今天是世界衛(wèi)生日。

　　世界衛(wèi)生組織將2024年4月7日世界衛(wèi)生日的主題確定為“我的健康，我的權(quán)利”，旨在倡導(dǎo)每個(gè)人獲得優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生服務(wù)、教育和信息的權(quán)利，以及安全飲用水、清潔空氣、良好營(yíng)養(yǎng)、適宜住房、工作和環(huán)境條件以及不受歧視的自由。

　　國(guó)家衛(wèi)生健康委將中國(guó)宣傳主題定為“人人享健康?共同促健康”。

　　養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，

　　踐行健康生活方式，

　　我們能做些什么？

　　對(duì)我們來(lái)說(shuō)

　　有哪些易踩雷的“健康誤區(qū)”？

　　又如何保持健康的生活方式？

　　快來(lái)收下這份健康小貼士吧！

　　健康小貼士

　　Health Tips

　　晨跑vs夜跑，哪個(gè)更健康？

　　晨跑和夜跑各有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和需要注意的事項(xiàng)。晨跑能夠迅速喚醒身體，為一整天注入活力和積極的心態(tài)，還有助于減脂瘦身。晨跑時(shí)要注意充分熱身，并適當(dāng)補(bǔ)充水分和熱量。晚上，身體已經(jīng)完全活躍，這有助于進(jìn)行更加強(qiáng)度的訓(xùn)練。夜跑時(shí)需要特別注意環(huán)境光線和安全問(wèn)題。

　　越跑步膝蓋越廢？

　　久坐不動(dòng)比跑步更損傷膝關(guān)節(jié)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)如跑步，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的產(chǎn)生和流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和營(yíng)養(yǎng)的作用，讓膝關(guān)節(jié)更“堅(jiān)強(qiáng)”。而久坐不動(dòng)人群由于缺乏鍛煉，關(guān)節(jié)軟骨不能得到更多的滋養(yǎng)，久而久之，膝關(guān)節(jié)的彈性降低，容易出現(xiàn)損傷。

　　如何健步走才更健康？

　　健步走前要注意的總體原則是身體狀態(tài)良好，確認(rèn)環(huán)境安全，運(yùn)動(dòng)裝備適宜，適當(dāng)熱身和拉伸，健步走時(shí)需保持正確的走路姿勢(shì)，即抬頭挺胸，肩膀向后舒展；上半身筆直，盡量向上伸展脊柱；臀部發(fā)力，帶動(dòng)腿部向前；手臂前后自然擺動(dòng)，幅度適中。

　　如何有效減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷？

　　運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，可以提高身體溫度，有效伸展肌肉，增強(qiáng)韌帶、關(guān)節(jié)的靈活度，逐步提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，減少運(yùn)動(dòng)損傷。熱身也是給內(nèi)臟一個(gè)信號(hào)：隨時(shí)“待命上陣”。

　　如何保持健康體重？

　　吃動(dòng)平衡是保持健康體重的關(guān)鍵。吃即一天中所有食物的攝入，動(dòng)即一天中所有的消耗，包括基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)、食物熱效應(yīng)。當(dāng)吃小于動(dòng)時(shí)，身體會(huì)消耗自身存儲(chǔ)的糖原、脂肪，甚至自身的蛋白質(zhì)，以供身體所必需的能量消耗。一個(gè)人的能量需求量取決于年齡、性別、身高、體重、身體活動(dòng)水平等許多因素?！笆巢贿^(guò)量”就是每天攝入的各類食物所提供的能量，不超過(guò)也不低于能量需要量。

　　大量出汗是幫助身體排毒？

　　出汗≠排毒。人體代謝廢物向外排泄的主要途徑是尿液和糞便。出汗是一種生理現(xiàn)象。人的正常體溫一般維持在37°C左右，為了保持較為恒定的體溫，需要靠出汗來(lái)散發(fā)多余的熱量。

　　什么坐姿才是正確的？

　　大腿與座椅平齊或稍低于座椅，雙腳平放在地面上，脊椎在自然狀態(tài)下豎直，兩肩水平，頭微向前傾。這樣的坐姿使頭和坐骨處于一條直線上，脊柱有著正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開(kāi)，可以維持肺部充足的通氣量。保持放松的姿勢(shì)，這樣的坐姿可以維持較長(zhǎng)時(shí)間。

　　如何正確使用耳機(jī)？

　　如今，耳機(jī)的使用越來(lái)越普遍。需要注意的是，如果在不合適的場(chǎng)合下佩戴耳機(jī)，會(huì)對(duì)我們的聽(tīng)力造成損傷。戴耳機(jī)要掌握“666原則”，即聆聽(tīng)環(huán)境噪聲不超過(guò)60分貝、使用時(shí)間不超過(guò)60分鐘、不超過(guò)播放設(shè)備最大音量的60%。

　　屏幕護(hù)眼模式可以保護(hù)視力嗎？

　　“護(hù)眼模式”不能防近視。“護(hù)眼模式”是通過(guò)調(diào)節(jié)手機(jī)屏幕的色溫和亮度等參數(shù)，把屏幕的光譜調(diào)到偏黃色的暖色系，在一定程度上減輕藍(lán)光對(duì)眼睛造成的傷害，但不能完全消除。

　　熬夜之后補(bǔ)覺(jué)有用嗎？

　　人的一生有三分之一是在睡眠中度過(guò)，睡眠質(zhì)量和我們的生命質(zhì)量息息相關(guān)。睡眠幾乎不能補(bǔ)償或儲(chǔ)存。補(bǔ)覺(jué)只能稍微緩解人的疲倦狀態(tài)，并不能真正補(bǔ)償優(yōu)質(zhì)的深睡眠。長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)造成精力透支、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等問(wèn)題，而這些靠一兩次補(bǔ)覺(jué)，是補(bǔ)不回來(lái)的。

　　過(guò)敏是因?yàn)槊庖吡Φ停?

　　過(guò)敏其實(shí)是免疫系統(tǒng)反應(yīng)過(guò)度的一種表現(xiàn)，和整體免疫力的高低并沒(méi)有直接聯(lián)系。如果免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了“認(rèn)知混亂”甚至“認(rèn)友為敵”就會(huì)過(guò)度攻擊進(jìn)入體內(nèi)但并不具備威脅的花粉、食物等，引起“過(guò)敏反應(yīng)”，使人出現(xiàn)眼紅眼癢、噴嚏流涕、咳嗽等。

　　衛(wèi)生

　　與日常生活、生命健康

　　息息相關(guān)

　　讓我們從自身做起

　　踐行健康生活方式

　　做自己健康的

　　第一責(zé)任人

　　編輯丨海椿茂

　　審核丨冉瓊

　　來(lái)源丨健康中國(guó)、國(guó)家疾控局

【未經(jīng)授權(quán)，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載！聯(lián)系電話028-86968276】

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