2024年10月16日是第16個世界脊柱日。近些年來，隨著生活和工作行為方式的改變，脊柱疾病發(fā)病率正逐年呈上升并且年輕化的趨勢。因此，日常保健尤為重要，今天我們就來科普一下脊柱的日常預(yù)防及保健。

頸椎：不做“低頭一族”

很多人都有睡前躺在床上玩手機的習慣，和朋友聊聊天、刷刷朋友圈等，殊不知這些看似平常的習慣對我們的頸椎存在巨大的“威脅”，長時間屈頸可導(dǎo)致頸后部肌肉酸痛誘發(fā)落枕。此外，長時間低頭工作、學(xué)習、玩手機也會使頸部承受過大壓力，易導(dǎo)致勞損。

因此，遠離頸椎病，首先要做到的就是減少低頭時間，保持良好體態(tài)。因工作需要長時間對著電腦、手機辦公時，可從以下幾個方面著手：

1.將電腦屏幕墊高、調(diào)節(jié)座椅高度來盡量使眼睛平視電腦或手機屏幕，端正坐姿，不過度前傾及后仰。

2.適當進行站立放松，旋轉(zhuǎn)頭部進行簡單頸部鍛煉，可以緩解頸部肌肉的疲勞，增強頸部肌肉的力量，有助于緩解頸椎病的癥狀。

腰椎：避免久坐、久站

長時間久坐或久站會加重腰椎的負擔，尤其是久坐時，腰椎處于持續(xù)壓力之下，容易受到損傷，進而導(dǎo)致腰椎間盤突出。嚴重時會導(dǎo)致腰痛、下肢無力等癥狀，給生活帶來很大困擾。

為了更好地保護我們的腰椎，日常生活要注意以下事項：

1.座椅最好帶靠背，或者在后面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可使腰肌充分放松，緩解腰部不適感。

2.每隔一段時間活動一下，適當伸展身體，保持血液循環(huán)和腰椎的靈活性,避免長期站立。

3.當需要提起重物時，應(yīng)該采取正確的姿勢，彎腰時要屈膝，保持腰椎的自然曲度，用雙手抱住物體，并從腿部和臀部的力量來提起物品，而不是僅依靠腰部力量。

骶椎：做好日常保護

骶椎是脊柱的最后一個部分，它的主要神經(jīng)功能是負責大小便，也是脊柱非常重要的一部分，長期久坐也會對骶椎造成一定的損傷。

減少骶椎及相關(guān)疾病的發(fā)生，需要我們做好日常保護，保持良好的生活習慣，避免“一屁股坐在地上”，因此，保護骶椎，除了減少久坐之后，還需要注意：

1.加強對骶尾部的保護，避免發(fā)生外力撞擊、跌倒等，一旦發(fā)生，會造成骶椎骨折，影響其正常功能。

2.可以適當?shù)綉敉鈺褚粫裉枺兄诖龠M骨骼對鈣的吸收，從而完成對骶椎的養(yǎng)護。

長沙市第一醫(yī)院脊柱外科 陳琪

指導(dǎo)：脊柱外科 主任醫(yī)師 向偉能

責編：袁小玉

一審：袁小玉

二審：梁湘茂

三審：謝峰

來源：大眾衛(wèi)生報

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