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世界衛(wèi)生日

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 02:17

　　今天是世界衛(wèi)生日。

　　世界衛(wèi)生組織將2024年4月7日世界衛(wèi)生日的主題確定為“我的健康，我的權(quán)利”，旨在倡導每個人獲得優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生服務、教育和信息的權(quán)利，以及安全飲用水、清潔空氣、良好營養(yǎng)、適宜住房、工作和環(huán)境條件以及不受歧視的自由。

　　國家衛(wèi)生健康委將中國宣傳主題定為“人人享健康?共同促健康”。

　　養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣，

　　踐行健康生活方式，

　　我們能做些什么？

　　對我們來說

　　有哪些易踩雷的“健康誤區(qū)”？

　　又如何保持健康的生活方式？

　　快來收下這份健康小貼士吧！

　　健康小貼士

　　Health Tips

　　晨跑vs夜跑，哪個更健康？

　　晨跑和夜跑各有其獨特的優(yōu)勢和需要注意的事項。晨跑能夠迅速喚醒身體，為一整天注入活力和積極的心態(tài)，還有助于減脂瘦身。晨跑時要注意充分熱身，并適當補充水分和熱量。晚上，身體已經(jīng)完全活躍，這有助于進行更加強度的訓練。夜跑時需要特別注意環(huán)境光線和安全問題。

　　越跑步膝蓋越廢？

　　久坐不動比跑步更損傷膝關(guān)節(jié)。經(jīng)常運動如跑步，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當?shù)拇碳?，促進關(guān)節(jié)滑液的產(chǎn)生和流動，起到潤滑和營養(yǎng)的作用，讓膝關(guān)節(jié)更“堅強”。而久坐不動人群由于缺乏鍛煉，關(guān)節(jié)軟骨不能得到更多的滋養(yǎng)，久而久之，膝關(guān)節(jié)的彈性降低，容易出現(xiàn)損傷。

　　如何健步走才更健康？

　　健步走前要注意的總體原則是身體狀態(tài)良好，確認環(huán)境安全，運動裝備適宜，適當熱身和拉伸，健步走時需保持正確的走路姿勢，即抬頭挺胸，肩膀向后舒展；上半身筆直，盡量向上伸展脊柱；臀部發(fā)力，帶動腿部向前；手臂前后自然擺動，幅度適中。

　　如何有效減少運動時的損傷？

　　運動前進行熱身，可以提高身體溫度，有效伸展肌肉，增強韌帶、關(guān)節(jié)的靈活度，逐步提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，減少運動損傷。熱身也是給內(nèi)臟一個信號：隨時“待命上陣”。

　　如何保持健康體重？

　　吃動平衡是保持健康體重的關(guān)鍵。吃即一天中所有食物的攝入，動即一天中所有的消耗，包括基礎(chǔ)代謝、身體活動、食物熱效應。當吃小于動時，身體會消耗自身存儲的糖原、脂肪，甚至自身的蛋白質(zhì)，以供身體所必需的能量消耗。一個人的能量需求量取決于年齡、性別、身高、體重、身體活動水平等許多因素?！笆巢贿^量”就是每天攝入的各類食物所提供的能量，不超過也不低于能量需要量。

　　大量出汗是幫助身體排毒？

　　出汗≠排毒。人體代謝廢物向外排泄的主要途徑是尿液和糞便。出汗是一種生理現(xiàn)象。人的正常體溫一般維持在37°C左右，為了保持較為恒定的體溫，需要靠出汗來散發(fā)多余的熱量。

　　什么坐姿才是正確的？

　　大腿與座椅平齊或稍低于座椅，雙腳平放在地面上，脊椎在自然狀態(tài)下豎直，兩肩水平，頭微向前傾。這樣的坐姿使頭和坐骨處于一條直線上，脊柱有著正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以維持肺部充足的通氣量。保持放松的姿勢，這樣的坐姿可以維持較長時間。

　　如何正確使用耳機？

　　如今，耳機的使用越來越普遍。需要注意的是，如果在不合適的場合下佩戴耳機，會對我們的聽力造成損傷。戴耳機要掌握“666原則”，即聆聽環(huán)境噪聲不超過60分貝、使用時間不超過60分鐘、不超過播放設(shè)備最大音量的60%。

　　屏幕護眼模式可以保護視力嗎？

　　“護眼模式”不能防近視。“護眼模式”是通過調(diào)節(jié)手機屏幕的色溫和亮度等參數(shù)，把屏幕的光譜調(diào)到偏黃色的暖色系，在一定程度上減輕藍光對眼睛造成的傷害，但不能完全消除。

　　熬夜之后補覺有用嗎？

　　人的一生有三分之一是在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量和我們的生命質(zhì)量息息相關(guān)。睡眠幾乎不能補償或儲存。補覺只能稍微緩解人的疲倦狀態(tài)，并不能真正補償優(yōu)質(zhì)的深睡眠。長期缺覺會造成精力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等問題，而這些靠一兩次補覺，是補不回來的。

　　過敏是因為免疫力低？

　　過敏其實是免疫系統(tǒng)反應過度的一種表現(xiàn)，和整體免疫力的高低并沒有直接聯(lián)系。如果免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了“認知混亂”甚至“認友為敵”就會過度攻擊進入體內(nèi)但并不具備威脅的花粉、食物等，引起“過敏反應”，使人出現(xiàn)眼紅眼癢、噴嚏流涕、咳嗽等。

　　衛(wèi)生

　　與日常生活、生命健康

　　息息相關(guān)

　　讓我們從自身做起

　　踐行健康生活方式

　　做自己健康的

　　第一責任人

　　編輯丨海椿茂

　　審核丨冉瓊

　　來源丨健康中國、國家疾控局

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