女性應(yīng)順其自然，主動(dòng)防范。
不同職業(yè)人群的脊柱保養(yǎng)妙招
成年人的職業(yè)不同，對(duì)脊柱的影響也就不同，根據(jù)不同職業(yè)對(duì)脊柱的影響，可以將職業(yè)分為兩大部分，分別是作為職業(yè)與運(yùn)動(dòng)職業(yè)，對(duì)于不同職業(yè)的人群，也要有不同的脊柱養(yǎng)護(hù)方式：
01
座位人群
如司機(jī)、裁縫、文員、程序員、流水線座位工人等必須坐下進(jìn)行工作的職業(yè)人員。由于工作性質(zhì)，該類(lèi)人群需要長(zhǎng)期坐位伏案進(jìn)行工作，使得此類(lèi)人群的頸椎及腰椎曲度極易發(fā)生異變，導(dǎo)致自身的脊柱協(xié)調(diào)靈活能力逐漸下降，脊柱抗負(fù)荷本能逐漸降低，甚至患上脊柱退變損傷性疾病。此類(lèi)人群應(yīng)工作舒展，業(yè)余常動(dòng)；忙里偷閑，規(guī)律生活。
02
運(yùn)動(dòng)人群
如運(yùn)動(dòng)員、理發(fā)師、農(nóng)民、油漆工、建筑工人等經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)的職業(yè)人員。此類(lèi)人群的共同特點(diǎn)便是經(jīng)常固定某種姿態(tài)，或是經(jīng)常固定使用某一側(cè)肢體，使得自身的脊柱負(fù)荷不均衡，極易導(dǎo)致疲勞損傷或是不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)損傷。此類(lèi)人群應(yīng)力所能及，注意熱身；姿態(tài)常變，勞逸結(jié)合。
排版
李勁松
圖片來(lái)源
千庫(kù)網(wǎng)
文字來(lái)源
劉艷（骨外科）
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