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減壓新法：瑜伽脊柱理療

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 23:38

核心提示：都市白領(lǐng)有職業(yè)病嗎？估計很多人的回答都是：腰酸背痛腿偶爾抽個筋。電腦概括了人類的生活，卻也侵蝕著你的脊柱。這算病不算病的“大毛病”日日夜夜折磨你很久了吧？不用吃藥打針看醫(yī)生，WH邀請專業(yè)脊椎治療師、瑜伽高手Mabel醫(yī)生用瑜伽為你解決問題，工作再辛苦，背也會如初生般健康！

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　　Yoga

　　從側(cè)面看，脊柱有四個生理彎曲，呈“S”型，即頸部和腰部的彎曲凸向前，胸部和底部凸向后。人體的脊柱具有負重、減震、保護和運動等功能。

　　脊柱是由7個頸椎，12個胸椎，5個腰椎，5個骶椎及4個尾椎借助椎間盤及周圍的肌肉、韌帶相連接而成。

　　脊柱的四個生理彎曲，再加上椎骨之間喱狀的椎間盤，使脊柱像一個彈簧，具有緩沖及吸收震蕩的能力，同時加強姿勢的穩(wěn)定性，特別是在劇烈運動或跳躍時，防止顱骨大腦受損。脊柱與肋骨、胸骨和髖骨分別組成胸廓和骨盤，對胸腔和盆腔內(nèi)的臟器起到很好的保護作用。

　　33塊椎骨環(huán)環(huán)相扣，其椎孔連接形成椎管，支持和保護其內(nèi)的脊髓及其血管、淋巴管。脊髓發(fā)出31對脊神經(jīng)，主要分布在內(nèi)臟，控制與調(diào)節(jié)內(nèi)臟、血管和腺體功能。

　　脊柱的困擾讓你分分鐘陷入亞健康狀態(tài)，別說長期坐在電腦前會給你的脊柱帶來巨大的負擔(dān)，睡覺不小心落枕或者姿勢有問題，都是造成脊柱問題的元兇。但這也不至于要搞得上醫(yī)院那么嚴(yán)重，只要你有耐心每天花上半小時至一小時就能徹底改善這種狀況。從脖子到腰，舒服到底！

　　脊柱瑜伽理療

　　人體的中軸脊柱號稱人的“第二生命線”，是人的“支柱與棟梁”，脊神經(jīng)內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸。脊柱的損傷又和人體的亞健康狀態(tài)息息相關(guān)。人體支柱的損傷是對生命健康的潛在而致命的威脅，尚不能掉以輕心?，F(xiàn)在讓我們悉心的了解一下人體的脊柱結(jié)構(gòu)，并學(xué)習(xí)幾種有效緩解治療脊柱問題的瑜伽理療方法。

　　通過有針對性的瑜伽體式的練習(xí)，可以幫助放松緊張的肌肉韌帶，調(diào)整脊椎回到自然的生理曲度，促進血液循環(huán)，緩解脊柱壓力。

　　頸部

　　頸椎是脊柱中最靈活的部分，而且周圍沒有大型的肌肉韌帶保護，極易受到損傷。尤其是長期伏案工作，使頸部肌肉長時間處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，肌肉韌帶受到牽拉勞損導(dǎo)致頸椎增生，甚至壓迫神經(jīng)根、椎動脈等，引起一系列的頸椎綜合癥。

　　a、頸部拉伸

　　呼氣，將頭慢慢低下，下巴盡力去貼近鎖骨，拉伸頸部后側(cè)肌肉。吸氣，將頭慢慢抬起。呼氣，將頭慢慢向后仰。吸氣，回到中立位。

　　如圖b，呼氣，頭向一側(cè)側(cè)歪，肩部保持水平，耳朵盡力去貼近肩膀。吸氣，回到中立位。

　　配合呼吸，重復(fù)做5~10次。

　　肩部

　　a、鷹式

　　呼氣，手臂于手肘處纏繞，掌心相對，手肘向前平推，肩部下壓，肩胛骨向外打開。

　　將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。　　深呼吸，保持15~20秒。

　　b、繞肩

　　雙手輕放于肩部，手肘相合。吸氣，手肘向上，轉(zhuǎn)動肩部；呼氣，繼續(xù)繞肩，收回手肘。配合呼吸，重復(fù)做5~10次。

　　小貼士

　　1、不吸煙少喝酒：有助于保持體內(nèi)鈣、磷代謝的平衡，防止骨質(zhì)疏松。

　　2、正確姿勢是關(guān)鍵：坐姿要端正，合理調(diào)整桌面與凳子的高度，保證脊椎正直。不翹二郎腿，同時避免長時間處于一種姿勢。站立時，兩腳要平，以免骨盆傾斜，背部要挺直，以免彎腰駝背，額頭要與下巴垂直，以免頸椎弧度變形。睡姿以仰睡及側(cè)睡為主，避免長時間趴睡。仰睡時，最好于兩膝蓋下面墊一個墊子，側(cè)睡時，可于兩腿之間放一個墊子。且選擇承托力好的床墊。

　　3、飲食營養(yǎng)要均衡：加強鈣質(zhì)的攝入，防止骨質(zhì)疏松。

　　4、切忌“高枕無憂”：枕頭不宜過高或過低，一般講，枕頭高度以6？15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

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