2024年10月16日是第16個(gè)世界脊柱日。近些年來，隨著生活和工作行為方式的改變，脊柱疾病發(fā)病率正逐年呈上升并且年輕化的趨勢(shì)。因此，日常保健尤為重要，今天我們就來科普一下脊柱的日常預(yù)防及保健。

頸椎：不做“低頭一族”

很多人都有睡前躺在床上玩手機(jī)的習(xí)慣，和朋友聊聊天、刷刷朋友圈等，殊不知這些看似平常的習(xí)慣對(duì)我們的頸椎存在巨大的“威脅”，長(zhǎng)時(shí)間屈頸可導(dǎo)致頸后部肌肉酸痛誘發(fā)落枕。此外，長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、學(xué)習(xí)、玩手機(jī)也會(huì)使頸部承受過大壓力，易導(dǎo)致勞損。

因此，遠(yuǎn)離頸椎病，首先要做到的就是減少低頭時(shí)間，保持良好體態(tài)。因工作需要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、手機(jī)辦公時(shí)，可從以下幾個(gè)方面著手：

1.將電腦屏幕墊高、調(diào)節(jié)座椅高度來盡量使眼睛平視電腦或手機(jī)屏幕，端正坐姿，不過度前傾及后仰。

2.適當(dāng)進(jìn)行站立放松，旋轉(zhuǎn)頭部進(jìn)行簡(jiǎn)單頸部鍛煉，可以緩解頸部肌肉的疲勞，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，有助于緩解頸椎病的癥狀。

腰椎：避免久坐、久站

長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站會(huì)加重腰椎的負(fù)擔(dān)，尤其是久坐時(shí)，腰椎處于持續(xù)壓力之下，容易受到損傷，進(jìn)而導(dǎo)致腰椎間盤突出。嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致腰痛、下肢無力等癥狀，給生活帶來很大困擾。

為了更好地保護(hù)我們的腰椎，日常生活要注意以下事項(xiàng)：

1.座椅最好帶靠背，或者在后面放個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可使腰肌充分放松，緩解腰部不適感。

2.每隔一段時(shí)間活動(dòng)一下，適當(dāng)伸展身體，保持血液循環(huán)和腰椎的靈活性,避免長(zhǎng)期站立。

3.當(dāng)需要提起重物時(shí)，應(yīng)該采取正確的姿勢(shì)，彎腰時(shí)要屈膝，保持腰椎的自然曲度，用雙手抱住物體，并從腿部和臀部的力量來提起物品，而不是僅依靠腰部力量。

骶椎：做好日常保護(hù)

骶椎是脊柱的最后一個(gè)部分，它的主要神經(jīng)功能是負(fù)責(zé)大小便，也是脊柱非常重要的一部分，長(zhǎng)期久坐也會(huì)對(duì)骶椎造成一定的損傷。

減少骶椎及相關(guān)疾病的發(fā)生，需要我們做好日常保護(hù)，保持良好的生活習(xí)慣，避免“一屁股坐在地上”，因此，保護(hù)骶椎，除了減少久坐之后，還需要注意：

1.加強(qiáng)對(duì)骶尾部的保護(hù)，避免發(fā)生外力撞擊、跌倒等，一旦發(fā)生，會(huì)造成骶椎骨折，影響其正常功能。

2.可以適當(dāng)?shù)綉敉鈺褚粫裉?yáng)，有助于促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，從而完成對(duì)骶椎的養(yǎng)護(hù)。

長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院脊柱外科 陳琪

指導(dǎo)：脊柱外科 主任醫(yī)師 向偉能

責(zé)編：袁小玉

一審：袁小玉

二審：梁湘茂

三審：謝峰

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)

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