脊柱是人體第二生命線！

自古以來，我們的老祖宗就十分重視這個支撐我們身體的頂梁柱，驕傲地稱其為男人的龍脈、女人的鳳骨。

在美國，平均每4000人就擁有一位專業(yè)的脊柱矯正醫(yī)師，專門治療和預(yù)防脊柱相關(guān)疾病。

在全世界，已有80多個國家設(shè)立了脊柱矯正專業(yè)，并有十余個國家開辦了專門的脊椎矯正大學(xué)。

這是為什么呢？因?yàn)?0%以上的疾病都源于脊柱問題！

頭暈、頭痛、失眠、肩頸酸痛，原來是頸椎病惹的禍！

胃病、嗜睡、駝背，胸椎問題竟然是源頭！

腰痛、便秘、腹瀉、腰肌勞損，全跟腰椎有關(guān)系！

其實(shí)，養(yǎng)護(hù)脊柱并不難，無須大塊時間和專門道具，只需每天隨時隨地的小堅(jiān)持、小運(yùn)動，就能輕輕松松，遠(yuǎn)離“脊”??！

還等什么，從今天起，跟著本書，保養(yǎng)脊柱，讓你的生活健康起來！ [1]

你的脊柱需要保養(yǎng)

脊柱是男人的龍脈，女人的鳳骨 / 2

脊柱是個什么樣子 / 2

脊柱有什么作用 / 8

中國人對脊柱的認(rèn)識 / 9

脊柱不正，百病生 / 11

頸椎錯位可能引起的健康問題 / 13

胸椎錯位可能引起的健康問題 / 14

腰椎錯位可能引起的健康問題 / 15

骶尾椎錯位與健康的關(guān)系 / 16

脊柱歪斜與健康問題 / 17

關(guān)愛青少年脊柱健康，刻不容緩 / 18

脊柱養(yǎng)護(hù)是一輩子的事情 / 21

我們的脊柱為什么會變得多災(zāi)多難 / 21

脊柱養(yǎng)護(hù)是一輩子的事情 / 23

面對脊柱疾患，我們應(yīng)該怎么辦 / 24

你的脊柱歪了嗎

教你一眼看出脊柱正不正 / 28

對照對照，看你脊柱是否健康 / 31

兒童脊柱側(cè)彎早知道 / 34

為什么你的鞋底常磨偏 / 36

脊柱養(yǎng)護(hù)：頸椎篇

保護(hù)脖子，就是保護(hù)我們生命的健康要道 / 42

脖子是連接頭顱和軀體的生命線 / 43

自測你是否頸椎病的高危人群 / 44

頸椎養(yǎng)護(hù)小方法 / 45

擅長偽裝的頸椎病 / 47

頸椎病也“好色”？一點(diǎn)不假 / 50

你是“低頭族”嗎 / 53 你的脖子酸痛嗎 / 56

為什么脖子會酸痛 / 56

脖子酸痛怎么辦 / 57

會枕枕頭是一件大學(xué)問 / 60

睡覺枕多高更合適 / 60

教你這樣選枕頭 / 61

小心！反復(fù)落枕可能是頸椎病的前兆 / 63

為什么會落枕 / 63

搟面杖是治療落枕的秘密武器 / 64

預(yù)防落枕須注意 / 65

咽喉炎與頸椎病是一根藤上的兩個瓜 / 67

注意！你的高血壓可能是頸椎惹的禍 / 69

關(guān)注頸椎，莫過早癡呆了 / 71

頭頂物是防治頸椎病的絕妙方法 / 73

面壁思過也治頸椎病 / 75

脊柱養(yǎng)護(hù)：胸椎篇

駝背不可怕，跟我矯正它 / 78

防止和改善駝背的鍛煉方法 / 79

增加胸椎的靈活性是防止駝背的不二法門 / 79

保護(hù)好胸椎，就是養(yǎng)護(hù)我們的發(fā)動機(jī)——心臟 / 83

后背痛不用怕，易筋經(jīng)幫助它 / 87

拉筋法 / 89

理筋法 / 90

沒事爬一爬，脊柱疾患不見了 / 91

學(xué)會靠山功，脊柱很輕松 / 93

撞墻功的原理 / 94

撞墻功鍛煉方法 / 94

練習(xí)撞墻功注意事項(xiàng) / 96

你的失眠也可能跟脊柱有莫大的關(guān)系 / 97

脊柱養(yǎng)護(hù)：腰椎篇

慢性腰痛怎么辦，保護(hù)好脊柱核心肌群 / 100

什么是核心肌群 / 101

核心肌群是人體的天然鐵衣 / 103

如何鍛煉核心肌群 / 104

緩解腰背痛的核心肌力訓(xùn)練 / 106

腰閃了怎么辦 / 109

腰扭傷的癥狀特點(diǎn) / 109

腰扭傷的治療方法 / 110

如何正確搬重物是個技術(shù)活 / 112

腰椎間盤突出癥怎么辦 / 115

腰椎間盤突出不等于腰椎間盤突出癥 / 115

腰椎間盤突出癥怎么辦 / 117

哪些腰椎間盤突出癥患者需要手術(shù) / 118

腰椎間盤突出癥鍛煉方法 / 118

腰椎病患者莫過度依賴腰圍 / 121

放個靠墊為你的腰肌減負(fù) / 123

腰酸背痛腿抽筋，是否缺鈣了 / 125

正確鍛煉使腰勞損變成“腰堅(jiān)強(qiáng)” / 128

腰肌強(qiáng)?。窖拷】?/ 129

正確運(yùn)動有原則 / 129

練腰運(yùn)動法 / 130

少林功夫絕技——鐵板橋，對你的腰特別好 / 133

脊柱養(yǎng)護(hù)：骨盆篇

骨盆變形危害重重 / 136

骨盆變形的危害 / 137

誰動了我們的完美骨盆 / 138

你的骨盆傾斜了嗎 / 140

3分鐘骨盆傾斜自我檢測法 / 141

骨盆傾斜矯正方法 / 141

導(dǎo)致骨盆變形的十大惡習(xí)，你占了幾條 / 144

你是否是翹臀？未必，可能是骨盆前傾 / 147

骨盆前傾怎樣查 / 147

骨盆前傾矯正運(yùn)動——橋式 / 148

感覺臀部下垂了，注意是不是骨盆后傾 / 150骨盆后傾怎樣查 / 150

骨盆后傾的矯正方法 / 151

孕媽媽必知的護(hù)腰法 / 155

腰椎關(guān)節(jié)錯位的孕媽媽怎么辦 / 156

腰椎間盤突出的孕媽媽怎么辦 / 157

產(chǎn)后腰痛怎么辦 / 158

摔個屁股蹲兒千萬不要覺得是小事 / 160

尾骨并非一無是處 / 161

摔傷尾骨怎么辦 / 161

脊柱養(yǎng)護(hù)：生活起居篇

走路是需要訓(xùn)練的一件事情 / 164

不良的走路姿勢 / 164

正確的走路姿勢 / 165

走路也需要訓(xùn)練 / 166

好站姿，好氣質(zhì)，好健康 / 168

錯誤的站姿 / 168

檢查你的站姿正確嗎 / 169

正確的站姿 / 169

日常生活中的姿態(tài)注意是非常有必要的 / 170

坐著比站著對腰好 / 171

正確的坐姿 / 172

長期用電腦，應(yīng)該怎樣坐 / 173

盤腿不一定是好姿勢 / 175

選擇合適的桌椅很重要 / 175

坐著工作對腰部造成的負(fù)擔(dān)比站立工作要小 / 177

側(cè)龍臥虎仰攤尸，哪種睡姿更適合你 / 178

仰臥 / 179

側(cè)臥 / 179

俯臥 / 180

睡硬板床對身體比較好 / 182

適宜床鋪的標(biāo)準(zhǔn) / 182

睡適宜床鋪的好處 / 183

把脊柱養(yǎng)護(hù)貫徹在做飯中 / 184

提菜回家有講究 / 184

洗切、炒菜有講究 / 185

刷鍋洗碗有講究 / 186

日常生活應(yīng)該按照規(guī)定姿勢來做 / 187

上床起床動作有講究 / 188

穿衣有講究 / 189

梳洗有講究 / 189

排便也得有講究 / 190

坐馬桶的最佳姿勢 / 191

汽車一族留神脊椎健康 / 192

開車的正確姿勢 / 192

上下車的姿勢 / 193

正確使用汽車頭枕會減少頸部的疼痛概率 /194

脊柱養(yǎng)護(hù)：兒童脊柱篇

媽媽學(xué)會捏脊是給孩子最好的禮物 / 196

捏脊的方法 / 197

捏脊的宜忌 / 198

尊重孩子的脊柱，建議媽媽不要揠苗助長 / 199

剛出生的寶寶（剛出生到3個月），打襁褓不要太緊、太直 / 199 剛會坐的孩子（4～7個月）不要坐太久 / 200

避免太早、太多使用學(xué)步車 / 200

剛會走的孩子，不要猛地拉孩子的胳膊/ 200

孩子不宜過早穿鞋 / 201

抱不離手，寶寶、媽媽脊柱都受傷 / 202

孩子脊柱側(cè)彎怎么辦 / 204

不良坐姿或是禍?zhǔn)?/ 204

脊柱側(cè)彎矯正法 / 206

讓孩子長高的秘訣 / 208

秘訣一：優(yōu)質(zhì)睡眠 / 208

秘訣二：均衡營養(yǎng) / 209

秘訣三：合理運(yùn)動 / 210

秘訣四：不讓孩子過早參加非適齡的運(yùn)動 /

212

孩子不要和父母睡同一張床 / 216

合適的床墊應(yīng)該軟硬適宜 / 217

床墊的選擇一定要因人而宜 / 217

為了脊柱健康，要學(xué)會床墊健康保養(yǎng) / 218

孩子應(yīng)該如何科學(xué)背書包 / 219

怎樣選擇書包 / 219

怎樣正確背書包 / 220

調(diào)整脊柱完全功法

少林僧人為什么脊柱健康狀況那么好 / 222

中國最古老的脊柱鍛煉功法——五禽戲 / 224

虎戲 / 224

鹿戲 / 225

熊戲 / 226

猿戲 / 228

鳥戲 / 229

易筋經(jīng)是鍛煉脊柱最好的功法 / 231

起勢 / 232

韋陀獻(xiàn)杵第一式 / 233

韋陀獻(xiàn)杵第二式（橫擔(dān)降魔杵） / 233

韋陀獻(xiàn)杵第三式（掌托天門） / 234

第四式：摘星換斗式 / 235

第五式：倒拽九牛尾式 / 235

第六式：出爪亮翅式 / 236

第七式：九鬼拔馬刀式 / 236

第八式：三盤落地式 / 237

第九式：青龍?zhí)阶κ?/ 238

第十式：餓虎撲食式 / 238

第十一式：打躬式 / 239

第十二式：掉尾式 / 239

佛教四威儀讓我們學(xué)會正心正骨 / 241

行威儀 / 242

立威儀 / 243

坐威儀 / 243

臥威儀 / 244

強(qiáng)壯脊柱的好功法——少林站樁功 / 247

金雞獨(dú)立對于脊柱和身心的益處 / 252

呼吸是改變脊柱生命活力的無上法門 / 255

常見呼吸方式 / 256

呼吸訓(xùn)練方法 / 257

龍村式呼吸養(yǎng)生法 / 258

禪一：原名王單一，少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人,任職于河南中醫(yī)藥大學(xué)，醫(yī)學(xué)碩士，執(zhí)業(yè)醫(yī)師(中華人民共和國醫(yī)師證號:141410000704236),湖南衛(wèi)視《百科全說》、江蘇衛(wèi)視《萬家燈火》、廣東衛(wèi)視《健康來了》、貴州衛(wèi)視《養(yǎng)生》等特邀主講專家。

1999年至今隨少林寺釋永信方丈參與少林藥局的恢復(fù)重建、挖掘整理和世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的申報工作等。現(xiàn)在主要負(fù)責(zé)少林寺海外文化中心的課程設(shè)計(jì)研究和推廣、少林寺醫(yī)藥文化的挖掘研究和整理開發(fā)，對少林寺養(yǎng)生有比較精深的研究。精通少林八段錦、少林內(nèi)功、少林易筋經(jīng)等相關(guān)內(nèi)功心法；擅長運(yùn)用針灸推拿治療頸肩腰腿痛等相關(guān)疾病，運(yùn)用傳統(tǒng)運(yùn)動療法康復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)用中藥進(jìn)行傷后調(diào)補(bǔ)；擅長時間養(yǎng)生、運(yùn)動養(yǎng)生、本草養(yǎng)生。

出版的《少林禪醫(yī)說養(yǎng)生》、《少林禪醫(yī)說養(yǎng)生2：少林有妙招，身體沒煩惱》、《靜坐禪：流傳千年、席卷全球的長壽秘訣》等書籍屢次重印，持續(xù)暢銷，被網(wǎng)友譽(yù)為“正宗、一用就靈的少林保健方法”。

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