10月16日是世界脊柱日。脊柱是人體的重要支柱，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四個部分。近幾年，青少年脊柱健康備受關(guān)注。

脊柱側(cè)彎對青少年有什么影響？

青少年脊柱側(cè)彎早期表現(xiàn)隱匿，通常是體檢時發(fā)現(xiàn)。青少年正處于骨骼生長發(fā)育的快速時期，脊柱側(cè)彎如果未及時進行干預會迅速進展，成年后脊柱將無法正常支撐身體的重量，易出現(xiàn)長期、反復的腰背部疼痛。如果壓迫了脊髓神經(jīng)，患者還會出現(xiàn)雙下肢麻木、無力、行走困難等癥狀。對于嚴重脊柱側(cè)彎的青少年來說，側(cè)彎的脊柱還會使胸廓發(fā)生壓縮和變型，壓縮正常心肺的發(fā)育空間，使心肺功能發(fā)生不可逆的損傷，影響日?；顒幽芰蜕钯|(zhì)量。

脊柱側(cè)彎還嚴重影響著青少年身心健康、學習成績和社交能力。

怎么治療脊柱側(cè)彎？

在脊柱側(cè)彎的預防和矯正過程中，老師、家長的觀察、提醒很重要，青少年在日常生活中也要養(yǎng)成良好的學習習慣和身體姿態(tài)，積極運動，做到早預防，早發(fā)現(xiàn)，早干預。

兒童青少年平時要加強鍛煉，游泳、跑步，多做拉伸運動、跳躍類運動、力量類運動等，可以促進骨骼的健康發(fā)育，預防脊柱側(cè)彎。此外，坐姿、站姿要正確，床墊軟硬要適中。但無論是輔助動作還是體育活動，都應(yīng)按時復查。如果脊柱側(cè)彎進展較快或彎曲度過大，應(yīng)當在醫(yī)生的指導下應(yīng)用矯正工具治療或手術(shù)治療。

矯正脊柱側(cè)彎的六個動作：

1、靠墻站立：站立時后背挺直，肩部及髖部貼緊墻壁，頭頸伸直向上，盡可能多維持一會兒，或多做幾次。

2、小燕飛：可以做俯臥式也可以做站立式。俯臥式動作在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上俯臥，臉部朝下，以肩關(guān)節(jié)為支撐點輕抬雙臂，同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。在手臂向上的同時，雙腳輕輕抬起，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸部下端和腹部支撐身體，持續(xù)3至5秒后放松肌肉，休息3至5秒再做；站立動作為身體直立，雙手側(cè)平舉，手心向外向上，緩慢抬高雙臂，作小燕飛狀，背部肌肉收緊，3至5秒后放松，休息后再做。

3、五點支撐：仰臥在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，雙腿稍微分開，腿外側(cè)同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面，雙肘部落于地面，肩胛骨向脊椎收緊。肩、雙肘和雙腳“五點”撐起身體的重量，收緊下背部、腰部和臀部肌肉。

4、簡易脊柱晃動：坐于瑜伽墊或柔軟的墊子上，左腿伸直，右腿彎折，腳掌踩實地面，并放置于左腿內(nèi)側(cè)地面，右手貼于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，左手撐于背后，并自然向后扭轉(zhuǎn)脊柱。伴隨均勻呼吸，下頜與肩膀?qū)R，維持一段時間后恢復原位，并于另一側(cè)重復動作。

5、單腿背部屈伸：同樣取坐位，右腿伸直，左腿彎曲，并將左腳掌貼于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手向右側(cè)腳趾方向伸直并延伸，胸部盡可能貼于右側(cè)大腿，延伸脊柱，吸氣時稍放松，呼吸再次向下延伸脊柱；

6、駱駝式：取跪姿，雙腳及雙膝分離與肩部同寬，雙手抓住腳踝，身體向后仰，使脊柱得到伸展，并持續(xù)進行腹式呼吸的方法。（轉(zhuǎn)自10月20日《中國體育報》06版）

相關(guān)知識

瑜伽練習，預防脊柱側(cè)彎，疏解脊柱壓力，保護脊柱健康
世界脊柱健康日：脊柱健康四要素你知道嗎？
脊柱
脊柱=年齡，脊柱健康，可以讓你年輕二十歲！
脊柱=年齡 你的脊柱還年輕嗎？
脊柱“亞健康”，身體大隱患
4個簡單動作，鍛煉核心肌群，保護脊柱，減少骨病
脊柱瑜伽
青少年脊柱側(cè)彎的運動療法
脊柱“大梁”不可歪！青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎防治需重視

網(wǎng)址: 適度運動保護脊柱健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview218271.html